揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
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　　早餐
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　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果4 K' I+ T  k' W! W

' H# \, O8 [( I  Z　　午餐
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" a$ y  I7 _/ }& l　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁厦门越野联盟7 ^8 ^! e$ ?8 {0 r' W. d
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　　训练前两小时：+ w+ ~) z' {4 H8 M2 o0 Z+ `: l

& I* |9 M6 R6 ^! k* O　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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　　晚餐厦门越野联盟- \/ ~. A0 I8 f6 V" I& o
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果www.xmjeep.com9 n% _' L3 x: a3 q& g

3 k: _  b4 `# l9 U　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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4 ?! a) h" j, V" b% o1 B+ ]　　碳酸饮料：最好避免；- t& C+ `9 i; B: |" H0 K2 _6 Y
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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3 {$ ]3 H! A' i# z) U+ Ewww.xmjeep.com　　烈性酒：完全避免9 y# |6 g3 S) ?' a
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　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。" a% f' O. H5 x

6 d: t3 F/ Y4 t, C8 Iwww.xmjeep.com　　罗纳尔多每天的减肥训练项目www.xmjeep.com4 u6 e, @7 }/ l8 o' I
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　　运动项目持续时间动作细节描述 www.xmjeep.com7 A7 u+ |/ c7 o' T* o/ @0 x5 `) q

: n; b6 D3 ?0 o　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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) _: K* Z1 @7 J2 J+ t　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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- C$ B' i& ]+ s& D　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 : Z5 r  |1 U; }  a* b. M, C
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　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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7 l+ `# v* C, k, O8 }/ m, P厦门越野联盟　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位8 D( ]; u4 D& m" X+ N4 Z3 m& U

% K1 f* S  K- B+ h: A0 b　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！( H) K0 l4 Q5 l3 g

6 h8 O  x/ W) S* x% w# ^[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]