目标肌肉:
厦门越野联盟! [0 T! B/ @0 {" s) U
腹肌
! u+ @/ Q: z9 P4 @2 Y: G开始姿势:
2 Y/ w* C$ q* u
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
y2 }9 w. p" g& `6 `
隆起
- q" I: |, k) x: n) p$ Q4 ~- d& ~$ d
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动作:
, J# |" p# \" \; z( N$ u
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
7 s0 a: I' O7 S7 v8 {2 D/ G呼气∶滚动回到开始姿势
2 P* _( ~5 S" n7 S. U4 B9 d
: T, W; ?9 T! {! d0 [! j% \, B训练目标:
4 K5 [5 r$ L1 [, N 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
* c, C8 g8 Q! D1 G3 K" M
Remarks:
5 Z5 D( E4 j- I" u; B, S Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
% C; @9 u# Y" S
