五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
' U$ s8 h) I  C. Y
: k9 ^4 O, a! h% @厦门越野联盟　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。" \( @6 |3 `# Y7 E) Q! o( X, ~

7 d2 y' _1 t) i7 V: D6 O: g3 x　　强度型骑车法www.xmjeep.com# j: V8 `$ L/ o3 F# ]; }3 t2 o; J

) h6 e& [& n9 A4 d+ ~0 W$ [& p厦门越野联盟　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
8 U4 R" o  g( X. ?' q+ Y: f) s* N- `厦门越野联盟+ \: z9 w0 H; G! P" j& T/ @/ r/ n+ }/ G
　　力量型骑车法厦门越野联盟% C' T0 B0 K. G* {
' W7 O* Q3 k  P9 _% k
　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
/ x" H! d5 g& i6 K0 p
* D9 R8 t4 R; t* I& g9 i; V, }　　间歇型骑车法9 `- X) {6 t; t1 S/ e3 I2 P1 |

' W5 u+ `1 m/ c4 G! _# `3 y1 g' Dwww.xmjeep.com　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。. D. a1 M% y& @6 b) {

6 ~# N" _% O+ N+ d/ Kwww.xmjeep.com　　新五式骑车法
* _+ I4 _' E+ R
; A% a0 |) B6 I. G5 {　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。0 B- G) K9 k# T3 y5 n6 G* M$ d
5 n- O# [% b* ?9 v6 F' b& s0 s: R
　　提示：
. R2 ]2 R# E! Zwww.xmjeep.com
' i/ s3 m  I* V* A, b0 h" {6 h厦门越野联盟　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。厦门越野联盟4 J! j, M4 _; J) x) O. P0 P- P
5 [- l  c" Q( Z* c3 D  I" L6 U
　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
, `0 S" I, s" r; {" F厦门越野联盟
3 s) h# o" m6 T　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。; T' _$ U2 P: T8 c% f2 k2 E

2 l. O2 f( a7 |/ o  L. `, o　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。