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% m0 X& \& P5 {; I+ q- m$ w* `目標肌肉:
4 P& ?& t4 \7 ]. V( ? 腹斜肌
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開始姿勢:
3 N" q# |5 m8 `7 S; [8 y4 a) n, s
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
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動作:
& i' _, s' ]) n; O* q 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
$ ?5 f; |. t% z" ]( @! }4 f吸氣：返回開始位置
# H- Z/ |2 u; M
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
" ` N9 d1 k3 K5 A! [- G厦门越野联盟 ) E9 R$ A1 Z; L+ P Q6 p( v1 t* ?
訓練目標:
$ }4 q* r7 N v; P2 d/ M1 q/ @. k4 m厦门越野联盟 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
) J0 y4 l' t5 b8 G+ |$ p5 xwww.xmjeep.comRemarks:
2 u- a% B/ b. i) ~; Z4 |# C
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
