健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区 4 @, |' {: ]  c

! _0 D3 |! L. s  W! i) e( v为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。
" y& r& D# a2 a+ A* Y+ K5 n) y2 j/ j6 [
  , L% H8 d/ q/ E0 A- j* Z

: G& A! Z" t: O4 h8 h5 I厦门越野联盟跑步机--对膝盖的压力小
/ p: E+ j7 m3 m2 x* a厦门越野联盟厦门越野联盟2 Y/ F' V6 A7 ~/ A3 z
有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。" 6 `" q4 f# ~2 e' {* S# ]$ b
5 R4 g7 R* l& \! J
减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。
2 u+ K) c# W2 [# _( Z% s1 w2 u- p0 @. l4 n, f" \
  ( ]; l; D4 ^7 Z5 _

1 Z# O: J# r$ [www.xmjeep.com游泳--最好的减肥方式
3 i7 v9 u( X# B( p5 }7 v
5 q. f  a7 B" u6 c3 h2 I! y游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
; j4 n- g3 n9 Y! L+ f
, k6 v& ]5 Z" w- Z1 x- t  
3 Q/ L) x8 h- v2 O6 d3 y# E4 J# W厦门越野联盟4 I1 {, o" K. I0 F% @
瑜伽--减轻所有后背疼痛
. U" c8 Z& _- k- l/ e* _: wwww.xmjeep.com8 W' a4 z, X" z
练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。
$ p# G$ \  s) M) Ywww.xmjeep.comwww.xmjeep.com7 @% \7 U: ^& ]4 d1 `& u
但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。 7 \* ]% V+ k  `
4 V+ r2 t0 }9 g
  厦门越野联盟+ ]! P  K+ a2 E. p, \0 f' l0 f
* A' r7 _) v2 e! c! R
不出汗--就没燃烧热量 - T! |- N  G; x' k9 v

5 W, ^8 n" Q) V厦门越野联盟出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
0 }1 q: h9 c5 S& W1 z
; d0 T' k; W8 v, t6 F! P. ~$ ?  厦门越野联盟+ T0 b8 d5 U) c+ i- ^6 s4 R' `0 q

4 j* Y/ s, F' f2 b+ C感觉好--就不会锻炼过度 厦门越野联盟8 E& A( B( H+ u) z7 f- V! e

6 H3 y4 W3 X: C4 ]+ ^6 b( p这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。