减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物, S4 T D9 v' q- N- k
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
+ p6 I8 M6 F* t, a: a的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除" s: g& X" T( n. y1 n
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
% _ l1 n& v% {8 C* z厦门越野联盟这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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; }; o( [2 [& \: e5 q 1. 杏仁
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7 u0 G; u) Q* A' E! m; _3 K2 Q7 R 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
T) @6 `, X2 O" K3 R含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有- L* u0 a1 y+ l& J8 I+ o. P
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
% j, f: G9 v7 |' H E9 v的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化5 m7 D0 w: W6 S3 G# {0 R8 H
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。 m$ t1 _5 r F# J6 _
2 Z7 M) x* U; Y8 z$ j3 r 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。0 f' a9 [- j, I& c5 d& u
4 d/ R8 ?1 V, q7 a+ v2 r+ h% z 2. 鸡蛋$ M' [1 f" N' v: H# R2 c9 q$ q. ?
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
3 H% H1 W) X; j) @含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
" S; d4 j1 l( q5 B等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
5 U# X2 c1 i! E! o# ^( X厦门越野联盟含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的% _ w+ q9 |9 e5 K) D+ M
胆固醇)$ Y+ l% _. f0 Y: R) g \
2 c9 {5 y/ _7 h6 L/ ~ 3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、1 q5 M" b8 B/ j! k) B
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又: I( a' G* b5 r+ y. q. j* L6 J
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能0 X- G: R# |# K) D" J6 [4 h
更成功地减肥。4 G5 t' g; F- B. O; d& c- c
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
' W% j* L/ j; ?. [www.xmjeep.com4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)4 S9 k- t* O# a O
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苹果厦门越野联盟* `/ j9 o) w! ^/ a3 i' _
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每7 V1 S' O4 l+ I; W& U
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
1 t. }7 A4 t. |1 @/ l7 [: ^% d. {www.xmjeep.com下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
; r7 k9 u$ C2 a& H( Vwww.xmjeep.com精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。8 B. J& d* C1 E+ [ x
/ Y: g/ v6 z: `; x1 Y- wwww.xmjeep.com 最佳食用量：每天1到2个苹果。
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5. 浆果
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. C% _3 }6 x9 x! h$ `( |# J 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
; z& E& w( W( N! F O是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
: ~& W& j2 X; G/ p4 t* U2 W( m. Z纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防+ l5 T8 ^ L9 S& U$ g
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
# g+ J0 E0 q8 Q通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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! O; ?- o; I1 Mwww.xmjeep.com 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃厦门越野联盟# D$ S" F ?; w4 P
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。; s9 o9 k! S! {% L) ~% Q6 F5 E9 q! \
( ?/ m/ v2 |" f" z% [ 6. 绿叶蔬菜www.xmjeep.com; g, K* u5 }8 M4 S# g6 g
6 D0 P* j" f3 n2 |1 S0 ~2 O% p 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
# G6 x) L& K0 \3 ^素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
' p$ @1 i, K! r2 M- ]1 Q7 E厦门越野联盟为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水, J' e9 R; \( |/ r% s$ ^0 j9 y
煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶
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2 ^& v' Y0 P/ p8 O! {5 k3 v" G 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
# a. ]6 z: b" ^1 p% ~* o4 ]' H7 b平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
+ c& a0 [" l! O0 e让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
: G W8 B0 z9 \1 r: L好的水果来增加风味。
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8. 蔬菜汤. p4 d% j$ q4 N+ I3 g
. P3 s# l) O# t 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
. p \' O/ X2 j, |, w# i$ z) _6 [吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。! L# W: t3 e$ I$ J* Y
) k/ y0 b, X- d3 C" y5 q 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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% V- v- a! u! X2 h1 _! U% c& ~www.xmjeep.com 9. 鲑鱼9 A1 n# u4 j+ }
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
; j! i7 j7 K9 a( O3 B2 X* N5 ]酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
+ h# u) j9 m7 \0 o1 s0 @肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的0 E5 E9 l8 L, c5 i
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
0 c& ~+ n" p+ I& X. ~% `5 L9 ^. n：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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9 [, t( e# m" T/ h 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
* P& o# M5 o2 A9 v( G7 @8 H& s7 U8 x0 L厦门越野联盟的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
- }/ V5 q2 T8 W7 L+ n7 v" s! c( L亚麻子和胡桃。
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" d& k# C7 i0 w6 ^ 10. 藜谷8 |( ]& D5 q5 I% X" G& [7 r' N
; W; U- c( K+ r 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调* {/ J$ a8 ]9 l4 } w# N$ z* j
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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. D/ `. v" C9 R1 ]. p" `! \3 K厦门越野联盟 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
