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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作

　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： www.xmjeep.com) k' I+ z: l- P8 F- `% W0 s( t

　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； 4 K+ _4 _, R- Z+ P, o
4 y; e* O+ s$ l0 z' R4 V) c8 I
　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；厦门越野联盟# O+ e7 W( t# c* [
: c! _1 j' B! A& Y+ ^7 w
　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；

　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板

　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： , f# B1 T" q- {& ?4 m+ u. M0 Y

　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；

　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；

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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作
8 {1 P. x8 \% [5 y
　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：厦门越野联盟# M: n$ I0 P8 A+ u4 n( _0 b$ W
9 ~2 q, v5 }. s2 `& A
　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
3 o5 [% @; D2 Y5 d
　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；厦门越野联盟1 a9 m4 B6 Q6 n) S
; Q0 W( ^9 t+ f7 T/ v( v9 `
　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；

　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：
www.xmjeep.com6 t' R) g l. H( s
　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： ( D$ [4 W3 W& u
; _* i; Y+ R0 H a& C7 V4 N
　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；

　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； 9 u: @9 Z+ W. M

　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；

　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。

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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作厦门越野联盟% x# Y- j4 c9 \2 \

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
厦门越野联盟3 b- m/ H+ q% i5 e8 U
　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
s3 l9 d: M# l0 H1 m# ]
　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；

　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； 9 Q- m: h" h) E" M; U

　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；

　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。厦门越野联盟- J& k$ T. c. E