健身计划之羽毛球健身的方法
下面向您介绍羽毛球的健身方法。/ p. Z! X" R1 _' _
* c6 ?$ `1 e: D8 D 对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。4 J T! Q: ^% l+ @+ h8 }
www.xmjeep.com9 x# `: _3 R9 W( _2 [1 A# N
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
! V( W0 v8 G" p3 _4 v( s厦门越野联盟
}+ ^1 R$ L/ v! G, Q( T3 f厦门越野联盟 对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。厦门越野联盟- F1 t0 o: b# U0 d; K. e( W% K
# L% t" k0 S; \) u
对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。www.xmjeep.com6 Q# D- d2 a0 X0 _5 J9 Z4 Y- a2 o) c
% W/ h% {5 |4 W3 v3 P* {( j 跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。, M" a$ N; t5 g
9 b9 N# ?% N* A* j# |* Y$ a% F
下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。
0 h3 l4 g& \4 z$ B7 Y8 v6 x
9 A0 z% [0 ]: J) Y$ ?& E8 Cwww.xmjeep.com 第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；
5 \5 |' s' ^: ^& b+ B: nwww.xmjeep.com
4 J6 ~7 F# H7 N% \ 第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；
) _" M) \( O* k6 O: _8 W: i% t6 u; M, f6 n0 \
第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。
