- W3 ~/ @" q, ?
健身房单车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领人士的欢迎。
6 l, |. ~( N# @
/ ?1 U+ Z8 Q' @$ j& K在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
- Q. b! n- d/ a" Z
长时间的慢速骑行：
5 p' k S V4 B/ c2 n) M6 H5 K' H厦门越野联盟8 G n/ y8 ?" k' y* h
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
& F0 _. O5 V$ u9 \ P厦门越野联盟
9 A# |7 T+ k* S( A) q) F快速骑行：
' `* C6 [6 R: C1 nwww.xmjeep.com0 N# a2 O' [8 r+ i! R
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，且能够很好的提高日常的工作能力。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
厦门越野联盟) }4 k8 R8 N4 T. o) ~5 I9 T1 V
厦门越野联盟2 L3 {" }5 x8 @
快慢结合的骑行：
: Y# p* g, m2 F" f% s5 w' V
7 x! Q+ `" B7 i. Q2 pwww.xmjeep.com除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
2 C7 I& q' a5 D- l4 z* k; L& J
7 E0 D' q: H3 W, i8 ?8 w& owww.xmjeep.com中速骑行：
+ g7 w; g& {# W+ h/ {" Y) s8 A
) H4 m R1 \3 N$ o
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
3 h) U6 a) ^. A! q3 w
* g! M; _9 y0 v: X4 b1 Z健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
8 m4 S" D+ c0 X2 P3 _7 s& n9 }6 D; J4 _9 S( H, W) V
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
