健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区 ( p1 L5 `6 E; P/ Y( k# R( I' O! f0 x

  p( O3 h7 \; ~' V, D. u8 D0 F为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 9 J, }; S% A# W8 ^
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跑步机--对膝盖的压力小
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有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。" 厦门越野联盟' x2 K! [/ Q* H! |" x3 c# g6 @

0 A- ^" ?- s; B( r( V, O减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。 ! V( O. X* v2 U- ^# H/ z
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) O" ^) G, z7 ~4 H* }www.xmjeep.com游泳--最好的减肥方式 - Y* ^7 T2 E) C9 X+ h& [
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游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。 ' [8 B* F8 L- @  l9 ^* T+ z

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  ]+ m3 T! v" s' w% a瑜伽--减轻所有后背疼痛
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# K8 q: d. u1 x) v# H/ g8 N练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。
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但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
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不出汗--就没燃烧热量 + _! y* ^! B! z

5 ]4 q5 E$ r) V' a出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。 & t! F' L# v' F0 A! M+ u# i7 L

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1 Y+ I  n9 l  D, g感觉好--就不会锻炼过度
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. k$ E6 I4 E& ^. j这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。