. f' ^2 i/ }: j5 ]
厦门越野联盟. S5 U" N- W( `/ }
: e5 ?, O' \' }% F厦门越野联盟目標肌肉:
9 P, Y0 K D5 T0 }/ F( e. k" [ 腹斜肌
! F7 K+ q) p9 Z% J
開始姿勢:
6 B" P l6 }, ?' y
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
) f) {6 o" g" E& L% ]9 ^
動作:
4 B3 _& Q- ^9 x! ^$ E$ Gwww.xmjeep.com 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
! k K0 z& |; `. U4 @" s$ U
吸氣：返回開始位置
8 F$ {/ ]. _% {5 y% I! J呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
www.xmjeep.com4 H& Y+ z$ G. B1 b
4 Y# T; w3 ~' I! j6 z; {( x訓練目標:
. Z3 ^$ @6 _9 Rwww.xmjeep.com 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
0 I- X; q0 `6 b$ N+ x0 xRemarks:
( }3 g9 ~4 K5 ~' M
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
