五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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; @9 \0 p& p6 S, f　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。' R! O( Z3 w) k+ T' d
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　　强度型骑车法
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9 C% l. l6 U' F" ~, K7 s( iwww.xmjeep.com　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。7 Y; I) k+ L( B; D1 U

/ C7 J0 X' X* N1 b1 l$ z8 j厦门越野联盟　　力量型骑车法
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7 L1 Q' @" K: S　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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" E4 S+ n. B: g% g' X　　间歇型骑车法7 ~' j+ g% O0 j8 b- y  k% S

0 P8 p- v" }- ~' K7 z! G. O　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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* e8 E) L' e8 G% T3 t' o1 n* O! k, Cwww.xmjeep.com　　新五式骑车法
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7 w) A( _) F/ k% a  N: v( H+ z1 m厦门越野联盟　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
& M4 Y% ^9 E; q& s6 K% I4 k- q2 l厦门越野联盟' x7 Y1 b2 ]9 Q% X6 r' Y0 z. |
　　提示：
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。3 H: A6 q( q+ C7 q6 J$ \; Z4 q
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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" e4 z& i) x) M8 G- P8 {　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。* r; B6 [- n8 l

: p8 _- f$ p7 U　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。