body pump初体验
Body Pump，意思是给身体充电。它是Les Mills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身方法”的美誉。 Body Pump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
: q' B4 b# F$ s5 Z 小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。
0 @$ O+ h( S2 {. m: I 高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。www.xmjeep.com7 s, s. ]1 {! x, j0 _7 U
全身锻炼：一堂完整的Body Pump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
6 I. U0 _( l9 d+ o 较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。 www.xmjeep.com8 O: X$ V% t6 X2 W+ [
经科学鉴定，长期坚持Body Pump训练可以有以下的益处： ( _1 l4 i( C4 P9 i5 p2 `" i! R! [
去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂Body Pump课下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。 厦门越野联盟' s j& }+ Q5 m# l& n( c. \) w
发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。Body Pump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体。 www.xmjeep.com% ^: g/ Y, ]1 P% p1 x, F
增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。Body Pump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。
' n" c0 _& ^9 h 增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼密度，避免不必要的损伤。
! O9 g7 Y+ V& Q9 u# P 作战步骤 + g1 E6 l- I. w" \
步骤一：站姿臂屈伸 # ~+ ?" a( N0 @
双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。 厦门越野联盟. A6 z/ [. E8 \
步骤二：跪姿臂屈伸 4 i0 V3 G* t# h
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。 , M: K0 G' O6 L% A4 y/ S# {
步骤三：仰卧臂屈伸 . u, ]5 K! R: H! x N
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
4 U: ?- l" P' O# N 步骤四：站姿杠铃弯举
: Y/ x. m! j% z' }& S j 手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
( L; ]) }4 I" U( C8 b% c" | 围剿拜拜肉 厦门越野联盟7 {* e6 d2 r6 z0 X3 D
除了Body Pump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合Body Pump，在健身房的器械区或者家里，同样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：
+ D T, @+ w- }0 z* L7 \2 J 力量训练项目 www.xmjeep.com) A* o6 F; o. t0 V& T) a5 \
a 哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。
/ `; L0 q# O) F% |2 F( i b 坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。 www.xmjeep.com$ V) x3 `# p* S+ D- n* E
c 重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。
