目标肌肉:
/ ^) f. d$ S4 n4 Z 腹肌
7 U: X, T' h& B开始位置:
9 a7 B; U1 I. v% d! ~ 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
# V3 o! o% }0 O4 q* ^www.xmjeep.com动作:
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呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
- c: j: C9 E, Q厦门越野联盟吸气∶转腿
4 U$ w3 x* k& f! R呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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8 f# V# j* O2 a# {6 ?3 K1 D$ h训练目标:
4 p% w- | d4 ] 强化腹肌和躯干的稳定性
* ~/ y# R) x2 e3 S2 d5 Awww.xmjeep.comRemarks:
p; c8 C' k+ K$ w8 R4 B7 o/ kwww.xmjeep.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
