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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 * k# H* n, S9 j9 N- d. {$ p$ S
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　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
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　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；

　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；厦门越野联盟1 T2 O- d* B. X/ B

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
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　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板

　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： 0 f' \# O% @' n# g/ Y8 a- G

　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；
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　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；

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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作

　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： 1 R/ u$ M# |9 y- v

　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
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　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； - d+ D% U6 l9 [8 t: \; r" P: @+ D

　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动； - W' f) u+ |# E6 R

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；

　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。厦门越野联盟; ~' O8 q9 \% S5 `2 K$ K
" `+ C# X3 |( G( V/ {3 s

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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：

　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： ) D5 K8 ?5 w, R8 X  u6 T
  S" A* v/ c5 ~* X3 k! w, s- \
　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； # M2 p; ^7 j' K+ F0 a5 H; I
4 I- j% S8 N7 V7 z4 a, C
　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； * E3 \3 W8 @& T- Q# o

　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； www.xmjeep.com) b0 f$ ?% {& r5 |! e+ s2 }

　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。厦门越野联盟% k8 F7 E1 W) e0 V+ c
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书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作 www.xmjeep.com6 Y& _( B: O- J; Y6 Q  A, K  B
2 Q* F  |! W1 _, j" j) t
　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：

　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； $ E( J3 w( `9 |2 W

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
  J, {1 ~7 U! i; m6 V
　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
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　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； ) R0 U6 P# B6 n
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　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。  K2 ?( `9 z9 t8 e+ `0 h" ~7 h6 z3 [
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