减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物厦门越野联盟7 k/ f! n6 T# L1 x4 E- _- i
# d- W) m2 _, {- G/ D& h/ v! v
) V c' m* v# u5 r3 d如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
M9 o7 V% q& b j的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除7 R# U* `2 t; ]$ _( x% z
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
, g* ~0 ?6 _) D- l* E R这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!$ R1 z6 ~6 ~; [' w) \3 \
厦门越野联盟8 Q: U# V0 F- R5 V* X) F
1. 杏仁
1 s& v! s: u; @1 A, Jwww.xmjeep.com& W: M2 {$ ^- A) ?9 a# v2 d' k
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
" t+ G" b3 R- @6 U0 y: K1 w含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有8 w7 [1 D3 G; ?$ l* O1 e8 F, p
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量www.xmjeep.com* a' f5 p' l8 a3 t! h3 P7 i# b% f; G
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化7 l3 S) G' Y; q0 B. q
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。厦门越野联盟( L( F, z2 k! w* d- R w( X
% ^" Q7 J* c' s- s& i8 C V8 g
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。厦门越野联盟9 ^6 c" A+ K P1 A# ~$ g/ @/ i
% F3 n( F9 Y+ K: C0 l% L& e 2. 鸡蛋
3 u# }( `) V. r2 n0 y8 L4 M3 p) S; d$ b1 ]# X/ O4 ~4 ?! a
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
. R. J, o1 P2 u6 V# k* C0 |2 z含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
! B8 }& N% a2 A等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
1 |+ t. H+ ~" f R4 K- [8 i, } O含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
0 i9 l* s y% v5 e k1 {. X
1 [; v, s2 t0 Z4 B& |' U Dwww.xmjeep.com 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的厦门越野联盟" } m& }" M5 f$ i
胆固醇)' S' X* y+ R4 i. U/ z* O# y( e T
, f" K8 x6 o: V" D$ X厦门越野联盟 3. 大豆
; ]& s( i: I |厦门越野联盟/ ^4 [* T8 y/ r$ l4 q
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
7 Y9 M0 h0 r% ?) E) Q" x煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又: e2 P! ^* V% J" `" Y* C+ S, u
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
6 T9 x) u4 f/ ^' r8 z7 V更成功地减肥。- A* }; S+ G& o/ r
. k0 O, m8 K; s" [
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。$ E2 H1 J& @1 T. C
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)www.xmjeep.com# ]1 Y+ a5 H* e8 ]& C3 d# `9 L1 F
厦门越野联盟$ ~) [: w2 R6 }, h' I$ X
4.
P, n! y0 D# |7 ^厦门越野联盟苹果
. d* R) E/ i( m, G# N1 @( @" f" s7 @; R8 U. g8 ]
很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每6 u2 ~( F2 F! S" _/ M+ I* V
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重6 s0 s3 X( t1 Q
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
* Z9 l) m+ Q9 P' N( [精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
) Q( F9 h2 [% E* ^
7 ]% ]9 n$ ^- I- t9 h8 F厦门越野联盟 最佳食用量：每天1到2个苹果。
) Q7 N/ n) Z, l; G+ ywww.xmjeep.com# r4 ]* g, o! P$ p6 H9 v; E
5. 浆果
" }! }0 K4 T1 f% U8 H/ F* p1 N Y* Y" v( J2 j7 Z! e" X
浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
. e( i* R9 E$ `$ o1 R- E是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，, j, t3 @, X$ U4 g* |, o! p
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防8 D4 y3 c' N- o/ c0 }: ?+ X# }
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
: ` w r0 Z5 E8 k7 b0 I ]www.xmjeep.com通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
! |' a6 k1 Z& _+ D" N/ W' B" Z; Z* I4 S' k. H9 Z) t
最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃厦门越野联盟 \8 k# `$ n+ o2 R9 Q5 E" G1 }
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
* @6 F2 Q& h; Q6 ?
( m8 Q, T1 r2 b) b. o 6. 绿叶蔬菜$ H. q) f$ |$ l6 J1 ]' _
Z/ z9 r; b( ~+ s6 Y/ awww.xmjeep.com 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
: C6 \- J( T% ?$ P% e厦门越野联盟素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，1 |/ ~. I3 |& r7 t5 U9 D5 f
为运动提供能量。
& h8 g. ~6 M w Z- ]1 q; {厦门越野联盟
) }* a7 Z) R6 R 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水) J* S8 _. `. S; h- A
煮的蔬菜作为伴碟。
" z9 u1 N% A* E( w6 I) x& y G& @% U: @& `5 X' m
7.& F, }3 h$ K3 l: q2 r( _
酸奶
' A1 u5 C. w2 f) Z
: @# R0 L8 k. R4 [# K) ~ 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更7 I5 b1 G6 Y Q+ m+ t' T0 y5 h3 i
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，% F' Q; O7 t/ T; n9 @6 l z$ D$ [$ J
让你的小腹看上去更加平坦。
7 q B. Q U- E, w0 t. Vwww.xmjeep.com
' N* S4 d4 q3 q% n) R 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切$ c( O0 n( O# d7 Z/ a! A W
好的水果来增加风味。
) w6 B" W! P$ |2 o) U1 Q3 _( e. S- h2 z n6 B6 p2 c) z
8. 蔬菜汤, B8 S, R1 d7 m1 M( L
7 \, u9 @. L- {! n" ~1 a9 ~# {
用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
; Z0 V! J0 B: `/ q4 `+ b- o吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
( J A8 B7 j' J( ^厦门越野联盟
5 q1 ~) o/ [, W3 U( C+ D' _www.xmjeep.com 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
4 d% ?* {: |' ~0 f R' N4 bwww.xmjeep.com
4 N2 f# f0 h; b1 Q厦门越野联盟 9. 鲑鱼
& t6 }5 K5 b' H. `( N; {. s厦门越野联盟
8 b2 n- O7 z5 ?, f' V+ z' x厦门越野联盟 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪& l/ I8 ]3 c: L) r
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高, V+ ~+ t* L9 C2 t$ L" `. X
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的- N9 s" L& a% y& E8 V6 u
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意# w8 _7 F2 q. i& R5 [
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
) ?5 b) t1 |+ @% N$ u8 Iwww.xmjeep.com( m% l1 J0 G* A' H5 J
最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含www.xmjeep.com8 {. c4 H- c! a% p0 L6 `
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的: P0 Q2 ? ]# A! T8 r& N- i
亚麻子和胡桃。
' S8 c5 b$ ]8 m2 C" t; e ^$ A" e! i! [厦门越野联盟厦门越野联盟8 n8 [" k L8 c
10. 藜谷
O& z E7 s$ v$ w) [% Z. H- |- P& ?1 @, ~/ z
从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调厦门越野联盟; ]$ o2 p3 v& B, t; n; I& G
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
. H$ w8 c* V- w- o: V$ ?* q7 R& A0 x; _7 n
最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
