五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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: z2 S$ h& N- m- W+ N8 h　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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* Q9 h, K  C3 K, |& Z* d% y# _　　强度型骑车法
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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9 B* U  X2 x3 H/ h* D) M　　力量型骑车法厦门越野联盟( r3 U" s  U) c0 q) G
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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! }. n' O. ]1 M, }　　间歇型骑车法www.xmjeep.com5 M" L- N/ D* u% L0 J; x4 V1 W0 t

, y+ u# }8 [6 U0 G, c厦门越野联盟　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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　　新五式骑车法
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# j) Z" c8 D* D! ?1 N) z+ `$ j　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。% o, Q% S$ I/ m$ G0 i0 n& y9 Q* D4 V

, Y$ o- g5 Z: U- o) {& p　　提示：
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。! P# E' U. R5 x9 T7 f3 v
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。www.xmjeep.com/ i5 w4 K, ~3 \2 d( d7 a' u, B2 e
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。8 k! _' {; `% L9 Y

. t- q# O* ~$ @2 f" _www.xmjeep.com　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。