五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法1 e6 ~' O% R# @5 {; v2 V0 M4 M- U

) I* ?. l& X9 v8 f4 j4 y, ~　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。9 u- [+ P; z& o) |; u3 B0 ~$ C& V

5 D$ T8 B$ y; ~* ~　　强度型骑车法
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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; w) `$ @* ?4 ^, Cwww.xmjeep.com　　力量型骑车法( d% {( }- F! x
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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/ V0 X5 ^' z+ A" ]" H  M厦门越野联盟　　间歇型骑车法0 O3 f) a' j  H' O8 f
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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　　新五式骑车法
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* v7 S- K2 F5 A  l7 |0 o  u! w6 C　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。: F; C) u  \% e8 j+ V* ]

# e" R! [, G, v. _- V1 V　　提示：
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。/ C- _& G, R: ?; @% F1 w% G
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。3 y- s8 P! Y. D& F+ d/ M

8 {& ~& y8 t$ `# h1 x1 O' z5 l0 o　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。