普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动.
- |2 U) K$ [" Y! O/ \
V ?( q8 j6 h) x( M
萧亚轩坦陈走出生命阴霾全靠Pilates
: H; l) ~1 G) i3 ^www.xmjeep.com
2 C- I& n. {, W6 |( | 它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。
厦门越野联盟/ q9 Z- ~3 D, q, v1 E0 Z1 C, w$ Y
9 L! ^6 a) H# ?, q8 m" z
7 J% Q9 F+ S5 c2 Z 主要功效
* P+ v; X! r0 M6 @. e/ f4 a
m; a# |8 O- }' {+ e0 l6 d 普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
www.xmjeep.com; y" `9 F% p; Q1 o C
+ ?4 V* t! J/ ` e
锻炼腰、腹、臀的其他方法：
9 y/ d9 `# W; K# I
- H- n# E1 g& Q e* V 纤腰美女养成术 自造迷人腰腹 办公室lady：不要做小腹婆
www.xmjeep.com7 Z+ D) Y4 R0 x/ F' K4 n7 p
" E+ N- H3 F2 r- s7 o: j0 `4 D 3.2.1美腹极效 上班族美臀四部曲 丰满翘臀 XG我做主
4 B# U7 B! F; Z( s: Z( \
) J. {) P) A: F8 ^厦门越野联盟 适合人群
. C8 [, T9 r. c. k. a/ P
" N# J! a; h7 x
普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
' J! r0 T' ~. H$ n' K6 Q
% R/ B! N8 O6 y2 K% k% F 还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
* d5 _- w" J" K: F' H
7 [ q! l' N2 D) X! I! U% Y
基本动作要领
; X6 g% t' F6 y8 Z9 K
% [( x5 ~7 G# [) I
※腹部运动
- j/ D3 t' K* p6 e' V/ C3 y' r [厦门越野联盟
6 u: N4 \7 N$ C0 | H B# h ★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）
1 O7 n" r- M& W! J( @: C
厦门越野联盟# d4 t# M0 f2 W$ `4 P
www.xmjeep.com3 g4 t$ y4 H E$ R% n% K/ Z% `, v
★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
8 K9 }: E$ R: w8 [2 r' Q4 Q
+ |! ^% U; @" _/ B7 v9 f, p" x 厦门越野联盟2 v4 u5 {8 V+ A/ d+ j0 v9 p1 s6 y
★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）
* Z. n B' I/ `6 d
$ w7 h$ }7 M6 t- t4 U- o
- H! F: c( V& L! g3 S# `6 C2 K# g
# j) F9 b% {4 b4 D- D厦门越野联盟 ※臀部运动
* l7 f- {4 }$ v* {, Y2 I0 `
+ j( I8 ^- r$ e' @ ★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。
( }2 Y; A$ N- o厦门越野联盟
6 [8 N- T) m1 b& V+ a
2 [# g6 f$ Y( f6 H5 F5 @
★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
8 T, z% V2 H4 L6 Q- X4 `
1 n* ]9 K$ y/ K7 i9 ^4 w) `" F, A
$ p9 v8 J. [( [; x% Iwww.xmjeep.com ※背部运动
0 _- H% {7 U0 @7 G' f4 Y
) u3 `( C) j- _/ h* _; Vwww.xmjeep.com ★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
2 N" s8 S( S9 s& b( z5 s
9 l# U* ]. z- _9 S4 Q
* b0 t) V/ H" @, U( E$ \/ D ★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。
/ H8 w$ G5 n# |9 g9 j# S
# Z h( S$ @# R: k# ~3 G
# }$ Q* c: w. [2 `/ B# S: Z
厦门越野联盟- [1 b8 e# S- H# P/ J% E' W
★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。
- B0 ]' K/ }( j* d$ k
0 g& j- `3 `+ b厦门越野联盟8 }6 F, N' f+ M1 q
c( k% K& V' k5 H8 h ※腰部运动
R0 c( V. n' [$ z2 ]/ G3 ?
+ x1 u" P4 @* b& C T ★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。
: w$ @% G6 e( n. p( Q9 p Q* [% n厦门越野联盟
4 q" x# {- ^% F* Q+ E
7 |( x [4 d8 r3 d! z* g4 v$ m' l$ {! M, n- U6 m
★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
6 ~& M7 v. ^: ] e
4 h3 ?- m) h0 F5 o' I7 l: Y
1 {9 j6 {) x6 n) a B7 jwww.xmjeep.com
) i. B9 |1 b& H; w4 ]7 I0 Hwww.xmjeep.com 普拉提其他动作图文：普拉提，自己在家也能练
www.xmjeep.com& ? }: K& _& x3 ~* a; H; v0 c
www.xmjeep.com- W/ e9 m# T0 E; [) ^9 [
八个关键词
: e' ]1 v3 A5 _% n厦门越野联盟www.xmjeep.com ?5 r3 d9 f4 F/ w4 X2 g% E
专注。训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。
3 F; e) d9 C* }4 i9 c3 `0 [) s- C2 W5 ]5 Y7 c' H& r0 w0 T
控制。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
) X8 F* _( L1 _7 F; q j+ n. y3 @
/ z: B+ J1 j/ y( G' H$ b5 `厦门越野联盟
/ S6 X& I1 v& |/ q % z! |8 c% T) f* ^& C% X+ W% Q
凯莉·安妮·莫斯还坚持着一周五次练习普拉提
" H- f1 c% f+ y0 P 重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
9 J! Z4 ]% U9 W0 |www.xmjeep.com6 @+ U$ S$ K0 `' l9 {3 `; u& V
呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
6 `# }2 Q9 Y) {* t& Dwww.xmjeep.com5 R/ p1 t( v! R
流畅。力求动作流畅，速度均匀。
www.xmjeep.com8 d; J& O/ x% X- X% g" \0 \
6 f7 H, o1 v* Twww.xmjeep.com 准确。动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
厦门越野联盟& ~# ^0 A# M5 i
www.xmjeep.com' o- B3 p4 y, p/ V& p
放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……
厦门越野联盟( V+ ?2 c/ c- q1 \6 R% [
; y7 M, S+ I6 _1 U$ s iwww.xmjeep.com 持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
厦门越野联盟- r4 R; O% N: q2 I$ A
: y$ Q7 \2 z5 H! n7 j
编后：普拉提pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。普拉提pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调。它可以在家中进行练习，不受场地的限制。所以，找个空闲，在清净的地方铺张毯子，按照本文所述姿势，还原身体的平和和健康吧！
r) P$ j& I3 G2 \8 Z
; A- k- ]; q! H+ n/ ?[
本帖最后由 远足的小鹅 于 2007-7-3 23:00 编辑 ]
