揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：厦门越野联盟4 S& `2 F* z5 p/ t

, s9 H% m3 b* O) B$ a3 z# U　　早餐www.xmjeep.com# n, L1 _( @: h7 B7 M

" l+ \% b( ~% Z1 F　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果  ^: r0 N  q4 j* d5 `  S" a9 W3 X

0 v' u  Y& \' o  g厦门越野联盟　　午餐
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. G* ?5 H2 F3 Xwww.xmjeep.com　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁厦门越野联盟( O& a6 x9 r" G9 b* x' z
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　　训练前两小时：
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* Q6 R3 ]0 k) g# Y. ?: u: Y" Awww.xmjeep.com　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果5 T; F- z% c. z/ c2 C
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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( A4 |0 t, f& L/ k5 a　　晚餐
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果' ?2 c- f" Q/ r; O- ]2 j+ n

# o* E8 g6 N9 }7 G! X) m7 C5 q: i  ?厦门越野联盟　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：9 q  _# S* C0 y7 ?. L- q, z/ e
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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　　碳酸饮料：最好避免；
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% I* i8 s) `- w/ L　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；- R2 l# A0 X7 A: z1 q
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　　烈性酒：完全避免www.xmjeep.com6 G& }+ ~6 H/ y' q! s) o

7 p/ S$ v% Z  {　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。5 H- k' u3 B! L# A3 X; L

% u* j9 t3 ?. [3 F: {3 x& E　　罗纳尔多每天的减肥训练项目8 b6 X; z4 ~; _, c( Y; V
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　　运动项目持续时间动作细节描述 6 H( X/ C; a3 s  y" O* j- p6 f
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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4 W4 u4 V5 T( n　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 厦门越野联盟, z  j+ }9 J3 w
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 ' d( w; E7 B5 @9 D5 L

, E8 Q9 }) b4 N厦门越野联盟　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 * f- [7 b% V4 T7 b
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　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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( h4 Y2 k* ~% D6 Vwww.xmjeep.com　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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) C$ Q) B$ b( q- ?2 U) M. ?　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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: e9 w8 K7 F# R/ I3 s  {$ T[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]