揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：7 H7 K, o# f6 @* }- i$ N0 L

) F  Q2 v# x5 O' d5 [www.xmjeep.com　　早餐
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" x9 y1 S- S+ p1 r9 i3 |. I  W厦门越野联盟　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果www.xmjeep.com4 k7 c3 W4 y7 U3 O& n3 k

9 j( _" k/ @1 r2 g$ J6 m1 z　　午餐
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　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁* }- {# d. |5 y7 i4 O! E' D$ o/ C+ u% v
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　　训练前两小时：# I0 c7 b9 |; Y( V& M( `, D
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　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪www.xmjeep.com) J' k# q1 z, |, B% t) G

8 z9 x/ i0 F! O/ |( J  p+ s) N- e厦门越野联盟　　晚餐9 Y& O# Y' \  q
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果: f( m9 a6 @. U' c
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　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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' L! s7 s. g, Rwww.xmjeep.com　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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　　碳酸饮料：最好避免；- x# \7 b# ?9 V! c( J* N
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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& E; H9 t! Y. F0 B: Y厦门越野联盟　　烈性酒：完全避免$ C0 H$ {4 O* u# s
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　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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* L/ c$ A& G) |$ m; y  @www.xmjeep.com　　罗纳尔多每天的减肥训练项目
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  g4 X# J3 }8 ?# P, O" c/ ~! p0 ~　　运动项目持续时间动作细节描述
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 5 G* `# _' j4 R  I
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　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 3 M: I3 _9 Q1 }7 u& v8 U# `4 p2 \4 i

9 O0 r  g  O" p! R! S  Y4 L　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下( P- t, {3 u- R- I* S8 y! V
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　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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0 V; B; m6 B0 R2 ]/ |　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习厦门越野联盟) f# E* f( m# X0 n' @* A7 }4 R9 e. q

$ C% s& H( H- S; _) O1 D9 T( l8 Y　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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$ o9 P) k' l9 Q) Y7 j" h; e/ ^[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]