减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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' e5 F9 q% d6 e如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
- P; s0 H( t( I2 I+ j$ H4 Cwww.xmjeep.com的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
x8 P& D7 M# @7 d& \! X, \7 @( ?www.xmjeep.com腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
5 b% w8 w- A, }8 q2 p这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!' a2 t/ i5 w4 n! K% e
. E, c4 f2 G4 W( h; L 1. 杏仁% J' K4 F7 u8 [5 m. S' r
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所, i+ `. ]! {; {$ H7 H" n
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有) ]" h# T5 r; ~1 d' e, g5 _
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
. u% Q$ Z) C, `8 z- F" y的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化5 b# S3 l6 B% A' a2 S" i- ]
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。9 N. q& h' J1 J/ `. W/ z: g
1 b1 }) T3 k; U9 w( ` 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们3 m- {( k3 S, i* @) K
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
0 J$ h3 Z4 H/ N$ Z' m厦门越野联盟等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所% K6 f4 `( U+ A3 J8 y
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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7 Y4 I& R( o' @* x. \9 V厦门越野联盟 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的- M$ R+ A) {, m) n: H7 `/ q
胆固醇)
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3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
6 X9 d1 z6 h& ~- X% V' z6 T煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
, y9 X* P: y" {! v. q5 Z! \减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能5 n4 R, O& k8 ?! {& H
更成功地减肥。' F9 X9 i$ @; R0 a( S# p
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
+ t. ?* o; e# K* Q+ X( O! i厦门越野联盟4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)1 }8 E/ k7 I6 ^
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苹果
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每) m- N- e' y: J3 g6 D# f
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
% ^* h8 _/ m- N1 w, ~7 L1 q+ k- v下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
6 I- Y: q" f* @/ H: Z0 ~& Dwww.xmjeep.com精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。( l9 p. ?2 `$ p1 }6 x- N
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最佳食用量：每天1到2个苹果。- p4 ?% s* o* M! a" u5 Q3 S, {
8 j) Z% Y: k3 }. Y% R; N1 v 5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好* z- Q# E g2 X1 G4 \
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，www.xmjeep.com, h2 S% u8 Z- u) |0 \
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
& e/ W* x8 `9 Z9 n( V+ k+ l+ k癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
7 X: j3 K0 o, O6 m通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。, U1 c0 n& X0 }5 S4 K
3 a# A0 h; l2 p+ f, d( ~* f" V& Y 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
5 ?2 K7 q* W" j" q/ h# Q大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。" G& H% c q S0 e6 N7 t( B' J
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6. 绿叶蔬菜
# m Z9 i0 r. L8 E6 _1 I. Fwww.xmjeep.com
$ |+ ?2 C8 w- k5 k 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维www.xmjeep.com1 H: D* H. {/ d* f
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
1 c6 h7 ]% O9 M2 f( k4 n厦门越野联盟为运动提供能量。
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I7 T* ]2 ~; w" {1 @ 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水www.xmjeep.com7 } r2 P$ B. v! t, q$ ]
煮的蔬菜作为伴碟。# l4 A/ Z$ ]; `4 b7 R0 [
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8 J8 v7 L }; [+ N酸奶
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2 K) y: ]& f/ d4 i7 w" d 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
/ z$ f% L/ M2 _# `6 S) y: E) Swww.xmjeep.com平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
$ T8 C" R2 ]3 I! W# B; l让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
8 _9 r* Q- H2 {6 s4 u% t好的水果来增加风味。
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4 J, h/ y, N' O1 j" b 8. 蔬菜汤www.xmjeep.com0 C# H, W$ v3 Y u I
3 T8 {4 l y1 @& Q! Y5 ?5 R4 i 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢* P/ H! q3 c( J* y
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
. P* a: _% J8 U# Q4 i; P |; Ewww.xmjeep.com酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高厦门越野联盟1 S0 q7 I- r) d, O' ]! B
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的8 S8 Z( r3 l3 J h* z
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意1 y5 P9 Z9 J. b
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。! M* D/ R1 J. w) j: T- x
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含3 _. s: B3 x/ z; K+ k
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
$ i( K0 a; b2 n6 w f厦门越野联盟亚麻子和胡桃。厦门越野联盟2 P7 ^5 I' I# G5 i
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10. 藜谷www.xmjeep.com$ U9 s7 e7 e" {' `0 C$ t& @. d
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
) }# S. |; z0 W H8 O- k( a6 O4 \其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
