长期饮用牛奶有助减肥
国田纳西州大学实验证明：长期饮用牛奶有助减肥
% a( K; r6 ?; ~" ^; q6 s/ d& s4 v! }9 R* J( }/ N2 ]
今天，越来越多的人正受到肥胖的困扰，减肥成为一个大众话题。而近来的科学实验结果表明，牛奶和奶制品是一种食之有效的减肥食品。专家指出：体重的减少与热量的摄入有关，而与食物的成分本身没有关系。 厦门越野联盟3 \# C1 I) C/ m
www.xmjeep.com( M: b7 a! ~/ J5 S& v
美国田纳西大学营养学院的迈克尔?泽美尔(MichaelB.Zemel)博士这20年来一直在研究奶制品和体重的关系。研究结果表明：长期食用奶制品有利于控制体重，因为奶制品中富含的钙元素可以强化减肥的效果。无论对于男人还是女人，钙元素在减轻体重方面都扮演着重要的角色。
6 X9 k* ~* H4 s b6 e' {( xwww.xmjeep.com7 y/ {: c3 S$ W- B" u0 P/ S
泽美尔博士最近做了一个为期24周的实验，他将实验对象分为3个小组：低钙元素摄入小组、高钙元素摄入小组和高奶制品摄入小组。所有实验对象的卡路里摄入量均比他们需要的量减少了500卡。结果是低钙元素摄入小组体重平均减少了6.4%；高钙元素摄入小组的体重平均减少了8.1%；而高奶制品摄入小组的体重平均减少的最多，高达10.9%。泽美尔博士研究后指出，食物中钙元素摄入的增加可以显著地加速体重和脂肪的减少进程，而且，与摄入同等分量的其他含钙食物相比较，从奶制品中摄取钙元素效果更加明显。因为牛奶中除了钙还含有促进肌肉生长的氨基酸。食用奶制品后，人体就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。与同等程度的单纯减少热量摄入相比，人体能减去两倍的体重和脂肪。
2 ?& q0 i4 _+ s9 ~ P" [
- `* e- f7 `5 r/ H厦门越野联盟 加拿大魁北克家庭研究中心也指出，摄入钙元素较低的女性在腰部周围、腹部和全身都有更多的脂肪堆积。原来，当人体内钙含量低时，就会分泌一种名为“Calcitriol”的激素，它能促进脂肪的生成和贮藏。如果经常食用富含钙质的奶制品，这种激素受到抑制，身体生成脂肪的量减少、燃烧脂肪的速度提高。特别是小腹，钙可以抑制一种与小腹脂肪堆积有关的激素生成。 i( U, w( t4 B4 v3 K+ q
+ n Q0 K; p/ x! _
牛奶减肥实用教程 7 u0 M; ?* ?0 T; o* M% c5 i
9 [ h" K2 W4 z, O! ]- L 专家建议：每天三杯奶
1 |1 S8 m. `9 r& [* Q5 l# [8 B: W
7 @+ ~- R/ b0 J" {4 |/ u6 |厦门越野联盟 中国营养学会推荐每人每天摄入1000到1200毫克的钙。不过曼哈顿的减肥医师JanaKlauer提醒人们：身体每次能吸收的钙仅有500毫克，所以最好不要一口气食用全天的量。美国食品指南也建议人们每天3杯牛奶要这么喝： + f6 N& N' \5 y% U1 d" |! j* g
9 H2 r7 S; i" [; c% Y 每天早上起床后：1杯牛奶 www.xmjeep.com. {( o; X# h9 N- H. A
. O' ?7 F4 E G& |) J i" |www.xmjeep.com 午餐后：1杯酸牛奶 - I& f' N' L1 B% N' g. K
; }- `! V2 U% K, E$ d 晚上入睡前：1杯牛奶
8 E. B5 v4 r8 o4 mwww.xmjeep.com, D# l: Q8 ?" k; Q4 t7 f G) C
中午饮用酸牛奶，可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。至于如何选择好奶，奶品行业协会的建议是，优先考虑那些奶源纯净、绿色且生产工艺领先的大品牌的产品。
/ v) l* D F0 U t厦门越野联盟
" B. {* \6 u' L4 r1 o 吃钙片能减肥吗？ % h- G e9 h# v) f6 W( I
; C; b5 b+ y0 t7 c9 U8 x厦门越野联盟 绝对不能！泽美尔博士解释：“除了钙以外，奶制品还含有其它对减重起关键作用的成分，例如氨基酸中的Leucine有稳定血糖的作用，进而降低人的食欲。” / X. K) t1 y# F
7 i; [3 K: y- |% e$ Dwww.xmjeep.com 明星的牛奶减肥食谱 厦门越野联盟/ h x! B8 c5 w }* Z
厦门越野联盟4 K% ~# c$ V* S2 A3 c
A、牛奶+豆腐 成功范例：伊丽莎白?泰勒 % n; M+ \( Q- I0 W, A( \
, i" ~8 a. Y8 ]3 W9 g8 J6 e 豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入每日食单作为补充，减肥效果如虎添翼。
/ u. k' M5 {- k; W3 f. n6 d
4 _8 V3 Y/ y6 O# m B、牛奶+苹果 成功范例：萧亚轩
0 Q4 B `# ^3 s9 G" E$ O
3 A* ^& o' @7 \- M/ swww.xmjeep.com 具体做法如下：第一天，全天只吃苹果(共两斤，约五六个左右)，慢慢地一小口一小口吃；第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份；第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。切记不能喝水——苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 1 ]) M& E* j8 |6 f, F* r+ `% b, ?
# ^7 O" n1 |" ~$ _2 N 最后，专家提醒：多喝牛奶可以帮助人们保持身材苖条、维持体重，不过在喝牛奶的同时，还应注意其他饮料的摄取量，以免抵消牛奶的效果。此外，把塑身纤体完全寄托于喝牛奶也不是万全之策，坚持低热量饮食和运动锻炼仍然是亘古不变的瘦身真理。(
