! M8 v7 r9 X2 P# d; Y% T
& ~9 U& r( k2 h4 y2 f" Z1 B! e R
目標肌肉:
4 g* h& |% X8 F1 q7 gwww.xmjeep.com 腹斜肌
0 d9 d4 @" q6 _5 c# Bwww.xmjeep.com開始姿勢:
( [- H: T" D! v! M5 `
仰臥,屈膝,兩手交叉放在頭後,肩部離開地面
2 q* q9 F. ~9 Y3 T: | B/ \4 g$ ewww.xmjeep.com動作:
厦门越野联盟% O: L+ {9 q3 U5 o
呼氣:伸直一條腿,軀幹轉向屈曲腿方向
! ?1 z3 ]( v3 E3 j4 c
吸氣:返回開始位置
) Q5 B4 w# m0 o* j* ?
呼氣:軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
0 T: e/ x) _7 x/ Q# d+ {4 L
7 l$ H& V0 D& o8 u: X訓練目標:
1 A) n4 _" P& a: K
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
厦门越野联盟8 a* Y$ f$ N, A# y& J
Remarks:
) I- W' c# K& F! o0 O Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration