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body pump初体验

body pump初体验

Body Pump,意思是给身体充电。它是Les Mills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目,有“世界上最快的塑身方法”的美誉。   Body Pump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计:
  R: p* P; i2 v( p8 L. J  小负荷量:每副杠铃的标准最大重量是11公斤,训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。 : r7 Y7 C; k  N- n
  高次数:在每一节的训练中,训练者要举起杠铃70—120次。
$ @8 B: X) }6 b3 U, @- owww.xmjeep.com  全身锻炼:一堂完整的Body Pump课程分十节,锻炼顺序为:全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。 www.xmjeep.com: z. A# S0 o5 E7 B2 `! D
  较长的运动时间:每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。
* n8 b2 U7 P/ K3 y  经科学鉴定,长期坚持Body Pump训练可以有以下的益处: 5 `7 D) Q) D, |6 J7 @% W& d
  去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试,一堂Body Pump课下来,女性锻炼者平均消耗437千卡热量,男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
  D) O6 t/ M8 k. s5 l3 Z) H  发展并保持肌肉群。有些减肥者,只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动,而不进行肌肉负重训练。这样减肥后,皮肤表面会出现桔皮现象,这是减肥者不愿看到的。Body Pump可以帮助训练者形成合理的肌肉群,以保持健美的身体。
/ E- J1 Z( B* _: ]3 T  增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体,还需要良好的肌肉耐力。Body Pump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。 ! k2 T" b3 y% w' \! U
  增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外,负重练习可以帮助我们提高骨骼密度,避免不必要的损伤。 5 \/ V/ K* U3 O7 T: L
  作战步骤 厦门越野联盟2 |- X' U9 b7 z* v
  步骤一:站姿臂屈伸
/ N& d3 g' b, a9 b厦门越野联盟  双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。 www.xmjeep.com; j- W4 A" [' I- f# k* ]# J
  步骤二:跪姿臂屈伸
0 W0 h2 ]* s: N% k: z4 o  双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。
, w/ x# |! a; o, nwww.xmjeep.com  步骤三:仰卧臂屈伸
) V& j# ]8 Y- r( F  仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。
% l3 B  ~  C& O9 b( c7 k( a  步骤四:站姿杠铃弯举
! f9 _# S$ b' j, Q7 |7 N5 B" i! j  手心向上握杠,双臂屈伸,回到初始动作。厦门越野联盟# b! _9 P) _! T9 `: Y" N
  围剿拜拜肉
! t& Z, B4 k% x) o9 ^厦门越野联盟  除了Body Pump以外,还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉,配合Body Pump,在健身房的器械区或者家里,同样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表:
9 r" ]# m7 ~: o( T4 u+ T  力量训练项目 0 E" x8 t9 ?- [% A+ c* G
  a 哑铃俯身臂屈伸:双脚平行,分开与肩同宽,双腿稍弯曲,上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋,与地面平行。前臂持铃自然向下,手臂尽量向后伸直,慢慢恢复到原来位置。一周做三组,每组15次。 ) f0 i0 i" u3 i! u
  b 坐姿夹肘前推举:掌心相对,紧握把手,保持挺胸收腹,身体正直,目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋,然后慢慢向前伸直手臂,稍停慢慢回放。一周做三组,每组15次。 4 x! K9 y8 N: u; ^: f) X
  c 重锤下压:双手正握横杠,拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面,同时夹紧双肋,缓慢伸直手臂。稍停片刻,慢慢回放到原来位置。一周做三组,每组15次。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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前天去都市风上下,太爽了。。。。。。。。。
* w, k7 Q; C; ]. M) b1 \5 s; o厦门越野联盟5 i" T# e7 w. V# a3 w* G
  BODYPUMP能为我做些什么?* ?. n1 X) y! A3 O+ v5 A$ w
    * 每堂课减脂燃烧600卡路里的热量
% ~0 A% F2 J, L, u" P    * 增强您的力量,提高身体机能www.xmjeep.com8 A0 [9 D) d3 U- V2 R( a
    * 塑造美化您的肌肉
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-12-31 23:41 编辑 ]
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女人去练这个,会怎么样?
人,要么是个艺术品,要么戴件艺术品。

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    都市风去过,健身项目很全,好像管理也很好,啥时去练练!
人,要么是个艺术品,要么戴件艺术品。

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欢迎锻炼!!!!!!
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支持锻炼!:victory:

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