你想长寿吗？来练腹肌吧

你站着，它恬不知耻地挺着；你坐下来，它也跟着堆在腰间，执意要和胸部比高低。如今，大肚腩成了有损都市人形象的顽疾。更为严重的是，最新研究显示，在肥胖人群中，腹部肥胖者发生猝死的几率大大升高，糖尿病、心血管疾病的发生率也相当高。因此，将松垮的腹部练成肌肉，是增加寿命，提高生活质量最重要的一环。5 t5 }! M  e3 g) {7 o
腰带越长，寿命越短
' H7 E3 E9 q% Y4 a　　/ E. H! w* m/ }. h
　　众所周知，肥胖让人的寿命缩短，但是胖与胖之间却大不一样。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%—25％，那么死亡率会增加30％。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法。0 Z: }3 {& U: E$ [6 S% j7 N$ j

, l2 f3 p" l; g& s1 y: `9 f1 P8 Jwww.xmjeep.com　　半躺姿势锻炼腹肌很有效厦门越野联盟+ s% C9 |* G1 Q: p+ m% _7 R3 O5 j

0 a7 {! i! }: t　　幸运的是，腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。# W% ]6 M0 k& I& [9 f# R
　　www.xmjeep.com/ y9 F3 j7 \+ n* q
　　作为一名经常要面对运动伤害的足球明星，大卫·贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者。他认为，腹肌不仅让他身材XG，还可以帮助预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显著。
5 ~# w: N. |' n( e厦门越野联盟　　厦门越野联盟- w  D! T, s6 N3 A
　　锻炼前先测腹肌年龄
4 G* y' V5 J, ~' u! X　　
% Q% F5 a& n3 F4 w; `, T* D　　通常腹部肥胖的人，都是久未锻炼者。曾长期担任乔丹及其他NBA球员私人体能教练的格罗弗认为，专业人员在测试运动员的柔韧性时，最需要检查那些随年龄增长而易变得僵硬的身体部位，而传统的仰卧起坐姿势是测试腹肌年龄最简单的方法：
4 V7 D, T6 ^, \　　5 m6 z. `% j; R) b; I* R
　　仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意在动作全过程中，保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，然后用5秒钟还原。
/ s; \. L4 |( F+ k2 l　　
; G1 K7 j  B# ?9 |! j2 x' Y1 \　　以能不借助惯性完成10次以上该动作为合格。不能完成10次，或者团身起到30度时便无法继续完成动作者，就表示腹肌严重老化。2 T, i) Q8 h7 g0 T0 p6 }
　　厦门越野联盟% H; z& y$ ?% ~  F- r
　　这种腹肌自测法不单是个腹肌年龄测试，同时也是身体力量的测试，可以看出你最近是否锻炼过身体。
9 @- K. T, @2 X9 S. g( I1 twww.xmjeep.com　　厦门越野联盟" E) p/ v# G0 y7 e, f5 e4 C
　　半躺最能练腹肌. |( F! d) W" D. F4 j9 ~
　　5 @6 i  i: C( j% T  O
　　北京中医药大学传统疗法研究与交流中心副教授郭力认为，半躺姿势锻炼腹肌最有效。她为初练者设计了两个简单动作：
- ~( d6 ]. G+ M7 E$ ywww.xmjeep.com　　
# E( U8 |6 Z! n, _" ], E6 s8 R　　第一步，有氧锻炼。每周3次，持续2—3周，以减少全身脂肪含量。
! e) Y. s- ~2 j3 t  C( q3 ]　　
# D0 L1 A! U6 k4 e) V9 Y　　第二步，腹肌训练。
* ~& C0 c' P3 g( a* w# e厦门越野联盟　　
# [" H, c$ T& w1 K0 F2 n+ H　　最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面；双手放在头后；将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2秒钟，还原；再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
" _  Y  z( x! A; @　　
+ `' C+ o2 o) ?& ~www.xmjeep.com　　平躺在健身球上做卷腹动作效果也不错：上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂打开，平放头侧；下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒；然后慢慢回到开始姿势。两脚分开时难度较低，若想增加难度，可以将双脚并起来做。
5 Z6 d9 t: @) ^( c( ^( F- D# H2 {! j　　4 \7 y6 Q  T, H1 [" M0 y8 s3 `
　　另外，饮食控制也非常重要。美国乔治亚州立大学研究者发现，锻炼者一日3—5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，每天吃大约24颗坚果，如杏仁，最有利于抑制食欲，增加肌肉质量。