解密运动前后“吃”的讲究
耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是, S$ k$ L6 @( Q T& X- F- l1 H
0 Z$ _1 _- P ?, K 跑步、踢球类7 D8 Q( X! Q3 f2 n
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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* p$ V9 c8 b% r& P. S# J 清晨运动厦门越野联盟1 k* B$ O7 e. E
$ u1 H. M3 z) U( x4 T" P" E厦门越野联盟 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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* s3 m5 H6 M/ x Z% H! J0 G X 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。0 C; N% d7 J( y# A& l
) U; P3 \; ^4 J+ v' }$ _8 u* K2 c$ K 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）5 s: i" m' x* w% O* X- N' P
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。www.xmjeep.com7 m, l& ~8 H' z+ v
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。厦门越野联盟9 z( Q0 z) p. o8 w6 H
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晚间运动) N8 @/ x% A. d5 o3 r# U5 A
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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5 P0 ]! H' ~! V9 S! I 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。www.xmjeep.com3 u/ v# B- Z$ a# f. x6 p& e
7 | H( U8 S- | 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。www.xmjeep.com) c3 ^) ^6 O* P
9 H# n& [$ J- U$ O9 N( a7 g. ewww.xmjeep.com 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。* g* f Y; A6 z" c- V
5 Q) x5 D9 o1 B K8 E 如果你选择的运动是
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瑜伽、普拉提类
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。- @- {8 O- ~* k: m" s( j7 q
1 ]- }% ?; i2 D! x \2 [ 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。厦门越野联盟6 C2 v6 ^( \ {! k, \! P
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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* ~8 D, Y+ H* |. O0 J" J 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。) x$ V$ s8 ^3 L, O2 B2 u9 g
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如果你选择的运动是
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" @4 y) v6 e! R% M6 p/ s 游泳2 E) \; }6 g5 ?$ D9 I' W, |
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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& R+ Y0 E6 F0 a* d$ A. c厦门越野联盟 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……& s' u1 P0 d7 H0 X V$ i
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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' w1 s) z# S/ @3 g% \7 `; W厦门越野联盟 运动量与饮食……& r' B8 [* l, S) G
7 c* F8 M% n+ O" ~# Owww.xmjeep.com 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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4 A p& n3 N! F' T: t' nwww.xmjeep.com 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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) J. ]/ q! v s" a' ] 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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" p, s% c' e' q8 O) b. K 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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8 `& ]. t6 W7 ?, q+ y0 ~厦门越野联盟 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎
