目标肌肉:
9 | ]4 K2 {0 I/ F" I, M4 I% |! G: P 腹肌
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开始姿势:
% t5 [; d; k! X* P4 S2 G厦门越野联盟 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
, p& x W) s7 n' t( m! S隆起
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& h F5 C w9 R0 k* Y' e6 Y动作:
www.xmjeep.com& w' g0 ^+ m, ^$ x: K1 J: {* @) ^
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
4 b/ [% d0 }3 p- v厦门越野联盟呼气∶滚动回到开始姿势
1 d2 q- e( F; X% x3 ^
8 P* ?- E% X* c; @训练目标:
6 ^6 z p+ b: f; c, T5 C 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
6 J6 D- Y! T7 y+ Q& X& qwww.xmjeep.comRemarks:
www.xmjeep.com9 l& g3 S! C2 R8 J {
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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