五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法www.xmjeep.com% c/ D5 {6 N+ v+ P
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。8 @& d/ \( P* ?" m9 ]

" w9 q" V" Y: p6 K1 L　　强度型骑车法
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/ m3 Q( m) V! N* ]8 K2 C; }+ r' Z0 R　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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　　力量型骑车法www.xmjeep.com8 W! X' m5 G( I$ @( _/ p
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。厦门越野联盟2 j4 M' W# m6 Y

/ b3 B8 w8 m. I. ?* c: t, kwww.xmjeep.com　　间歇型骑车法
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$ E/ @$ O( ~9 I　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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" C. x. Q7 M1 R5 a　　新五式骑车法: D2 H& S  b; w: o! X

" [7 S. t7 N& @* X/ O1 r: R　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。0 e7 K. D1 Q& K  M) z/ K3 z# V

' \" }' T5 r, h! r/ p% v　　提示：7 r( ^5 B( V$ i5 C6 |0 w" E$ }

' E, g/ x6 a/ Y$ Y　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。www.xmjeep.com2 b* p, j# \* q2 Y1 A3 B4 |  O2 g

# ^+ U# N* o9 ^" e: Z9 n; Y& w( O　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。5 g8 w  b( w# t' }4 f

! t( q$ U7 O8 b+ S+ h/ m7 E　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。