. l4 R {% y4 r2 v7 i) hwww.xmjeep.com 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。
8 }2 H- D" D& }3 V0 [
1个水果
& }' l- O2 f% S2 e/ y( J
6 O; G4 C. \3 j/ S7 [
天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
, O" m, q7 s, i W9 L+ o- r
0 G* @) i: O5 q! s% z2 }. a$ d
2勺素油
厦门越野联盟! K5 B+ @% `6 h: u/ e
3 z& |- g7 d- J% B: o 烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
厦门越野联盟& G" _! [/ |9 ^. h" }' X
. y! d1 D5 w# e; R 3碗主食
www.xmjeep.com p# P3 l$ s8 I
" Z4 [6 ^. {* {/ @ 每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
8 U4 n. x$ g/ u7 i4 B
www.xmjeep.com6 R9 j! x9 ]: i! A7 y
4盘蔬菜
+ n4 U, }0 U0 ?) e; l) m! Uwww.xmjeep.com l8 J/ B& y0 T) J! D# J
每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
* p4 K6 t& q* ]( F, dwww.xmjeep.com
0 b) m. F- j( O; q5 v: Z; ^% q# f8 N 5份蛋白质
( ]* U( a3 [6 g C% F7 Q* N) k
# e' {1 O& A& M% H 天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
7 V0 j" m- I, S/ T# fwww.xmjeep.comwww.xmjeep.com% A7 Z* x- [7 c' V
6克食盐
1 x3 [9 ~. u/ h6 J* [厦门越野联盟
( y2 R' X% K# t6 W' Iwww.xmjeep.com 世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
- R' T( H4 A x+ H# z5 S3 c厦门越野联盟www.xmjeep.com' S" z8 P1 v( m- m% @5 q5 L. i; l
7种调味品
厦门越野联盟8 r- h8 z/ i$ D1 Z8 _! R2 ^" P
! J8 ~1 p2 C4 l+ S. v
各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
U8 v# Q( y. x' r
' g! g, c& p+ |
8杯水
' L k: U' Y( Z8 }) p0 U
7 \. u0 R0 Z$ E6 o9 X. d; @ 这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。
