[转载] 美女最消耗脂肪的十大运动!

1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！1 K9 }: n/ I# a8 o8 L, q9 Z
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹1 n$ z  H  O: |7 ^7 B  J/ _' S: a1 b

4 j- A  m. t: W3 d以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。1 L$ H6 Z$ Q. Q4 [' Q
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3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
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& l% ~$ D) s$ D4 i/ x6 u做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！8 a5 o! f& L) a2 R! |# v; g

0 {. }+ n6 X2 L! f厦门越野联盟4、慢跑20分钟以上就能出效果！
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( y5 [7 a- X# ^有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。厦门越野联盟, ]0 ]. _$ j% D; j

5 s% d! O% J, T6 r' H8 \厦门越野联盟5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
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" M! [+ {$ N) Jwww.xmjeep.com6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲www.xmjeep.com- u6 Y) S6 ^2 o
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。( p: J% h9 ?- G( s8 ^- c

; b+ V: R, c; [1 |: L7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲厦门越野联盟0 h4 K" Q  P7 [, x

( ^+ O/ Y+ {- k) @( A: z6 ^% |0 i7 Y- z穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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. c1 f: k; j- ^6 B6 {! m7 c  I0 z5 G厦门越野联盟仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！' g+ {- h7 s. p+ N. N
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9、在俱乐部跳1小时的舞5 n4 W7 m0 J' e+ x" y8 e
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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2 w0 j; ~+ T$ n, G& xwww.xmjeep.com10、吃饭时每口咀嚼20下
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9 n. Y* l9 B( m- s多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善

我选择跳舞 :) :) :)

12分钟的自由泳

谢谢巴西的贴子,希望多些这样的贴子与我们分享.........................................:victory:

不用谢,S型你我共同的追求!

试过很多减肥锻炼，感觉坚持慢跑20分钟以上比较有效果的：）

是啊.通常运动前三十分钟都是在消耗糖元,三十分钟后才开始消耗脂肪!) ]; N0 m; b" h1 Q
因为在运动开始的20分钟内，
6 B4 f; J" M7 w肌体消耗的糖分多于脂肪，
( E* s4 S% `! l' q5 l" M此后运动者会感到特别的饥饿。 % |6 x( ]; C6 u- R9 B8 o4 X7 U
最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动!% {& o/ F( y0 _% N" z/ }1 v# u0 ^
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-8-6 23:50 编辑 ]

减肥太难了，我试过很多减肥药啊，运动啊，还是我这样:L

运动要坚持不懈！三天打鱼两天晒可不行！

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好