www.xmjeep.com9 n0 \7 y- U& y4 Q1 ~) s5 ^1 M* h
2 Y0 j o( S0 V! l
% C- A' c& o3 R0 E, P3 l目標肌肉:
9 u) G2 U/ T* q; p$ T: b厦门越野联盟 腹斜肌
: U+ n" u( v& F9 E; t# q, J0 [" c% v) v
開始姿勢:
/ Q2 J3 C9 M! z* p, `* ^3 X 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
9 C9 x1 N, ]' |3 \* H( Q3 E3 B7 z$ X
動作:
7 c) V1 ~8 M: |
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
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吸氣：返回開始位置
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呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
厦门越野联盟: y* Y V2 ]. ?2 h' U% g
- v/ }8 q6 f& P. h- t1 a+ P5 j訓練目標:
) Y9 c. S) V$ @ 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
- h7 [. ^8 h/ p. x$ v4 {Remarks:
9 m9 b$ I3 W+ t' Y
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
