目标肌肉:
d/ p# ?0 M5 v9 P3 `厦门越野联盟 腹肌
, q; x8 D" a9 U* \厦门越野联盟开始位置:
8 J' R* b3 o2 n% Z5 n" }5 W4 @ 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
; w4 W/ m* |( D: t动作:
, ?- N) e& H5 j& w厦门越野联盟 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
3 q* b+ F* {+ W, C( Z8 \吸气∶转腿
5 r8 E& Y% u3 w: _7 \. m. B呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
9 j" [) T- E- T$ M7 g0 N3 J5 H5 k
6 B. a* M9 r, ^4 D
训练目标:
, v! N0 W+ K$ u( {$ J, l$ t 强化腹肌和躯干的稳定性
厦门越野联盟0 Z8 @9 }3 z q3 z
Remarks:
2 c4 E) t+ c/ k4 C& i- H Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
