揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
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  r) B1 E8 e( ^$ G0 s- v3 V* i! O　　早餐
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8 l) E7 O- s9 }) O) G　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果& i/ }$ i* h5 S& y# [# g
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　　午餐% D* B& W$ Q  E; e1 h
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　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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" `% c' _& N* ?* {　　训练前两小时：1 d2 U6 F3 M- k/ t% q

8 V0 r4 z( M4 N, }( |' P　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果厦门越野联盟6 l/ I+ E/ Q; X8 A1 D* r
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪" {2 B) i) x" @5 ?
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　　晚餐
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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& @7 |5 v# o0 D' J  h9 F3 m　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；厦门越野联盟0 P$ h  Z/ K7 c- o3 p+ t- X6 T* e

% l4 s2 E2 A5 \1 d7 Y1 C　　碳酸饮料：最好避免；: F& L- c! a. Y' L1 F) o
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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6 K, n/ h2 V% p' h9 V; @8 P& W　　烈性酒：完全避免
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' D6 @' \, l, f6 p/ Y0 F　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。www.xmjeep.com6 \1 b: N+ Z/ @7 |5 Q

! x! O3 E0 H2 c　　罗纳尔多每天的减肥训练项目
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1 \' w$ y- x3 h6 G9 }* X5 b　　运动项目持续时间动作细节描述 ' s) u6 _2 r: _5 ~

5 Z* z4 b& p. {) B3 ~! G　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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. _+ b( e: ?) {' R3 H* u' J' y厦门越野联盟　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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4 t9 I4 _& X2 R$ c' D( E$ B　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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& m! T& Q$ J8 y) d. N8 O& L　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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8 d( m% D0 |: D( w　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位www.xmjeep.com, F6 V8 \5 q' A6 k9 q( I( Y. h

; o! t  }% o1 u, }, n0 k　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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2 }, u  [) f2 p/ x9 C　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。0 }5 l* H/ Z/ z8 _: O/ Y
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　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！7 ?* K8 x9 [5 |; m, u
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]