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目標肌肉:
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腹斜肌
( [: W& g5 `: y$ l% f開始姿勢:
& [! l) J8 y9 J7 i+ @ 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
8 A$ i0 y0 w. T) s/ \7 @( E動作:
3 R: b4 [3 a6 j! d% l( J( M5 N6 ~www.xmjeep.com 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
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吸氣：返回開始位置
厦门越野联盟; A5 H- @5 o( l' P. ^8 E
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
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2 t' z/ n. I' S8 [
訓練目標:
厦门越野联盟+ C$ O6 S& T! t( o) c0 V1 P
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
& k: \+ g, B: C* Y3 | k& gRemarks:
1 Q0 `6 Y1 F Z- Y
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
