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保持好身材的8个神奇数字

保持好身材的8个神奇数字

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同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家非凡推荐一款“1~8数字食谱。* S1 i7 g% i6 \% k  Z3 b6 |+ q
  1个水果
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  天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。www.xmjeep.com" H* m4 Y2 s/ u/ D3 ]3 e8 @) A3 k! \

, h, x+ q$ ^, K! [www.xmjeep.com  2勺素油" R2 q( N9 g0 y% L

! U" G0 e9 x8 B) c: _/ f* H! A  烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
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   3碗主食
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  每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。
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+ i5 W# D5 i, R6 O0 q& f, x  4盘蔬菜
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  `; k, z5 b0 G) Q9 A( z厦门越野联盟  每人天天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。
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  5份蛋白质
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  天天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。www.xmjeep.com, C  X9 F; Q+ s: r
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6克食盐厦门越野联盟* m& m# l* f/ K6 Y6 j7 W. v
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  世界卫生组织提倡,每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。厦门越野联盟4 _- M2 L0 L3 U8 W5 y

! ^& g4 o* b  i  7种调味品
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  各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为天天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。( M7 k' I. `: W* R8 E/ l

$ g, c6 q" t* a7 `, j5 P. W厦门越野联盟  8杯水. K  ?- o9 x0 _
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  这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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ZF部门发放的蓝色小盐勺????' n/ M2 |$ @1 T, E3 c/ [
哪家ZF发了小勺啊?
/ |7 u$ E; q5 m* u+ [6 V哪有这种东东卖呢?
2 w( r# I" C$ j9 }想买来送给我妈妈,,,,

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MM身材好好,巴西同学看着就不用吃饭了,就可以减肥了~
枯藤老树昏鸦,小桥流水人家,夕阳西下,断肠人在天涯!

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