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! x: E+ P j7 I% q. |1 F4 J, V
+ [, t/ D6 `" \9 O/ s目標肌肉:
9 r% c+ c0 h0 W, ` 腹斜肌
' i* a) e2 u; a; t( p' O5 ^開始姿勢:
; }2 z' ^: V( n 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
( h" ?' I5 N3 h, V; W
動作:
% ~7 Z: I; }( j# M3 Q0 Lwww.xmjeep.com 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
% }( R7 O0 ?0 n( T" u+ P7 |) ?9 p吸氣：返回開始位置
www.xmjeep.com! z2 o! B" W# y8 f. I7 \/ X
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
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9 P5 P M, f4 v厦门越野联盟訓練目標:
厦门越野联盟" w% R* _8 ]) S' }8 D/ C5 z
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
- A. o0 X/ V$ H8 ERemarks:
1 r$ x! {! j# @* Pwww.xmjeep.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
