目标肌肉:
, ^ i2 R3 u) B& f' i% s, K4 U0 @ 腹肌
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开始姿势:
1 B# V' v& ]# l W; W
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
4 B7 \3 I6 w7 m+ wwww.xmjeep.com隆起
2 Q5 K3 a. j( g1 _4 ~; E. `
: f# w/ Z: N# t6 ?厦门越野联盟动作:
$ H' y$ b' Y# Q8 h; D6 i 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
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呼气∶滚动回到开始姿势
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9 w9 ~( q0 d [! J9 D' c5 J厦门越野联盟训练目标:
7 Z3 h3 a6 m& N$ U, @4 ~厦门越野联盟 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
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Remarks:
( x ~. n- ~+ i' _厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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