五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。www.xmjeep.com' O/ m# k+ p( ]
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　　强度型骑车法% N: w4 ^' v3 }2 q' L5 G' ?

0 }3 b; p4 u, _0 ^+ y2 ?　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。/ D' r  J- [: m
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　　力量型骑车法: Z6 P9 B# [# ]) i
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。" g5 }2 N1 ^! V& t0 v

' G: o- r% `& f: F+ L2 K1 V  E4 F- r　　间歇型骑车法
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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/ v9 M- N1 I* y　　新五式骑车法6 E, f; \2 }7 [2 D. a  e- `# Z
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。www.xmjeep.com% R; W' e: N% ]$ L

* w. A) p. \+ ]' `' b) B6 W* o　　提示：9 U, g3 k. @8 Y

6 {# y1 K* J0 f　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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$ V& P; V4 j9 u( ]: W　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。www.xmjeep.com  }% T& ^7 J! v& Y9 F
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。$ T- a9 D7 y  C$ J* b2 F
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。