减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
% E4 e1 R7 K$ F4 y. Q的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除% N6 T" K4 s; a5 }& v
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
* H8 g( w/ T1 Y' z1 |7 q厦门越野联盟这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁厦门越野联盟7 l) `2 A" \" |. T
5 f: o4 F, v8 v; i' X2 E& u 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
3 g( Z- ] w. c+ l* ]# @含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有厦门越野联盟; r6 S+ j0 U+ X" ^$ d4 [+ {
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
" E" `+ s2 I! M! E l/ `的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化2 ?" ~. C0 d! w/ a) f- l' K& L
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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$ C- p- R9 j/ f- Y0 A9 [www.xmjeep.com 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋
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4 X9 O3 {; g# R$ D) h) ]+ V* [- X厦门越野联盟 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们厦门越野联盟; N* Y: J4 z5 ~! F. p$ R
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分% K+ Z4 g7 M0 z4 Y" D; Q0 A2 U
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
* V# p+ M t" H! d; n含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。) B$ {' h5 Q6 ]( c; h. c8 R
/ G7 ^. E( q/ c! a$ o& o' ?1 p 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的4 o5 n+ h" \: A, P/ J1 [6 Y! e
胆固醇)( _7 Y# O- n5 P) O
6 M3 _) K0 D, C 3. 大豆0 q; ?% R. N. M! w1 z' R
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
* c q8 r1 e* I% y煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
N. y2 [+ J' B/ `/ [www.xmjeep.com减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
% F; _5 l9 O( W& @) J更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
0 ?: t# |. Z4 m) d1 H4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)厦门越野联盟 x3 O6 ~' q8 p2 X7 z; A
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苹果www.xmjeep.com8 U; R- y/ F+ R% a' m9 N
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每& f, i5 k: a6 s
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
, D! u/ R( E; h2 b% f$ B# L下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
% a% g6 R1 C) K6 d+ v厦门越野联盟精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。7 K. P3 ?+ S+ @+ [8 _+ R4 _
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5. 浆果
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, n: x2 A: u5 S2 J1 t# e* K厦门越野联盟 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
" s( W, h/ c* H$ M) |9 d是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
( ~( K% Z Z' v2 H- vwww.xmjeep.com纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
5 c f6 m6 g9 A! U& B' T- M癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
; C( J0 b0 F# n- q- s5 k$ u! U L通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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: ~) ^# s' T/ N. [ 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
- }( G5 Z: E% N( C+ {3 ]大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。www.xmjeep.com' v" H7 d2 ~3 J+ P' D
3 q0 h2 u) e; v- N8 i, H; m3 ]; G厦门越野联盟 6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维5 A' ~1 I+ H) u% U* u. |. G
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，( e; l( T) p8 |4 G1 V$ W* n
为运动提供能量。/ Q I0 T4 o: w+ q
* V8 W# @) P7 nwww.xmjeep.com 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水厦门越野联盟- r- u7 J) x) \* C4 G& d) `+ K. @! b
煮的蔬菜作为伴碟。9 U# Y, Z: P9 ?- a+ l* R7 k1 u
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7.www.xmjeep.com' D! X8 r+ [) M1 i u2 Q0 v
酸奶
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* d4 U- m0 |: a& H( W' z: S 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
4 \3 b; o0 h9 r+ X9 \& ]) z" {* @平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，# H0 C- M. b- Y Y& j/ i3 Y
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切www.xmjeep.com- ~. i: X7 U$ ?6 u" V
好的水果来增加风味。
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8 ~6 j, E z3 O0 p7 ^厦门越野联盟 8. 蔬菜汤# f9 z+ k& N9 ^% O9 c$ C+ W. _ c
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢2 ]% |) X: L3 f) N4 g& o! N+ p/ C" o
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。! S7 b- E4 V; y
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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3 C* U; Q: j7 k9 x厦门越野联盟 9. 鲑鱼
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" O) I& f) p8 b7 k厦门越野联盟 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪; B0 k& T; T# B) M, {$ c
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高$ L: V( I! f) B2 ]% t5 d+ c
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
) \2 w( t" P5 M6 O# z厦门越野联盟渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意厦门越野联盟5 `2 ~2 R" r& k( x$ d; I
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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" D# [) O# F4 _7 J# \. Twww.xmjeep.com 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含/ J. |: y3 Q8 X2 m1 {0 T
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
$ _' l6 u% x. d- ?) {亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
2 M- E# ?2 k f6 |8 h+ m% @2 l$ ]www.xmjeep.com其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。厦门越野联盟) t# W7 y1 D6 R2 _# D- X
5 {" E. ]8 Q7 B+ Kwww.xmjeep.com 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
