: V2 e3 _8 ^9 X7 @3 O( s j
健身房单车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领人士的欢迎。
+ d3 M' v' s0 m g; r- R0 T k( P& K
- K+ p7 D7 l3 Q1 ^ ]9 H4 @www.xmjeep.com在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
. a, m! T* N9 z+ h: m# k长时间的慢速骑行：
厦门越野联盟0 ?! E2 r' N: k E; `
/ U( U0 w6 ~- Q6 _& E9 [6 C# i
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
$ \5 L$ p% o9 `; N# k* [$ R, T
0 U5 _) ~# {0 K, i# {8 O快速骑行：
厦门越野联盟7 L a" c: I0 n) U' }. x' Q
) e: R- l, T( a厦门越野联盟可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，且能够很好的提高日常的工作能力。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
. A2 k9 F4 Y4 G( n+ [0 Z
- u+ c1 V' n2 O2 b7 `快慢结合的骑行：
$ r* u0 f/ e2 n
www.xmjeep.com1 g) U5 m4 _9 l! \0 y; h
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
! t' ~% S- U. Z
; w9 _* b8 X% M- N9 f- owww.xmjeep.com中速骑行：
E0 Q! j* ]5 t; T! j' D: [; m1 P! z6 G) p
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
4 w& P9 O, x( H
& j* o$ s. F' c0 g8 V健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
2 M; l3 D/ Q5 d9 O' O& t) N3 A3 n0 F7 B7 N
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
