目标肌肉:
( T' w( v. ~. V: x- ~& g 腹肌
, I7 J: d) t' w4 ^, c) u- T
开始位置:
* R/ q2 y& `( B5 f! @ 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
- a+ O9 m5 W* S0 h: C9 \
动作:
3 i7 d( n. X8 `2 n5 D ?2 j$ G: Q% a 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
2 _6 B9 I+ ^1 ?
吸气∶转腿
. G' R$ ^. b) h0 n+ O( G呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
: f& h$ u7 z/ l1 c+ ?: `% ^8 C' M
- E' t, f: k/ e' z0 p4 J& g
训练目标:
2 ~) w7 b7 w% w/ J* O7 p" E* j 强化腹肌和躯干的稳定性
厦门越野联盟; @# r3 _: Y6 w1 D1 Q7 `* I: H2 l/ b
Remarks:
, T" u2 c: }& X9 U8 Z Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
