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甄子丹教你练就XG体形

巴西朴树

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折腾办

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1^# 大中小发表于 2007-12-17 12:14 只看该作者

甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划厦门越野联盟/ ?8 h6 G& T% m
周一
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟& Q/ [8 j2 |* h2 g& K  U
  五、深蹲8~12组www.xmjeep.com: P6 B( i+ F' [1 E" h3 }! ]
  周二厦门越野联盟* U0 W# I5 f6 z8 u
  一、跑步6~8公里- v6 T" Q. R, M4 ^3 R# Z8 a
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟厦门越野联盟$ h8 ^' h' b1 J) X/ w0 U4 q
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟www.xmjeep.com: G! J3 \- O% g+ ~, V5 g7 o
  五、杨式太极拳技击和套路2小时; I- j/ J- V9 A4 P1 p; i
  周三
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次; `' r. E1 J& r, q3 H% h/ B
  三、负重踢腿15分钟/ b% s* A- E& L7 B
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟% x) S) Z" M3 x% Z! g( V6 `+ l  O1 P
  五、卧推6~8组+ c% o1 c6 Y5 s0 ]
  周四
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次厦门越野联盟/ Y$ _9 x3 g/ v6 ~0 x, q! r0 y
  三、负重拳击15分钟厦门越野联盟6 [3 ^8 n! a5 G' f* ~, U$ M
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟6 K# S( |& A; U# ?) R$ ?4 ~  s
  五、武术套路练习1小时
  周五www.xmjeep.com/ b/ x# B; j8 }3 v
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟www.xmjeep.com7 I" T1 H; G; m
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、自由搏击1小时
  周六www.xmjeep.com% z( T7 w. v2 {
  一、跑步6~8公里]1 R; O) J% i: b& ?4 r% S" A
  二、仰卧起坐300次% g3 S+ g2 ^" F5 e) c" D
  三、  负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、跳绳30分钟7 n* ]- G0 D8 W( {0 q. k- Y: n! q
  周日) Q/ {+ b' F; D! e& E
  一、跑步6~8公里' ?3 Q/ a# N* R9 P6 f
  二、仰卧起坐300次; |; c9 I1 D  z# R
  三、负重踢腿15分钟- L3 Y2 L- M5 m
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、武术套路、太极推手练习1小时

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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我来也

新兵

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2^# 大中小发表于 2007-12-17 16:28 只看该作者

做不到的啊:lol :lol :lol

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纤腰

下士

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3^# 大中小发表于 2007-12-17 20:29 只看该作者

　　不喜欢他的表情。

人，要么是个艺术品，要么戴件艺术品。

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小炜

新兵

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4^# 大中小发表于 2009-7-14 23:27 只看该作者

这个好~！~！不可能的任务~

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阿原

摄影版

流浪汉

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5^# 大中小发表于 2009-7-15 08:27 只看该作者

巴西也来诱一张:)

把酒临风，山海一壶。13616002928

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阳光e3

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6^# 大中小发表于 2009-7-15 21:41 只看该作者

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

生命，应该浪费在美好的事物上。。。

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水煮活鱼

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XXXXXXXXXX

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7^# 大中小发表于 2009-7-19 13:46 只看该作者

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表
' d, N0 t# p8 b3 s, q- l看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

www.xmjeep.com0 V5 q `) e' ~, b$ ^0 v( I
不能运行时估计哭都来不及

[br][br][fly]水煮活鱼[/fly][br][br][move][glow=300,red,2]有志者事竟成[/glow][/move][br][br] 子非鱼，子非鱼是一条怎样的鱼或者河流才是我们飞翔的舞台波面辽阔，太多的记忆我们无法触摸一条鱼，一条鱼如此热爱。逆流而上三月的风擦着山之巅久久回旋。春水太皱岁月太老。我所知道的鱼群因此而博大子非鱼，子非鱼安知鱼之乐