健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区
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6 k. V* n* o0 o+ A- b% awww.xmjeep.com为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 9 Y/ m3 v% l! Y, Y/ ?  d
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3 M8 D6 o  x- C! y/ e跑步机--对膝盖的压力小
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有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。" ! a: S# P! n9 D  e7 u
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减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。 1 A# D( ?# ]5 H- f0 _3 c' w# O
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游泳--最好的减肥方式
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游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
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瑜伽--减轻所有后背疼痛
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$ d5 f, @6 m4 A. S% Y+ g1 X+ T厦门越野联盟练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。
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0 J8 D: t- C1 hwww.xmjeep.com但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
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' H3 H) g2 r* s0 ?9 y+ P不出汗--就没燃烧热量
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' p9 q) _* b+ O' I. b出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。 www.xmjeep.com3 ^2 Z; U. d6 u, I  u

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感觉好--就不会锻炼过度 0 v! P$ \5 l# @2 Z( s

' ]$ V4 v$ b  r' D1 Q. v3 J' M! P/ U  ]5 P厦门越野联盟这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。