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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作
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　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
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　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； www.xmjeep.com9 e3 V! w* `6 c

　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； ' W/ z; @1 q; Y" M3 X4 Y$ u: T: w( M

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
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　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 ' L# u2 P* g% E( F) J2 | _9 a! C

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板
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　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：厦门越野联盟( S; U# _9 ]. }' l
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　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； www.xmjeep.com: w* h6 R4 l' b
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　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；

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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作 7 B4 J1 ]5 ]# c  J8 ~5 ^0 @! F

　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：

　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； www.xmjeep.com  p+ c) H( j  v% B
% N( K# D* ~( _1 p! V
　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； www.xmjeep.com2 `2 s5 |- {3 v8 Q# a  E
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　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次； www.xmjeep.com8 t- a* S5 L$ G: M
9 P! R. x( p* X
　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作： # M$ @% w) g& @, O0 L' v [: T
) y+ Y0 n4 w6 t
　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：
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　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；
www.xmjeep.com# p1 |( V, g/ m* ] H8 G2 K* Y* Z* b
　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
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　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； 3 L1 T7 P5 w7 O7 E! n; K8 ^
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　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
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　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
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　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
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　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； www.xmjeep.com% T! A! {' q  ^& f- e
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　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； 0 n! v4 B- a" [  j+ Q, g

　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。! O, C7 I  R6 E+ E! Y0 K+ @- R
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