减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
- G; U3 u$ H; e. l% s% g5 ^厦门越野联盟
4 s5 I2 Y; Y: e' \; [7 g9 W
* c3 o9 V! f* r' x1 S5 W厦门越野联盟如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
7 v/ z3 H" ^0 o9 [的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
# M8 {( F$ T3 u j8 `' w腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。厦门越野联盟) \4 a. z+ B1 h+ C/ {% U) S
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!# a8 h. i1 h, X v' o' ]" i
厦门越野联盟* e' {5 Z! L/ |2 q$ l
1. 杏仁) L% |& f1 w% {' @% l9 G
厦门越野联盟% t% }0 x& P) {% A, n5 D L
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
: U8 ?- ?) N( V& n含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
! a# w/ b" Z/ ]0 T" C3 L( F效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量www.xmjeep.com( H1 h( N% N( k7 N8 k3 z
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
]$ g3 ~& m, m9 H杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
3 m! d6 a& A f2 m$ v6 t' fwww.xmjeep.com6 u% y( x9 C1 Y# g q9 X0 B
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。www.xmjeep.com+ U' Q, F* Y9 \- |+ ]3 v j' {
- F" U0 l( Q% D6 |0 K% Jwww.xmjeep.com 2. 鸡蛋6 T/ \* s. o4 i
& p: w. H7 l* L9 p6 c. d厦门越野联盟 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们' u9 ^$ @! X4 L& {6 X9 Z2 f W
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分. ]- F! D- O6 m1 x) m3 [8 n5 m
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
' A3 q( a& k1 L* W4 `含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。9 V9 ~( O6 O4 G: m8 h
厦门越野联盟* n+ l0 S( K6 T1 H
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的2 Y8 u& W0 @: W5 F
胆固醇)5 L0 x4 t0 _! I: Y6 {- {: ?
. R# _' B2 d1 T 3. 大豆
( E; \' k3 V. G& N1 v+ m
: b. x" W: g$ G2 q9 w+ B/ w& C 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、/ f, a" ]* e* V- `+ [
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又厦门越野联盟5 |. O9 F% {/ z6 X+ ^7 s
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
t+ s: J" J* s6 t3 @& m厦门越野联盟更成功地减肥。$ k5 t0 w* C" G% t2 ^% G/ N
厦门越野联盟) Y. p" R7 X" d1 T6 ~9 w% F- \
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
+ {, u4 b/ C! `6 r* f8 Awww.xmjeep.com4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质); s x0 \5 J. w
7 P8 @$ \1 r1 M) t
4.www.xmjeep.com8 s3 z V `0 `
苹果
8 X0 l+ W+ ~- G, Y' d2 T- Y/ c3 F1 v
' i. F+ d, r: V. y 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
* H0 v' \9 s6 ]5 o' A天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
, p M) N: Y' d6 b6 u下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
V" @9 k: i# ?精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。 N5 k4 s3 [0 l9 g
9 n" g0 R& g6 y) @* r
最佳食用量：每天1到2个苹果。厦门越野联盟/ u( G) {0 w$ r& v+ V9 F
( \7 _. b. _" F2 A) E 5. 浆果; k5 d3 {/ |+ l7 z0 H6 h" e
www.xmjeep.com7 K' w. P0 I7 x5 G' f5 h9 V) a/ l
浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
$ Y) l9 b) K9 e7 d是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
6 _% n& J/ s7 k/ S1 Q m纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
8 T* b) ~ ~2 ^* F癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
# e0 C9 R1 Q: S) a: w) Q通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。& a9 M- h2 s( w' W/ P
# N* B8 K+ ]) P2 f$ E+ j
最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃' p# x3 j+ o" r6 o- r# @& G! ]
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。1 `, H; Z# f2 Z) B+ H, \
7 {- @7 F% F% k$ r9 Y 6. 绿叶蔬菜
! i: K- _9 c, Awww.xmjeep.com) P9 y4 J9 u& r" t( x, o
一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
8 D# B" }6 r8 C. S素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
4 Z: j% F3 I4 b1 S为运动提供能量。
+ W5 s1 ~ L$ N/ L% p厦门越野联盟' W" z h p8 V6 U
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
4 I( f/ ?* e# _& M$ ^煮的蔬菜作为伴碟。
& W( o% P) O7 R/ }: v9 s/ ~- ]; r: `8 s& r+ s
7.
, _( k: m, ^# m# M6 r. q# M* X4 ywww.xmjeep.com酸奶
0 t) ^4 V+ U$ c/ p: O! [0 J8 z, J
9 c! i4 Z2 F6 l c' s( D9 U+ [www.xmjeep.com 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
& v5 c1 B% g5 y* ]6 O; D7 ]www.xmjeep.com平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
3 T; _+ A. z/ a/ J' v6 H+ g9 X' S让你的小腹看上去更加平坦。
. E8 b' {6 c& `5 n( w4 Y
, \# ~* u) [3 g! P 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
. K$ x* X9 h" O; C好的水果来增加风味。
/ P- `. ?3 t, Y' M( e- T厦门越野联盟3 D6 R: ?0 o; G& y- V) w* r. F
8. 蔬菜汤7 B, }& p! Y2 l# ?
& ?9 A+ ?# p& @5 Q: W0 W7 R 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢. m& A Z0 w1 h5 P- X0 Y
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
* A& B# {3 ^) \% {$ N; S$ h% s; D( I
; w. Y( r2 p( o/ P4 p: W5 zwww.xmjeep.com 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
. K8 F3 ~3 X4 U& d% X( L2 O( N, r1 _) B: g& k* B
9. 鲑鱼厦门越野联盟6 Q! }! n+ F1 v1 f% j: L3 J7 z
d* ~$ H1 F$ [- v- O* ~ 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
! C" L* o% X: w1 _( w. G3 _酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高3 e8 W; d- g" R/ |, v! d
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的2 X& z3 J/ ^$ A& [& G7 n6 | t
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
& A3 o5 E% d! h5 o& J8 _ g2 M：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
0 _% C( Q# d) j0 a- t- i! O( h& S2 @9 D) N* l
最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含/ q: h& O! K2 J2 m& L8 J/ j
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的2 \$ z! u7 A+ Q" D7 S8 K
亚麻子和胡桃。www.xmjeep.com4 w2 Z( o+ b# B0 T) k Z
厦门越野联盟8 k3 t! B+ u8 ~
10. 藜谷( p; q+ i5 }9 s5 v# W7 D$ p, F
1 u) a$ r4 e, j' P
从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调/ ?2 \: ?1 q, C
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。: O: S, L7 \! Y* `$ Y0 ~6 Q
3 [. n! q- ?8 e+ J4 }$ U, U1 D 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
