健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区
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1 i" c- n& ^7 bwww.xmjeep.com为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。
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& p( z/ b5 ?5 u1 s跑步机--对膝盖的压力小 www.xmjeep.com' r/ n$ t. I- }0 a/ i3 K- U& _, T. }
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有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。"
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+ f! I' B# \  d: e' d, P减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。
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* m( U- X, U7 n4 @9 \3 S+ n& E2 z游泳--最好的减肥方式
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. E6 ?" F( X2 {2 K0 B游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。 www.xmjeep.com8 q' K2 \$ n3 [' g
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瑜伽--减轻所有后背疼痛 * t  f3 e. v* q& Q9 a2 b2 B3 {( P
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练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。 . k  k5 t8 X5 [7 |0 `: A) c1 ]% F4 Y

( Z+ E" x% l6 j; u" S/ U2 |/ zwww.xmjeep.com但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
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不出汗--就没燃烧热量
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出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
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感觉好--就不会锻炼过度
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4 `* k5 v; }7 H4 ?4 u5 D6 t- P# Z这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。