减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物www.xmjeep.com7 ^1 e; O7 [1 V
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, |! [ n/ l1 @7 M' B如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
! l8 M( F8 b* X% y2 Vwww.xmjeep.com的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除2 M h7 a3 P, B; E/ `4 c
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
) e) l3 I6 D# y+ Q5 h* O" E这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!! g* }+ [9 ^ O+ a+ ?
0 v4 o9 @- w6 ~8 D% s. W/ Iwww.xmjeep.com 1. 杏仁
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% O" }$ d. s, w- @ 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
- }7 d; Z6 G4 Z0 x. u' G# m含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有厦门越野联盟* ?5 \( t* {9 ~: y7 H; Z* q1 r
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
. @, x( W4 z$ Vwww.xmjeep.com的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
' ~. t* {' V m+ k杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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% |" K" w \. q7 [, }' l2 z 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋1 ]) l x. a) E9 y. u a
8 v: H# O6 c; b% T 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们( o2 T, P ?# I6 K3 a
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分www.xmjeep.com9 M# _# z; l7 ?" Y0 i
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所www.xmjeep.com m, m. w2 D% F( V7 k; K9 ?! p( d
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的- q/ }( |% w0 ?: Z. H9 F
胆固醇)www.xmjeep.com3 T+ Q6 @( [) P. S2 C2 Q
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3. 大豆
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5 b$ S% N+ ^ m+ T M 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
/ C% I5 p4 N* i6 w煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又6 K8 y. K# n, h" M. J
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能# h. n9 O, q. }) R3 v
更成功地减肥。www.xmjeep.com! k! ^- {% o3 V
( d4 ~! [7 U+ V1 u: t7 F8 O 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。+ ` u0 P k$ T! N9 ?
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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4.7 R9 r6 |. X% b) u# ~( E/ G3 Q4 F* X
苹果
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( ?% j6 z0 _( ~6 Z 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每www.xmjeep.com4 b, a9 c h6 c D4 L
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重www.xmjeep.com c/ j: J- O' ^/ Y6 B& n
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
4 V* z- N$ A% c- d. c精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。www.xmjeep.com- s- q- d0 ~6 d/ V% b( j& u% z+ I
3 h) U7 B X2 D b" h6 @* O' ^ 最佳食用量：每天1到2个苹果。# L, w c5 G- i9 `" E: {
7 G# }% B' } [www.xmjeep.com 5. 浆果: U: R, @ ]3 o
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
* r$ g6 G1 H. ^7 ~8 L/ swww.xmjeep.com是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，+ t! `$ i& d( t4 y
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防www.xmjeep.com" x( }- r4 Q+ L
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――www.xmjeep.com9 B! X+ I1 H( T& ]5 M
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
+ [* S& |: J1 I' g( F! \6 b4 E) I大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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+ o- ?+ ^' }1 F% x2 D7 v8 v 6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维% p% H+ E! p& D# O5 X
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
) m" Y4 b) ?# U" c1 `为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
/ O5 E0 j$ `, O9 L煮的蔬菜作为伴碟。
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, h. R4 e) Q# u. G( W: z3 M酸奶厦门越野联盟2 ]+ O/ K6 F: c; e m% @6 j
6 A3 X3 }( ^3 k4 d' Q2 @www.xmjeep.com 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
k2 y3 e4 I6 v. c/ J& x. J* ~1 a9 ]平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，, l6 T O, H3 N' I
让你的小腹看上去更加平坦。www.xmjeep.com3 ~$ U6 R+ {$ ^# y9 n
' v+ O+ O6 U0 ` I1 |8 ewww.xmjeep.com 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
( O; \7 ?9 @+ i( ?* G6 L好的水果来增加风味。
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8. 蔬菜汤' n# j* Y( H2 L' \# E: t# p
3 Q* U, R) \, [' U$ S 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢3 p* `* s) Y Y' l
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。* z7 V! g( a8 p; L3 t
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。www.xmjeep.com& _% ?$ f7 r2 d. `0 \
0 u6 D& H7 ?; ~厦门越野联盟 9. 鲑鱼
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4 d; T, q0 d4 |9 e 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
P% {6 Z4 Q) o2 g厦门越野联盟酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高7 C9 G7 F! a. W! h
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
m& `* a( U$ u# r7 b8 Z3 M( P! f1 Q0 q厦门越野联盟渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
3 ~" N% S ?: |" L% D% Y1 k" b：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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I' X! F- x& o* a 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含4 W: a6 v+ ?8 W& g) D; [- t
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的0 o9 i' W" _* b5 }
亚麻子和胡桃。6 z& ^: Y% M6 B8 j+ Y- r
( Z7 v$ e7 _5 J. M3 q8 `4 S8 l 10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调厦门越野联盟, `: r4 p* t' [- Y' C- ^ N
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。; V! y# x2 i1 ]( L" v7 ^
2 u/ R/ u8 K8 N 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
