揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：; l% e0 A; A, ?1 b; h* n( l x
K( b9 f* S4 e ^. Q B- a 早餐
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100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果 g1 r1 V+ |% T0 m6 ~+ G
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' I* K5 F6 l, d 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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训练前两小时：
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! k+ f/ ?$ z+ s厦门越野联盟 适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪厦门越野联盟2 }1 \6 f. K7 w: M
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晚餐' z" b9 v' \0 K- R. m4 N
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果厦门越野联盟2 O4 I# U$ l, x, O% D! D8 E
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除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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* p' r! [( i' r* A7 V" a 葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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, j/ r) z f: U4 u, q6 A& Swww.xmjeep.com 碳酸饮料：最好避免；
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2 x/ W" D5 U9 \* M厦门越野联盟 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；: J( ]6 l4 q8 `* P/ w
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烈性酒：完全避免1 q+ x' H$ z C: @+ I
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。7 G: y( l9 R- ^. e `+ o+ G9 j. X1 k
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罗纳尔多每天的减肥训练项目
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运动项目持续时间动作细节描述 www.xmjeep.com8 {) [( W3 p+ ~, k; l
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力www.xmjeep.com& Q5 Z S: e# N* P; U
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 2 Q. k1 W5 W I
* u: |, g/ w4 [# K- B0 \: A 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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& A1 N4 B5 F1 M, V 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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3 T! E. F' G0 p Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习# ]) J7 g# p+ Y
/ u" m* o3 z: d$ x% F 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。+ O- R' ^! j0 \1 T, R
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
