适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。9 O$ g& D7 E( C2 o8 P- {1 W' o

6 T+ ~# i/ O& }) u0 }% }9 R1，香蕉$ h8 W; o1 f  l& u5 |3 M1 m/ D

' o: {% u2 P; x, i香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
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" ?% F6 C- H- m. F9 m, ~9 R" V3 o, Rwww.xmjeep.com2，菊花茶' m$ ~( b' I& H
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 厦门越野联盟4 b9 q. v0 v2 G# V! x" u3 a1 u# |: v6 T
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3，温奶
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。厦门越野联盟! s5 B1 O4 E0 v# [, v, \: c
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4，蜂蜜
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, s* p# R9 f5 h) q' H大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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( E6 I' @3 A! \! c2 Y( a" E5，土豆
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+ f) u) F: C: [& b一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!" _0 ^; O- v* P* G  S( s* F% W+ X( I$ b
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6，燕麦片
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9 D; c8 V0 i( w5 V% i0 u厦门越野联盟燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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7，杏仁厦门越野联盟, \! A( `$ D* \2 l+ I
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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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& y/ B; P: R: Y* g" b8，亚麻籽* |3 t5 O# r6 Z: b6 K

: Q4 T* E$ y0 G亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。; {) ?" f# F, p: x/ J5 b, r
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9，全麦面包www.xmjeep.com  D3 K0 t. |% C. ~% V

) G- u3 M, S  t& c' @, C一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。厦门越野联盟" Y( X, X+ g/ ~$ }5 x3 L

. ~: c: P- K3 `+ d, |5 ]' swww.xmjeep.com10，火鸡9 Z% @+ W+ n: s$ q/ Z. k

8 p6 V) N) p% E: u  e! z4 J& c( L每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。" D- Y+ d. K* h4 _1 H9 _

) m) s) x  O3 F2 e3 |6 ]假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。