踩单车动作
8 t) {6 z$ p3 Y! S, h, i厦门越野联盟; i4 ~3 o L) i1 a8 r
踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:
3 q0 g6 Q, c/ k7 w. s1 w
5 W5 c8 T0 P5 D% N厦门越野联盟 1 仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
& |( `8 p6 ?* S* R# k# h厦门越野联盟* f6 p y/ R% f9 ^+ G* @
2 两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
2 n: R# G: G' J8 o: l1 |' I# ?
3 ?3 A3 c; d2 | 3 伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;
; e4 |2 R- [7 E& f2 T* h
0 H5 o3 D/ J6 X$ g! y 4 恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
' Y5 W2 i5 w- m5 b
www.xmjeep.com4 D3 w( s% k0 B+ h- n
5 左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。
( R1 o r" J8 c# w8 }3 \厦门越野联盟# v+ V/ i7 h7 ^1 H! V