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& ^" p) Y# P3 ~$ U/ j0 d. }/ b, e$ I& }& W! j
目標肌肉:
3 R! r" e4 T; w* w2 C9 o0 V2 m 腹斜肌
3 s: ^) w( v% m. W6 H, J$ T8 x2 l開始姿勢:
; F5 k J, d# X- c3 T& S% u
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
4 m/ B4 }9 }2 z( c: V
動作:
9 d" z+ M' c1 n) _
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
$ X* V6 n9 a7 g8 L7 g- E6 ~吸氣：返回開始位置
Q" i8 E; H& _; ?8 e! p. ~4 N) I呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
6 Q6 ^0 s. w8 [. T1 W9 V9 S1 V
% t% j6 h5 g* V( E4 ^6 D5 C( F
訓練目標:
: y5 u* u O9 f7 N3 V! C+ C& } 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
- P5 Q4 L" c, K5 C6 {Remarks:
/ m: w* R) G2 `" G5 i5 G" N! W4 o* u
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
