目标肌肉:
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腹肌
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开始姿势:
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坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
" V+ [$ n: m; W3 p" d* E; v0 Bwww.xmjeep.com隆起
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0 ?5 t& n8 J1 e+ L! F动作:
2 ~8 H$ B; B) D 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
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呼气∶滚动回到开始姿势
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) O3 L4 |6 R# F: P# Vwww.xmjeep.com训练目标:
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躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
厦门越野联盟 P; s" {' I+ m+ i" o: I! c5 F
Remarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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