[转贴]人过30要会"节约"膝关节
0 x, }- c1 a9 f8 t9 ^厦门越野联盟文章提交者：狸猫999 加帖在 健康社会 【凯迪网络】
http://www.kdnet.net
2 I2 Q5 U% ~8 b4 |. L' d7 M
0 \& N& X w0 {) p" B 记者从广东省中医院获悉，该院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。依托数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。此外，大部分患者伴随有软骨破裂，对膝关节的磨损更为严重。
7 X- o3 {5 R4 [ x
( w% [4 A2 r5 [, D* O" L
医生指出，随着年龄的增长，半月板退变不可避免，但可采取针对性训练来延缓退化速度和程度。
- B! I5 N5 J5 X6 Z$ t' w0 gwww.xmjeep.com
5 r& ]3 m9 c, ? 医学指导/广东省中医院骨三科曹学伟博士
# Q! T h) g8 s+ A3 {. v. i
1 m& J% p3 V+ j9 R* Q 中老年人腿脚不便
6 D( ^5 h; {) y6 j7 f
) X4 V- X; a% M 与半月板退变有关
5 F: o. P/ M S8 R
厦门越野联盟# c! C; H. T1 i
广东省中医院利用两年的时间，对303例体检者和病人进行膝关节半月板测量，建立正常人半月板数据库。据该院骨三科曹学伟博士介绍，样本包括广州人、潮汕人以及客家人，其中九成为老广州。入选者年龄最小的15岁，年纪最大的70岁。
1 f/ U! p7 o! Y厦门越野联盟3 V$ F; J% _( t" j% ]) y$ E
统计显示，30岁到50岁之间半月板变化明显。“简单说，中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大，而半月板退变与骨质疏松和骨性关节炎也有连锁关系。”曹学伟指出， 膝关节到15～16岁才发育完善，开始行使功能，15～30岁则步入膝关节功能的“黄金时代”。
1 n% @' q4 T7 V* ~8 T: P% a& O, b
曹学伟向记者展示了膝关节的新鲜标本：20岁人的健康半月板颜色呈象牙白，光滑如玉，软骨完整。而40多岁人的半月板已经出现轻度退变，整体色泽发黄，失去正常的弹性，向周围脱位。软骨虽比较光滑，但出现了退变的苗头。70岁以上人的半月板则像石头表面一样粗糙，发生破裂，软骨被磨损得差不多没了，关节处有明显的一圈骨刺。
www.xmjeep.com- w7 t2 T; W" }
5 m! {9 r( | }6 C: J6 G# b 老化的最早信号：
4 h8 K; X1 y. ~
$ `1 f2 L& y; \# i
运动之后膝关节前面酸痛
www.xmjeep.com8 S ? u1 q& x7 T, n
3 Y1 i- x9 x6 h1 F( J W: Q
曹学伟说，膝关节的退化始自30岁，每个阶段都有警示信号。“30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。”他表示，髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。
6 T5 E* z Y; P2 K. R9 U4 t
9 @' G0 t% s# H* R 30岁至50岁阶段，长时间步行后，膝关节的内侧会酸痛，此时的病变部位是内侧半月板的前外侧部。半月板退变后，为了维持关节的运作，软骨会被磨得出血，逐渐变形。随着退变的进展，半月板出现破损，表现为膝盖常有肿痛感，这是由于碎片卡在关节缝中所致。
/ s2 {5 r# Z+ c9 P厦门越野联盟
; u' E) _$ @# l 50岁以后，软骨甚至可能被一层一层磨掉。研究显示，大部分患者半月板退变、破裂后，软骨也随之发生破裂。为保证膝关节的运作，增加关节接触面，股骨周围会增生出骨刺，有的人则韧带钙化，突出如骨刺。“总的来说，这时膝盖从屈到伸直时特别容易出问题，出现关节弹响、疼痛、绞索。”
( s2 X% C+ \ f% B& k
6 Q8 J$ d3 C# Z3 w& n/ u2 b 等到六七十岁，老人家关节稍微扭一下就会受伤，甚至发生骨折。病情趋于严重的话，最终要做关节置换。
4 C# p _! c% f
3 J- `# b; e0 j( o9 U3 e5 R4 k% j7 R
女人关节退变快过男人
: Q, P) }+ x$ Z0 qwww.xmjeep.com
2 ]7 b% E0 t! E4 h! N! E0 d( i 研究还显示，同一年龄的女性比男性的半月板退变速度更快，尤其是在50岁后。女性主要是因为生育时导致代谢紊乱，进入更年期又一次出现代谢波动，而这两次波动对骨质打击甚大，进一步加快了骨关节退化的速度。
$ E z) @; {' [0 o+ U& z
# r) I1 P0 N* I# R/ r' N* k% kwww.xmjeep.com 可以说，半月板的退变引发了膝关节的退变，并可引起骨性关节炎，而后者又是骨质疏松的前奏。
www.xmjeep.com6 n" `0 b ?; Y& d4 @' K
# U" e. _7 g% C- \6 a/ v 中老年人别负重爬山
www.xmjeep.com. R: P0 Y q% i! s9 y; u
: M% N+ r$ N! k* d' v3 z+ q “我们提倡‘节约关节”的理念，应加强对膝关节的保养，减少剧烈运动，特别是上下楼和爬山。”曹学伟说，半月板损伤多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围而导致。“运动时膝盖撞到一起并不少见，但很多人处理不当，造成关节受伤。”他说，最常见的错误是受伤后勉强走路，甚至蹦几下，继续运动。而正确的处理方式是在受撞后立即休息，如果关节疼痛红肿，则先进行冰敷，尽快到医院找骨科医生检查。
2 @. D/ ?7 f+ U. \9 b
1 o) r b/ L$ Z( E 此外，不赞成中老年人在疲劳状态下负重爬山。如果感到很累，应该立即原地休息一会儿。爬山前最好先对关节进行“预热”，即按照顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，左右屈伸膝关节。
- E: Q& T2 Z) M2 n" q! n
' k2 a, e1 ]: f q( y$ D/ F3 x m
知多D:
www.xmjeep.com- D( r0 @ }, |. m. c
9 \# U6 T* n7 N- ?% l1 I6 r
五方案为老化关节添活力
1 h. p0 T2 n8 ]; M. ^# dwww.xmjeep.com( S! T; E- e( U; o# |9 E/ m
如何“节约”关节，延缓半月板退变？曹学伟提供了五种解决方案。
R, C J! A' F2 Y# d
7 a- ~" O3 @2 N
方案一：经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动
+ z g+ C& Y8 h/ D
. z' v/ \$ W6 Z9 k0 @* \$ \ 躺在床上，伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。也可踩在地上，脚尖努力往上勾。
4 Y+ E7 d( a! `. y0 e i X
# L" A1 f: Q0 V* ]& z: iwww.xmjeep.com 方案二：直抬腿至关重要
- k0 S% N/ z% U! T t5 }厦门越野联盟
^: E! b' b& L/ m/ m5 F 卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
www.xmjeep.com) Z- x# w5 Z% j6 V/ h3 Z
, s0 U+ x1 p4 h8 w" i3 p
方案三：拍打练习保证经络畅通
厦门越野联盟: _) g6 Z0 K6 H* m
0 h9 z$ M! N; N* Y厦门越野联盟 身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。
$ s, i$ s* ]# o6 D7 I- s
* l# s7 u$ h" A
方案四：闭眼感知训练
( [/ R. Q i, p2 s厦门越野联盟
) g, L P8 n7 l& [! ?3 e, e) m厦门越野联盟 两腿分开同肩宽站立位，双眼闭上，将中心缓慢地在两条腿之间转移，体会膝关节的感受，调整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。
9 [! m$ c9 J) `6 [8 M4 J
$ r6 k: r: f+ J7 e3 r% L# s 方案五：按摩之后再大力拍打
% P. K! X' p# ~" H0 O厦门越野联盟
9 h& L, z6 i+ q- n) X6 Q! J 中老年人内侧半月板的前外侧部易出现病变。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中药，按摩完毕可大力拍打，运行气血。
