目标肌肉:
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腹肌
5 [9 y, B4 o+ }7 I. n" f! ~开始姿势:
( B: H3 w5 G0 U, A- E. H. e
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
2 ?" c+ Q. q6 U7 d
隆起
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8 A0 H6 Z1 w" Z( a7 p* F厦门越野联盟动作:
8 y4 ?6 q# [& i0 X3 B 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
- N3 z8 Y4 H$ ?' P1 c: n/ `( v呼气∶滚动回到开始姿势
$ E/ b6 N+ J3 _! p , ?. ]7 C: D' j' B& ]* w, S7 M
训练目标:
- B1 |8 S! b1 N9 G+ a
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
厦门越野联盟6 v2 Y" t- i, o. ~- Q# d7 p9 [
Remarks:
. x }, [9 w( z, n7 u' c' `9 u3 N厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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