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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 ; q \. r5 p9 T8 g) Y* I4 @: E& p9 _
; L$ ?: q6 w, n
　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：

　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；

　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； , f" r, L# L. }/ Y! s# } q

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；

　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板 www.xmjeep.com& |% \, ~1 s: X- k, B
( f9 J2 V- ~) A. ]# t. i' s
　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： 3 |) b/ g& @9 T7 P& C/ j
( ?% f0 ?& n/ {& Y' p
　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； 4 D' q- g* ^ w6 K, R6 ^
0 h0 x4 q3 ^& r
　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；厦门越野联盟% a. W- u ?9 b6 v2 z7 G
# k9 W2 E3 K- F7 e; l5 b( }% j4 i

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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作 8 m) z+ i9 _+ o0 g
/ c) B' B4 A# j1 Y5 E8 M$ i# B
　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： : i: e: A7 u$ D
- i) u( U& h/ a# h: m
　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；

　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；

　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次； # W9 a0 _- \. n) D% }6 C
& C1 N; z& z" G# N& B" e
　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。厦门越野联盟4 k7 Y* }6 S' o2 @1 G* q
5 C, d6 Q1 t8 x8 @. n

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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：厦门越野联盟- m' u$ \0 _; E8 h2 _8 w; Z

　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：厦门越野联盟' ^8 z2 E7 `/ ]7 e) X: F
: B1 n$ O! P5 d5 S3 q
　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； - {. }4 `2 h% q. h: a
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　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； ) Z7 Z/ e# M# o3 @

　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；
" [. @: b0 V+ s1 l1 D
　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作 www.xmjeep.com7 L0 ^/ N* @6 Z7 ^8 X& P  N4 ~

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
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　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
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　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； ) g0 G' x7 k/ w- |

　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； www.xmjeep.com  E4 s+ @  X, m$ v! ]* n

　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
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