9 O3 [1 Z) {$ W B$ K厦门越野联盟 同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家非凡推荐一款“1~8数字食谱。
/ x& p6 D# u; b; f1 l3 L' q& ], Z厦门越野联盟 1个水果
3 _: o& s$ M' a& H( y6 X& v厦门越野联盟% N1 H0 ^; M% k% a
天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。
5 G9 \ D% A4 F" Y5 @
) P0 x1 ?8 Q! G: H& s9 |3 i% _ 2勺素油
% E& D% B- T& f" o
! D$ T% b: ]0 Z+ V3 N( q3 P: r 烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
3 l; D+ |% S2 r+ n1 _( e8 nwww.xmjeep.com厦门越野联盟9 _" g3 p" r" g7 K0 A
3碗主食
1 o' t& S: j7 |9 M( l
P0 p6 n) y# Z! m: |厦门越野联盟 每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。
! U! |1 t! l2 @2 y8 B! J7 |: b" @2 y3 ]
4盘蔬菜
www.xmjeep.com0 j) z' n2 n1 Q% X9 r& J
厦门越野联盟- E: V% O# R7 f, E- `7 R
每人天天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。
; D; h! }; a% p1 r- L6 K. N2 Dwww.xmjeep.com5 U; _5 ] t0 H4 A8 m* U, P0 v6 Y
5份蛋白质
/ P- [4 Y$ j0 f; K8 r7 S厦门越野联盟% s6 m5 e+ C: c& `4 V
天天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
www.xmjeep.com1 O, Y& q) b$ N' E5 t3 _! e! l3 M8 T$ I
+ F9 W' Q. E5 z' X/ o c+ s6克食盐
1 [+ ~$ O/ b/ N& P) B2 A7 nwww.xmjeep.com( e1 _; h! T' J9 O; H! R! q' K
世界卫生组织提倡,每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。
/ I# ]+ }, ^# a0 F0 ^2 ~% [厦门越野联盟2 R5 ~7 h# ^2 r: K; f, c1 ]& C
7种调味品
. T) u. C1 \% c- v m( Z/ y. Owww.xmjeep.com" B. F, j* Y: r$ F. Q& J9 t8 X
各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为天天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。
& m8 m1 r! o- v3 m
2 P q- ^; n% ]2 H5 j$ S, x厦门越野联盟 8杯水
' v2 d3 Z1 G& x w- F% ]www.xmjeep.com. L7 g! Y/ i" M
这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。