减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
5 A; x Q' s' l9 o$ N. F$ v) Q厦门越野联盟的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
. V' k! s5 P) J/ d( ^' k( z& s% S厦门越野联盟腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。( t$ P0 r Q: q# |1 I9 m/ c. o* V
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁) J. \. |, j y3 r) ]
1 n2 |6 j3 A+ F 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所www.xmjeep.com8 h! a, i* [* n
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有www.xmjeep.com7 z9 N. F3 y: R; Q* Z
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
" W- J1 x l% c( O厦门越野联盟的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化* N, W$ p( U6 S/ i5 i& i- S3 d" q
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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9 Z% B- w; Z5 T 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。- ^. b' R0 S2 B" k1 a" \/ t
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2. 鸡蛋0 t$ i& ^" K1 v9 F9 B
& Z$ Q' [- e1 x+ j! E厦门越野联盟 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们厦门越野联盟3 c& T7 h) \# c# j
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
( P! K% S7 q+ l/ p" x' q等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所/ m1 t! v" q+ y
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
+ c; f& ^- c0 k% Q+ B$ ^% t- e- ^胆固醇)8 h* h+ F$ I% g* h& w3 B+ K
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3. 大豆# k& f* m4 H7 ^( T+ e O2 [
+ Y* `; L5 r' Z- P# v6 ?) y2 c! g 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
8 u: F) H- l2 U3 k- V. H煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
" Y I9 g* _! W. Q' r) X. Twww.xmjeep.com减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能www.xmjeep.com/ C# }" H2 t9 @
更成功地减肥。7 B4 N# [0 C0 \
$ w X' }0 Z7 K' b% ?* G 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
0 ?) r, H' B% V4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每( v% r6 b6 R. N$ u# g/ ~: `
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重/ \4 V! U! P; s( `
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
$ M. |" B/ D- S7 y$ f# F; U X精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。4 f' R- m" [3 P4 x. l) B
@% u6 x% p2 x8 h# C/ k 最佳食用量：每天1到2个苹果。! L: Z6 r8 H- w4 _/ \; n
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
9 X7 q( D5 y) Y, Q0 Y! X是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，厦门越野联盟. x' F O5 q9 _) J ]5 l
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防7 X5 \1 o3 A; a* v+ B. D" Y
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――) V: f, V- Z o" J* g6 Y* q
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃. Z2 }1 h6 _- u8 p3 o2 y; Q1 L/ u/ e
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。6 X$ a7 U4 n$ S- `
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6. 绿叶蔬菜5 R- n& v' k [5 X) R
9 J' r: v& i0 Q 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维www.xmjeep.com' Y# ?( r" O5 T
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
$ N7 M/ f( K( B) G& z$ e7 H厦门越野联盟为运动提供能量。www.xmjeep.com. Z6 o3 z( n5 ~2 o( s9 H8 U
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水1 h3 U& C+ w: e: V* f. C' i+ k
煮的蔬菜作为伴碟。
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7.
+ d- p% z; y0 ?/ e酸奶www.xmjeep.com% s& Z& a3 `9 k, ^: O G; `( B
! C3 q3 q5 U1 d. l) f V- V 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
7 g) C. V! B; ]- W9 m0 M平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
/ |, D" @! ~. U a8 s6 @, y让你的小腹看上去更加平坦。3 \3 k8 E3 |1 a% O
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
}6 [7 `# z# @; k8 j厦门越野联盟好的水果来增加风味。
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2 k2 Y$ i/ `9 p8 T 8. 蔬菜汤
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% |+ G. Z: v) e5 n+ k, H 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
5 m$ Y _0 C4 v6 @: R0 k吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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5 A: ~* p, y& a8 }1 S! nwww.xmjeep.com 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。2 u5 k* x* ^9 D- A
. d& h0 U) f0 W p# n 9. 鲑鱼
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪' f: u- W7 X& M' r2 X
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高8 a' b) F2 m8 @
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
/ \4 x" O0 R8 k& j厦门越野联盟渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
6 p8 y2 E( E( o% V：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
" I- A& [& q5 }的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
' F! @# d4 `! W q亚麻子和胡桃。4 `' z3 y% R+ a& y3 p# s
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10. 藜谷
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: {" G+ X _- N" {( B3 k" U, G. j厦门越野联盟 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
( h; C% N! A; k其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。9 o8 |" B5 ?: q# H6 `/ r8 }
$ E0 O; f' a0 h! E/ wwww.xmjeep.com 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
