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腹斜肌單腿交叉伸展

腹斜肌單腿交叉伸展


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目標肌肉:' Z8 ]! ^0 H$ _. d- c# ?
腹斜肌
( [: W& g5 `: y$ l% f開始姿勢:
& [! l) J8 y9 J7 i+ @ 仰臥,屈膝,兩手交叉放在頭後,肩部離開地面
8 A$ i0 y0 w. T) s/ \7 @( E動作:
3 R: b4 [3 a6 j! d% l( J( M5 N6 ~www.xmjeep.com 呼氣:伸直一條腿,軀幹轉向屈曲腿方向www.xmjeep.com" h& C3 O) }% p( k
吸氣:返回開始位置厦门越野联盟; A5 H- @5 o( l' P. ^8 E
呼氣:軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿; M+ q" p2 b) A
2 t' z/ n. I' S8 [
訓練目標:厦门越野联盟+ C$ O6 S& T! t( o) c0 V1 P
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
& k: \+ g, B: C* Y3 |  k& gRemarks:1 Q0 `6 Y1 F  Z- Y
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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巴西多上一些啊,学习。。。。
赠人玫瑰,手留余香!

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这个最有效
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹,才几天,明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。
我很丑可是很温柔。

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