普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动.
: E( o" Y# U( ~ O
: H V3 ]. Q5 [: n% P4 f
萧亚轩坦陈走出生命阴霾全靠Pilates
0 m1 M) W4 B9 d 4 X5 ], v4 Q8 E1 a, o4 \( j5 N
它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。
. `% e2 S; E: |! y' E3 v! q" {+ @* {2 D2 F
0 {, I0 E, U/ I& `# v P( g 主要功效
0 R W B6 C9 r* ]' \7 @; S+ n0 F/ ]' [/ W) N* ~7 ~& v9 D3 n" x7 P
普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
+ {: w/ E* J* G$ n& Z7 I
0 p5 T# Y+ E5 _# K2 d* Z4 Q) ?$ y 锻炼腰、腹、臀的其他方法：
1 r% B7 q0 D6 K# U; \% t厦门越野联盟
8 W, \9 y t! d' ? 纤腰美女养成术 自造迷人腰腹 办公室lady：不要做小腹婆
7 H8 g" ]4 t; L厦门越野联盟
6 } l& H- y5 x9 ?4 g 3.2.1美腹极效 上班族美臀四部曲 丰满翘臀 XG我做主
$ Y' C# y+ ], x5 v6 N
% G1 }% k- d+ w3 d6 T5 s1 w! E. I5 b 适合人群
2 W( k4 `' d. G+ |( T
9 K3 [* R% [) R: E4 b dwww.xmjeep.com 普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
www.xmjeep.com) Q; b& B" j1 Y, n4 ~
www.xmjeep.com) [ q0 s2 R0 `: ?" _2 H3 A! n% T- ~
还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
( _. d K4 t$ D" n# S, K厦门越野联盟# b! ]3 Y& p1 U
基本动作要领
; S. h4 l% r& I& O! S3 `www.xmjeep.com [# ?" P# i& K* A3 I- l
※腹部运动
, s, [- Q2 ~9 g
7 [! [* D4 [8 p' cwww.xmjeep.com ★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）
. C8 H( @0 z. q$ N
; p4 S( G- Z4 |8 O+ x6 P厦门越野联盟 厦门越野联盟" B' i/ [ U2 s
★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
# v9 ?5 u* ^8 E W
0 j% h; g/ d) |' d# G 2 ?2 v' b" G) {# }) l
★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）
8 O1 ~; n$ |6 R3 _, d
: z0 d K) x' ^2 {9 h, J3 N
4 v3 ]0 I9 Q( m: N! m1 |- R/ Rwww.xmjeep.com
- T3 i# K- w& E3 L$ Qwww.xmjeep.com ※臀部运动
厦门越野联盟1 g' G2 _+ x+ n* O) X s k! l
! E+ z3 I9 M# l( L# \# D) M$ b) U9 Z
★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。
+ [; c o5 \, W* s7 Y2 d' e
4 i$ ` ^1 h9 p3 t+ m: s) {: F( Q
+ Q5 Y2 i8 G5 P' B/ m: O. s S/ A, I ★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
4 w% w! K$ e8 Q( B) ~
# g9 Z3 Z/ x3 e! F+ z. G% Q5 q" wwww.xmjeep.com, [2 g X/ l9 ^) [7 j2 x1 s+ u9 f
※背部运动
4 J0 c' g& E/ o" i, s+ Z, t3 T2 ^
\+ ]# x, H8 {$ H1 Qwww.xmjeep.com ★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
5 a( B, Y5 r- B/ e: K0 W* J厦门越野联盟
+ z6 M4 Z9 |( K' w0 t5 D厦门越野联盟厦门越野联盟, I7 D# D6 i6 p- x ]2 F- p
★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。
. [, h9 N7 E" p
' T- E2 w& \2 f$ ?( Q: \4 d4 w* l0 U2 i( s* _. R9 M
4 A0 N* c: d6 m9 m5 S: C ★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。
/ L$ o5 I& y) q8 U& C" `
6 R2 a3 N4 |5 `. H t4 w7 d B! o- p& A$ I; l0 d/ [
& d" f, z8 P2 [. @5 { ※腰部运动
4 z) x0 O; G/ O8 ~) Z" n: S$ j厦门越野联盟! [; Z& j F& V# y1 x0 |) p
★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。
- |# @ F" H5 M3 t' R5 Z
7 G: H ~. }3 z$ n! h
) J, [4 L* {" J4 \8 c0 [www.xmjeep.comwww.xmjeep.com- z2 ^ ^+ ~$ q8 a5 v
★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
4 E1 T* n8 Q: p. |+ C3 x7 u( q
* b. Z$ P2 ]* m
+ g+ o8 o4 Q v/ W% U0 R* Pwww.xmjeep.com
. \3 e# _4 s: @) v 普拉提其他动作图文：普拉提，自己在家也能练
" p& H' f# e/ W* J/ {8 e4 I8 E
* z: [7 z8 f; D6 N2 A1 Owww.xmjeep.com 八个关键词
* i! i! o9 ]1 @3 C厦门越野联盟% C# V) u; Z* y
专注。训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。
8 K( X( ?1 F) J3 N4 L% x \4 l# G3 D$ Q0 m6 l) i
控制。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
7 U* }3 F, X b3 \4 s( j: R' o3 qwww.xmjeep.com
4 E# a9 m, @& r0 h/ X; p
- r# C$ X3 u& c. e s; i4 A: S 5 v4 I% ]7 n, D, @
凯莉·安妮·莫斯还坚持着一周五次练习普拉提
" |, E+ s0 O) d2 k
重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
- V- w' S' Q4 ^1 t1 M: R厦门越野联盟
( d0 x+ N; T: P3 J6 Q9 twww.xmjeep.com 呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
2 B$ _0 h! s1 w厦门越野联盟
. A" { D* }' x4 U7 d$ K. E 流畅。力求动作流畅，速度均匀。
. n! P ?3 X. H1 d2 D厦门越野联盟
( @3 e1 k a+ L0 {www.xmjeep.com 准确。动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
. J" x- P* |6 Z8 i2 Y$ [, l
" H; U$ G0 H* ~4 A$ O) P厦门越野联盟 放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……
$ |# N7 Y$ m! m% l7 f1 J" d7 Y M0 Wwww.xmjeep.com! K% n( b9 A0 Q6 O! K
持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
$ H1 ]# V0 T$ @+ e. J6 k$ |
# }& J0 x" Y( x2 ]7 b) s4 S$ i8 n5 Q 编后：普拉提pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。普拉提pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调。它可以在家中进行练习，不受场地的限制。所以，找个空闲，在清净的地方铺张毯子，按照本文所述姿势，还原身体的平和和健康吧！
! D3 w" h- j7 J2 m- j
9 V2 n' p/ D8 y* `5 Q# ~" D厦门越野联盟[
本帖最后由 远足的小鹅 于 2007-7-3 23:00 编辑 ]
