目标肌肉:
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腹肌
8 B. q3 X6 T' S; L4 Q5 k2 d, i- ^
开始姿势:
厦门越野联盟 k9 R, z( v3 |" ?- P" l
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
8 Z2 z* ^; i3 Q& Q隆起
5 r8 M# G+ V! T8 I" F
6 S/ W$ J4 Z! U动作:
% P8 U1 h; B2 P4 R3 `% Z 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
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呼气∶滚动回到开始姿势
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( L! |* N) I9 s j! {/ W- `www.xmjeep.com训练目标:
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躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
1 s) B8 c( ~3 W5 i. l
Remarks:
; D' W' F; ^4 v# U* v% d Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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