body pump初体验
Body Pump，意思是给身体充电。它是Les Mills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身方法”的美誉。 Body Pump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
2 k- q. c, T) q6 z/ @) ~0 d8 o5 Awww.xmjeep.com 小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。 - s1 y+ r9 c8 k/ G
高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。厦门越野联盟! x7 Y- F9 o7 H- ~9 N7 Q$ u* k, U
全身锻炼：一堂完整的Body Pump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
' r1 O/ H0 x0 K5 ~' l 较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。
+ A: b9 T( [0 ~/ K" I/ ~# E: r( Hwww.xmjeep.com 经科学鉴定，长期坚持Body Pump训练可以有以下的益处：
! q0 ~1 y5 G6 e2 G$ a1 B; p. g1 [+ P 去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂Body Pump课下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。 ' E$ Y, }9 t- _3 N5 M' ]' L
发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。Body Pump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体。
% ?+ g. X* J/ ]7 D( e 增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。Body Pump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。 厦门越野联盟! H, v5 ?, n5 Y% k' z
增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼密度，避免不必要的损伤。 www.xmjeep.com8 [; [$ |' }7 k3 G) {" }8 {
作战步骤
5 }* F0 o9 {3 I( C 步骤一：站姿臂屈伸 6 q! @5 q) j0 F9 y1 X9 o- o! f
双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
+ A; w \. R2 I& o$ W1 _) m/ e 步骤二：跪姿臂屈伸 厦门越野联盟2 v7 a3 H4 w4 p8 S$ p
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
' O4 @7 ^ d4 y0 z 步骤三：仰卧臂屈伸
! Y0 T: n/ q4 x6 M- j 仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
! y) p6 n0 s* V2 I$ m9 x. v- l 步骤四：站姿杠铃弯举
' h( x2 b5 }# F- x- [0 L 手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
8 y( f5 {8 e/ ~) _) I& D6 _ 围剿拜拜肉 8 E& m$ N' x) r- c7 s( a0 k: j
除了Body Pump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合Body Pump，在健身房的器械区或者家里，同样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：
1 j& [! ^+ Q) R$ U 力量训练项目 * i% [' M" @& a* |8 @- q7 A! W
a 哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。
9 d* Z W. [3 b; ]2 A+ O: T9 i- [ b 坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。
+ v2 _5 e, u: S c 重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。
