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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作

　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： 6 L8 U" u6 P; ^, K; x

　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； ' N% w4 Z+ R6 u4 @
4 z2 Y& Z u- Z g
　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； v# m' b6 m0 [; X# r9 y) z- i

　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板

　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：

　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； + b1 U F7 X3 F* {

　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；

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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作 www.xmjeep.com1 F4 ^# a( d7 m. Q; d: {

　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：
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　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
厦门越野联盟9 U! D& |2 ~, n/ L8 f; F( a
　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； ( P# \" D. l2 ~5 z# g
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　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
+ Y+ J: Z8 r5 R
　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；

　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：厦门越野联盟! M! `6 ?0 ~, A" K

　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；
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　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
厦门越野联盟5 I: \0 n0 w' a, a9 J
　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；
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　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。! j* G6 }" J# `' F; N: ^7 k/ C7 T$ B
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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： www.xmjeep.com3 |3 a/ e9 W' A* q5 z1 @

　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； 4 h( C2 a, Z, v( Z" [
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　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； 7 d7 N/ E. t7 B: L0 g
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　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； # [8 ?* o7 O4 z( k8 i0 T

　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。2 O: x: b5 l9 }; H) L+ R6 n