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body pump初体验

body pump初体验

Body Pump,意思是给身体充电。它是Les Mills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目,有“世界上最快的塑身方法”的美誉。   Body Pump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计:
' `; V2 q( ^2 [) G厦门越野联盟  小负荷量:每副杠铃的标准最大重量是11公斤,训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。
5 B: z$ ]) e) b" V  高次数:在每一节的训练中,训练者要举起杠铃70—120次。5 \! \& |. u/ J" m4 O
  全身锻炼:一堂完整的Body Pump课程分十节,锻炼顺序为:全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。 厦门越野联盟, U, t5 p) I+ x1 z4 z* P
  较长的运动时间:每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。 www.xmjeep.com' G3 C( X9 W' N! F- m6 F
  经科学鉴定,长期坚持Body Pump训练可以有以下的益处:
; W* w) X3 z& H  `" T4 s0 ^; awww.xmjeep.com  去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试,一堂Body Pump课下来,女性锻炼者平均消耗437千卡热量,男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
  M0 m8 W$ T; P% l# {  发展并保持肌肉群。有些减肥者,只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动,而不进行肌肉负重训练。这样减肥后,皮肤表面会出现桔皮现象,这是减肥者不愿看到的。Body Pump可以帮助训练者形成合理的肌肉群,以保持健美的身体。 ( k" s6 g/ ?' Q4 I
  增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体,还需要良好的肌肉耐力。Body Pump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。
2 z  t) p; J- H6 C! o' c- m  增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外,负重练习可以帮助我们提高骨骼密度,避免不必要的损伤。 $ x' {. i8 }1 U# v2 ?
  作战步骤 厦门越野联盟- T$ a# i. z8 }9 v; o
  步骤一:站姿臂屈伸
5 g# r9 a5 e2 l  O; h# e  双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。 www.xmjeep.com' f4 }% H" N' E
  步骤二:跪姿臂屈伸 www.xmjeep.com" R; i% O) @# v# r3 i- n/ r: v, \
  双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。
. R7 u* h) R* E: x  步骤三:仰卧臂屈伸
1 Q3 S7 b- Z5 ?: J, f厦门越野联盟  仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。
: ?  y) r2 m8 G4 p% h) [: q  步骤四:站姿杠铃弯举
1 M' D) c# ^% A  手心向上握杠,双臂屈伸,回到初始动作。
# ^- q, @9 J% Z6 xwww.xmjeep.com  围剿拜拜肉
7 b9 Y. K" D7 {- a  除了Body Pump以外,还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉,配合Body Pump,在健身房的器械区或者家里,同样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表:
2 y$ G2 X  I: h8 {3 @  力量训练项目 : t/ i# K, e; H& p: ?% C$ f
  a 哑铃俯身臂屈伸:双脚平行,分开与肩同宽,双腿稍弯曲,上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋,与地面平行。前臂持铃自然向下,手臂尽量向后伸直,慢慢恢复到原来位置。一周做三组,每组15次。
! A& X' d1 y+ @8 y  f  b 坐姿夹肘前推举:掌心相对,紧握把手,保持挺胸收腹,身体正直,目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋,然后慢慢向前伸直手臂,稍停慢慢回放。一周做三组,每组15次。 8 O5 W# x7 y$ K( a
  c 重锤下压:双手正握横杠,拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面,同时夹紧双肋,缓慢伸直手臂。稍停片刻,慢慢回放到原来位置。一周做三组,每组15次。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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前天去都市风上下,太爽了。。。。。。。。。! b' l4 {" t8 T! F% ]/ `

9 k8 X7 r, Q; E; m' z  BODYPUMP能为我做些什么?厦门越野联盟3 v$ k" y: K! R* J# T1 j$ k
    * 每堂课减脂燃烧600卡路里的热量
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-12-31 23:41 编辑 ]
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女人去练这个,会怎么样?
人,要么是个艺术品,要么戴件艺术品。

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    都市风去过,健身项目很全,好像管理也很好,啥时去练练!
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欢迎锻炼!!!!!!
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支持锻炼!:victory:

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