美女最消耗脂肪的十大运动!
1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
" I* c& M8 J& q6 ]
' r) \+ c T5 Z6 M! r厦门越野联盟每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
& V, I6 \5 m3 r, ^
- z$ e! y/ K! i. Z, e6 z2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
% ?% {; L- z2 J: c: Y" L+ W/ N3 c3 g! H
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。6 h0 u r5 n h$ J+ {
7 C: k1 G. a: C# g
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好厦门越野联盟+ h* k* Y7 O4 l* i9 P# y7 v
www.xmjeep.com& h: T' K' E% s. Z( j- L6 t- z+ J! J$ ~
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
: v; J3 A9 p( q2 r2 p厦门越野联盟厦门越野联盟( Q; A9 @* Q8 D
4、慢跑20分钟以上就能出效果！www.xmjeep.com6 k; h- `' H- D6 b) y+ c
" j: R; o6 J9 P3 e, i# |有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
) P8 c, z7 ?$ l" \" U6 w Z: y( {& {9 o# G" e( q8 W
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
% L; s. i' F' _) m5 @& ?; r; T
9 T1 o( o' u# r在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
8 }+ S/ `/ m3 d3 r- [1 {0 G
, M" T& q: j% @: ?6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
7 b" i+ R0 P! S& }4 X/ v
! \: f2 l0 O0 y1 ?9 T耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7 l- p2 ^5 e4 D+ h D4 M5 p1 i) P% f E
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲www.xmjeep.com- E5 I1 }! u! d6 z% u( S5 x8 J! _
h/ P/ P2 I8 m' j% N% V+ [
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。厦门越野联盟. b1 I: [& O/ C2 g8 a+ G& N4 c, A T
2 G8 W$ T5 t7 A* j8 s
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
4 F" E% F( M1 A% w( A9 xwww.xmjeep.com
5 W2 c& D' }4 k6 T6 c, S仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！! ]. X$ V5 |2 {, g2 ?" q+ P
$ t% h, t, ^1 g' `厦门越野联盟9、在俱乐部跳1小时的舞
. B& |1 z' c9 `2 d+ `
/ K$ C0 Y0 l/ O) k; T厦门越野联盟使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 厦门越野联盟) D8 ?6 ^0 d1 W& [& }" B' F, Q
% g1 R8 Z6 V; n' o10、吃饭时每口咀嚼20下
( J9 F5 [7 ?' p0 g; z; D
: T: ~. D3 F2 D: Z多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善
