目标肌肉:
7 z+ F# c' g/ x
腹肌
( x# p; t+ {3 K2 O开始姿势:
6 {9 y# ]5 o! @* c" p3 s6 g
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
) a; D. o8 y3 N; g2 pwww.xmjeep.com隆起
www.xmjeep.com B, ]6 w) n' O$ Q8 L) y/ V+ ?& @
, }% d+ O/ A! x @0 ]. I Z7 I动作:
9 I% d4 Q5 T! A" o, C 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
% G3 Z* r% Q* C/ u P5 F$ W呼气∶滚动回到开始姿势
9 S, ~! e$ c+ E
www.xmjeep.com9 E: z+ V8 s0 d" f6 n" S$ T1 d
训练目标:
' T4 z! _1 l* ^) ^8 `$ z- l
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
5 s* w# k2 K. e' @; T+ K/ B厦门越野联盟Remarks:
9 T2 D, l. G8 T- F( ~ C Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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