冬季肠道要“水汪汪”
俗语说，肠胃问题三分治七分养，不妨让专家支招，让这个冬季过得轻松又快乐。 . G! `+ Z. Y* P8 R3 E
# z! U! C' v9 A5 R
推荐1 运动＋按摩排毒最有效 * R" j% b+ ~# y! n, c
" a% v* _ w2 S' C/ f9 n 适量运动除了能锻炼身体外，也具有净化排毒的功能，以大腿带动的腹部运动能有效防治便秘。 厦门越野联盟+ X6 e8 V" [0 g8 t
8 T: j6 l4 J; Y: r6 n. G. x
专家建议：白领女性每天睡觉前坚持运动，比如散步或在肚脐周围按照顺时针按摩肚子100圈，基本上第二天就能顺利排便。年轻人还可以睡前做仰卧起坐，加强腹肌的力量。 + ]- v2 O( i& t# b" @( ?/ n
' B: a* [0 H' f" P" N: k* e9 Nwww.xmjeep.com专家推荐运动：
3 `, C; m4 {6 W9 _0 o/ Z. kwww.xmjeep.com
! p: t! k u4 v/ {+ b- Fwww.xmjeep.com 屈腿运动：仰卧，两腿同时屈膝提起，使大腿贴靠腹部，再还原。
0 ?/ P( U" x8 _ C; ?: H厦门越野联盟
/ N+ W" S! H/ `6 f& [/ v- D X
* R8 Y! c+ u6 U! S! P+ v7 Mwww.xmjeep.com弹跳运动可有效地刺激排毒，松弛紧张的情绪。（互联网照片）
+ d7 D6 }3 N0 A6 V* d# Ywww.xmjeep.comwww.xmjeep.com7 L" r0 r2 e* q% E6 [* X( s; \
弹跳运动：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。 . f2 C% F6 S* a( ~
2 f* o& [ D4 D* B$ o6 q; N厦门越野联盟专家提醒：上述方法都比较麻烦，需要持之以恒。
/ y- F0 ?; y, o0 X/ @厦门越野联盟
+ ~) w6 f0 P& O9 B9 _+ `厦门越野联盟推荐 2 补水品茶润肠最轻松 ) z% L9 [% K h/ t& s
8 A1 I% P; f% \6 P3 ]厦门越野联盟 睡觉醒来，先别吃东西，先喝水，而且是一口气喝500毫升温开水。有人奇怪，为什么喝这么多，平时不是提倡慢慢喝水吗？这是因为平时慢慢喝水，水分就有充分的时间吸收，进入血液，但这么喝的话，肠道得到的水分就不多了；而早上大量喝水，水分就会因为来不及吸收而被输送到肠道，从而达到软化大便的效果。
' _, i: u" D4 N4 l% O% H
1 u& h6 }4 Z! m: A 需要重点推荐的方法是品茶润肠。茶在中国有着几千年的文化底蕴，喝茶几乎成了国人不可缺少的一部分。而现代女性也已习惯在优雅地享受茶文化的过程中，达到润肠的目的。 www.xmjeep.com1 f/ D' H/ U" l2 W
) e: @& Y, N9 P# F; k 专家推荐饮用以绿茶、土茯苓、沙参、淮山药、草决明为主要原料的常润茶，饮用后可起到散内火、去内热的作用，补充肠道水分，使肠道滋润；另一方面促进肠道平滑肌蠕动加快，推动粪便尽快排出体外，从而达到快速通便的目的。
6 S* _. ~8 x, O$ @, {) u, Owww.xmjeep.com
, x# D+ n6 o( v( ]www.xmjeep.com推荐3 高纤美食刺激肠道蠕动最享受 www.xmjeep.com- a9 J# ?" p& V& \9 W0 Q
, h8 I h& ?0 `2 z6 |
选用恰当的食疗解决便秘不失为一种好方法，在享受美食的同时，还能预防和缓解便秘。说到防治便秘的美食，专家表示应多吃含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加食物纤维，增多肠内容物，刺激和促进肠道蠕动。秋季上市的红薯是粗纤维丰富的好东西
