适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
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4 {# D: c1 h2 _' d' t& [' U& g1，香蕉www.xmjeep.com6 y' l: W5 F! ~; |

; A2 [  ?; t& o! e$ I* W8 S8 Q香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。# l' ]1 n5 w* k' M1 O
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2，菊花茶厦门越野联盟( s# Q3 G0 `! x' ^
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 " K2 O5 J' V4 t& e1 e
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3，温奶
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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9 V/ M5 ]8 w! T3 A8 |4，蜂蜜厦门越野联盟( x: s/ E+ |3 d5 S; D

; R$ O" L2 N( M/ Nwww.xmjeep.com大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。厦门越野联盟% _4 D4 ~9 N- t; @
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5，土豆
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!, @$ s4 e% ^8 L4 \

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" E+ ]5 F4 Z" b/ @燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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) S+ b/ t4 H, s& j3 x7，杏仁
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% }1 B- F5 l2 h7 x# x" b- \4 X杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!0 f) S# J: {0 _* P* ~. i9 F

/ K9 U# T# E+ @- \. l7 Pwww.xmjeep.com8，亚麻籽www.xmjeep.com' a; q) X' ?  V( o. Z5 M- K+ O

, ~2 C( I. r+ }7 C5 v0 e厦门越野联盟亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。; j( M( }( q- H8 B
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9，全麦面包
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一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。, c# D" T9 J$ Y! z& I) Q# @

+ G/ l6 ~5 V4 X10，火鸡  u$ ]4 O. t. \6 C4 c/ K1 q! x
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每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。厦门越野联盟3 i1 B& I6 j) _  E6 G

. U9 q9 l$ K) E/ t假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。