减肥不是一件好玩的事，恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌，同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢？生活家特推出生活家健康减肥秘籍，为你综合各式资讯,用智慧管理好脂肪,给健康增值,让美丽加倍！
7 q7 l0 |/ D$ V( x' A' @6 k0 j b& k, I/ W; r2 D
结婚之后成为爸爸，他们的腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气，也不像恋爱时那般文质彬彬，只是匆忙应对社会应酬，放纵享受家里的美食，不知不觉就变成了胖胖圆圆的“大苹果”。
; s( v$ p; q+ G5 i6 {3 B/ G# j; l) l6 B0 v6 B
从健康的角度来考虑，苹果形身材可是一点好处都没有。千万不要拿“幸福”的借口来炫耀腰围，如果你听听健身教练的劝告，就会知道当下减肥的必要性了。
6 e) N+ ^1 F4 h
P6 u3 j; j+ Q# Y( `$ e5 }
简单易行的减肚操
+ L" F$ j+ C5 f( w) |8 v7 T
7 `+ z3 U" d2 G8 o( o, q 肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。
* c* A5 z" T2 S! c& M
0 ~" W/ d4 h' Y 了解腹部结构
; [8 s2 r& m* c3 m5 m9 i
$ \9 Z) i. F0 f0 @2 q1 h8 O0 c
被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。
- T# z+ z9 p3 s! E0 C- r/ T' }
% s! ~9 F. d! H/ y. L: a
www.xmjeep.com! N8 ^' E" R3 t- T) B
6个动作慢慢来
6 }2 I0 l5 C9 Y9 N6 P3 r1 b; R
: u; D- i7 F/ v8 d5 E# p0 fwww.xmjeep.com1.垫上卷腹
) j. i+ F2 `: G) r
* U6 G; F/ z. Z4 N2 I6 r9 G
平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
& h2 \) }; Y2 G- Q: E! q1 Z& }
/ b* W$ p9 [$ L: V5 _" U. y 提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力
1 r" p/ j$ f+ S3 f* L3 w2 p
