不怎么动的运动 塑造完美翘臀

导读：天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。腹部的肉肉还可以饿下去一些，可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了，减掉腿上的肥肉是非要运动不可的。想要减肥又怕出汗，怎么办呢？! }9 J  R  A) i/ i. L
. f# v4 W3 p) u5 [
　　教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。
$ r' M8 P2 [- W4 z& v( v
" f: I) w* w! F# t　　第一招：后抬腿厦门越野联盟! k" t# O+ i8 V/ b0 N+ a% q
/ |3 g: @( F0 Y9 p9 Q/ i0 E
　　面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？; K7 T; J, h5 Y3 F! W; S, D
; G0 H! [# j9 \% [$ I3 V6 _
　　第二招：蹲马步& N4 d, Q# `! r2 ?; g
% p7 b0 Z" C- D  M
　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。厦门越野联盟; W+ z0 D2 d9 O8 j$ A3 @, u

5 f* L; c, W, d: iwww.xmjeep.com　　第三招：直腿坐  D2 R  ]! h: J4 k/ B) g$ ?2 @. ^7 j

' w* s8 [$ D2 x" H; H4 F! e3 r　　也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？