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保持好身材的8个神奇数字

保持好身材的8个神奇数字


8 P7 I2 R2 \4 G  w( D& f 同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家非凡推荐一款“1~8数字食谱。
$ r; }2 ]" N' c  1个水果9 j; R# M6 L0 J0 {, F& r" H

# p7 ]" k% J6 b  天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。厦门越野联盟& r5 E$ {& x- w& x& X! r) E

! l) T5 \7 J% z7 ]& L% e  2勺素油
( G1 h/ r3 j, x/ a' d厦门越野联盟. f9 V: f* A4 x+ t% R6 {4 C  p
  烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。厦门越野联盟* Z& z1 a$ T6 h9 Q% N9 K
  M0 s' i+ P' T. e9 r6 H6 c) v; l- B' H
   3碗主食# k6 v* H% U/ `% j( d( j3 |

5 v* P( `( @, H/ W) U  每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。
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  4盘蔬菜
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& [( q+ _6 l; E  每人天天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。, [/ C8 C0 W. @

0 S6 B3 |/ k7 `8 N4 e# bwww.xmjeep.com  5份蛋白质8 W4 _6 T+ G  S

1 T/ ]+ w+ F$ K  天天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。. B3 {$ e' C+ c! v5 g1 @1 X2 x

# N: k; c9 l/ ~8 w6 r厦门越野联盟6克食盐, v% n1 z  I1 Z9 R
www.xmjeep.com/ n# _, a$ a, r! k
  世界卫生组织提倡,每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。1 E5 b" `9 l1 {2 J( r

/ U! [' B, q4 Q( v$ t- I  h  7种调味品; @- t5 P2 F$ o. H% B' b
7 G- @, M9 a) x) N4 F! W. @# P
  各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为天天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。www.xmjeep.com( S% p5 Z/ q/ q4 h, p4 `
厦门越野联盟, N( |, c2 x; _7 Y& L
  8杯水厦门越野联盟5 f( o: P8 Q7 V/ x  G4 P; C6 ]8 b

0 w1 X( w4 Y# S( Y2 _厦门越野联盟  这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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ZF部门发放的蓝色小盐勺????厦门越野联盟* ?4 J" y6 T# I/ V2 ~# N
哪家ZF发了小勺啊?2 ]8 k" N* \3 \; N9 F' S, J
哪有这种东东卖呢?
. R: T% ]" J/ N6 t7 S想买来送给我妈妈,,,,

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MM身材好好,巴西同学看着就不用吃饭了,就可以减肥了~
枯藤老树昏鸦,小桥流水人家,夕阳西下,断肠人在天涯!

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