跑步 早上最好or晚上最好

一提到清晨，人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来，在公园、江边晨练的身影，一直是广州一道美丽的风景线。但近一段时间以来，“晨练”到底应不应提倡，却成了一个争论焦点。有人认为，早晨空气中二氧化碳含量高，根本谈不上清新，与其早晨锻炼，不如黄昏时运动。因为对这个问题争论不休，有些中小学生及其家长甚至向  
+ E9 f" @8 I, v5 i学校建议，要求取消早上锻炼。 www.xmjeep.com: e" K8 Z* b: N- c
www.xmjeep.com1 B6 O5 I- ~% o
    早上锻炼好，还是傍晚锻炼好？处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”？想弄清这些疑惑，还是听听专家怎么说吧！
3 s: G! \$ X9 R2 m- s& U; N
( u, }, _' P1 l3 o8 ^    只要适合自己晨练晚练都无妨
1 i$ W  c) r3 |* b3 s5 e0 {* b, R8 r5 v3 K/ C' C) M% r# Q- m( g- u
    “从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。 1 I( P6 {! J2 z2 e3 A! J

/ R/ \# W" i, j7 _! d    不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
1 h% v8 i' z9 W5 |/ \+ ^厦门越野联盟www.xmjeep.com3 S8 n& O4 [7 I
跑步瘦身要注意这些 厦门越野联盟9 c4 P/ U# F9 B3 E+ q

0 W- `& B8 q  J8 k" Z% f( V    此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。 厦门越野联盟; S# k3 W5 \' j1 P
% D& N; {% [& d! ~$ e7 ?2 k
    其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
* K- y. _1 |" Y1 b( y+ M( f+ D# R. Y3 Y8 q
    运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。 + C; S5 v% i3 v7 N" m

7 m5 U2 z  w4 a. w- {此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。