为“懒人”设计的健身计划
有时间没毅力的“懒人”量身设计了一个锻炼计划，巧妙利用天时地利，意在让一年的运动充满生机和乐趣。下面。我们就将这个健身锻炼计划推荐给你，希望大家也量身订制一套适合自己的健身计划。5 `: Z8 n8 h; [9 x, f) a/ h# y$ y
) ?; _' A& x: {* u+ c 凡事预则立，不预则废。健身锻炼也一样，如果没有计划，将变得随意，三天打鱼两天晒网，想起来又去练两下，结果每次都搞得腰酸背痛，很不舒服，也达不到健身的目的。美国畅销书《懒人圣经》，特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”量身设计了一个锻炼计划，巧妙利用天时地利，意在让一年的运动充满生机和乐趣。下面。我们就将这个健身锻炼计划推荐给你，希望大家也量身订制一套适合自己的健身计划。
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一月打基础：, a" d3 V; L4 ~/ |. Z- h$ [
' ?5 g1 d+ J3 c+ g 如果急于求成导致受伤，会让以后几个月没有动力，影响好不容易培养起来的运动**。应该逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，也已经积累了足够的体力作为基础。
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9 j. z+ y& e0 c9 ~8 y! J# x) uwww.xmjeep.com 锻炼要求：' k: }8 U4 e& l! j+ P1 @
- h6 q9 y1 Q, o, X+ q( L/ t: M1 { 每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;每天走至少4000步。厦门越野联盟* y2 m9 c% |5 x8 d/ }
& v- B8 i3 C, s' G. e6 \www.xmjeep.com 二月练肌肉：增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度，帮助塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的情况下，每分钟也会消耗更多的热量。www.xmjeep.com) _3 i2 k% U# ^4 c: L+ I' W
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锻炼要求：
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" v6 S% h; I: i8 K% Z 抗阻力锻炼每周至少两次，加上腹部肌肉群的锻炼，以增强身体的力量和平衡性。/ @5 C6 `$ C2 m4 M' I" E
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三月抗厌倦：
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到这个月，运动热情也许逐渐消退了，这时静下来列出你想增进健康、改善体质的所有原因，这会让你重拾对运动的热情。
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# p2 x. P& i: g7 O- Bwww.xmjeep.com 锻炼要求：
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1 d1 K# u2 |, O7 T/ L 这个月可以参加几次趣味运动比赛，这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动(如划船、郊游等)，和朋友一起享受运动的乐趣，并按照运动计划进行。! y: Q. _3 `" q: t( L! }
7 X8 n |" F. Q4 C厦门越野联盟 四月每天走7000步：经过一季度的锻炼，拥有了标准的姿势和最基本的适应性，应该在此基础上更进一步。- ^3 H6 M# }* K
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锻炼要求：
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! \7 U: b2 \- p8 M0 A+ e$ _ 每天的步行增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。如果一直在慢跑，那么增大步幅，提高运动强度。有氧运动后，练练瑜伽，既可以放松肌肉，又能改善走路或跑步中的姿势。
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5 i* T9 b: I' l2 @0 [& _) M厦门越野联盟 五月加强有氧运动：8 ^( x/ D {& I2 I! f
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眼看夏天就要到来，该为那些贴身衣服准备一个好身材了!现在应该加大有氧运动强度来塑造体形，同时保持健康的脂肪水平。
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, \* i0 I$ ?: O; e 锻炼要求：
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每天步行7000—10000步。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。运动前进行一会儿身体按摩，可以刺激血液循环，增强皮肤组织弹力。
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. A+ g6 [. t. W: ]# h 六月练腹肌：
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塑造美好的体形，建立对身体的自信。 w$ Q( l; y) R+ F( E3 w |7 J
& q8 N; n: { R 锻炼要求：2 y0 z. l3 @. j# V, Y! A
! r$ [* Z0 M6 X" c 每周至少进行4次腹部训练，这是最容易囤积脂肪的地方，一定要打好“保卫战”。如果你想在本月外出度假，别忘了当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时，也可以做做沙滩健身运动，你会迅速收到良好的塑身效果。
