适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
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1，香蕉厦门越野联盟" @9 F5 e( A6 `( G4 d

; ]. f4 E; |3 s9 U2 f4 k  A香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
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2，菊花茶0 c- u0 q+ \  n; `, G7 ~

; t4 N  y8 p5 k9 I1 m" i4 B2 G菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 ' W) S0 c4 `5 g$ {9 C2 \
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3，温奶厦门越野联盟+ ]. ^7 g, K/ O5 H3 h0 x, ~5 I$ q

: {: [( e8 D9 B+ C睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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: }5 G. `- ?1 T6 Q8 u+ t; j厦门越野联盟4，蜂蜜, ]% Q- y/ n  s
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大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。www.xmjeep.com& v: }, |5 \# ^9 b) N

/ k/ C7 z. S0 o, z. I. g7 p5，土豆厦门越野联盟$ o5 b; K) G) h
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!www.xmjeep.com5 T; ~2 U; y! X6 a0 v# `0 a

6 L1 L& o$ N8 y0 [# _6，燕麦片
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1 h+ W4 y) R" _; z: Nwww.xmjeep.com燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。- ~9 q( |' n, f) @4 s7 @
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7，杏仁; E2 e& V; J+ G! q

# y+ t* t9 m6 c3 U* c5 B2 ^杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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8，亚麻籽
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亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
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9，全麦面包+ o' o/ J; O# Q( r3 N7 l: A
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一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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, b2 R8 g0 u7 }0 Zwww.xmjeep.com10，火鸡
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每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。www.xmjeep.com5 }& ~5 L+ l- J% E

! g# ?. H5 V* [1 @2 V/ t; D3 f( l! \假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。