减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物www.xmjeep.com/ e1 M$ c& B0 C6 x' d. M! {% U( c
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5 G$ r4 ~- P3 Y. |如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你9 S$ c. g% V8 |) o; s" x) i
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除厦门越野联盟0 I9 j- D: c1 ^$ F/ u7 e
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。/ g/ ]+ T1 H5 m- T' s
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!厦门越野联盟8 s5 A+ Q+ V! m: ]/ A
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1. 杏仁
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& U0 j4 h5 ?) [# \0 i+ ? 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所. {. H2 O: w- y6 C S: \. h
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有0 ]2 C$ g1 ]2 n
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量! u. G+ e( p6 P$ f
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
! F, t, M3 b7 s: O+ {/ G' A7 m杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。3 A! P6 x: s7 n: ^
- R: b, v! j& U5 _ 2. 鸡蛋
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
4 J4 @: ^6 ?$ N厦门越野联盟含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
) L: b# z$ F& N3 [% C" |5 N厦门越野联盟等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
- R: k5 s( z( _' Y# o3 @" ^' B' e含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
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3. 大豆www.xmjeep.com8 d& b! j+ V0 B# i9 A/ T
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
& Y! J2 A8 n8 }) _: L4 e2 i0 e# N煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又! U/ o( X" Y# J- ~2 K
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能www.xmjeep.com8 f! ~0 C1 L+ |, I: d
更成功地减肥。; y1 L T* h8 W
. P' T9 `/ N- t/ @2 F$ U8 o 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
) a$ u; q0 y6 j/ u, c! G S4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)* W; g5 `- a Y' o7 j
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4. X# F# Z* w# t' r* D' ?: I
苹果www.xmjeep.com; h8 U) x$ C' l
( U# b& n, N* ]. h) r. R 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每# F4 y# z4 B2 f" w1 _7 q
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
# @9 r4 `! e1 p! {厦门越野联盟下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎) ^, U# ?. W1 I
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。7 n* V6 i8 j$ H6 t
2 X% X3 y. i+ i5 p. Q9 O 最佳食用量：每天1到2个苹果。+ n9 @- \" S5 ]0 p
& G3 C$ [) g8 S, W" {% C0 U/ N( twww.xmjeep.com 5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
8 }; `, g9 ^; b: ?1 ?是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，; s) f+ {* W9 @! g
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防- u2 P; J+ I v6 m
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――www.xmjeep.com1 X g! ^0 k% b5 T4 U
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。厦门越野联盟/ t% R3 X/ J$ c/ ]
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
; E" \( k& e* z% J大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。厦门越野联盟7 [' y" f% |9 P' T2 d
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6. 绿叶蔬菜
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1 M$ l/ h w' d! F 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维" q, {- w5 l7 ^9 S6 O8 @
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
# W0 |+ t" B) {; N- h! z3 C5 v/ f4 M. |为运动提供能量。5 Y2 A& b3 q6 ]6 m3 y, U
, z( A8 e! A& j' @8 k8 X 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
8 I8 D9 b, P5 q9 K) d+ e煮的蔬菜作为伴碟。
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7.
% k) z0 k6 h9 y1 l) owww.xmjeep.com酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更www.xmjeep.com8 f8 \6 x& u1 }# h, K4 o# |2 e
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘， M7 W; p8 J, r( s- [) E& _# k7 s
让你的小腹看上去更加平坦。$ _3 O4 t6 q4 M* F9 _/ X/ Y( T
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切: v$ b" p a& Q/ C" a, f, i! O# u, \
好的水果来增加风味。厦门越野联盟+ W# F e3 X. _6 N) \: p! M* q
8 @& \$ L' {# D E! {& I) d厦门越野联盟 8. 蔬菜汤厦门越野联盟7 h8 `( K- p6 H# @3 H# ?+ |2 @
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢$ E+ g) \/ N( d8 r4 J
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。www.xmjeep.com8 d+ P" Z0 j# G" }2 s: I
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9. 鲑鱼. ]9 A1 X5 a; p& d$ d
; {% e! C1 p; `; \ 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
7 {; r3 b) B! R+ [, u! { q, g厦门越野联盟酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高% k3 L8 e j0 l; g! C
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
r, _5 g( D9 L& L6 M6 m2 j2 x! {2 s渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意2 M5 K0 I! n& l
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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& J2 k9 g1 ~; f" C) p+ ?& k% R厦门越野联盟 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含厦门越野联盟1 a! W# t8 x ] M# j/ c) g6 G# ?
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的www.xmjeep.com% h; r. _; [/ m; h
亚麻子和胡桃。
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7 N- `- ^7 H% D7 r9 [2 ^ 10. 藜谷- c+ F! T- \0 w2 o2 c
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调. w( H7 X6 E0 O* U% k7 b
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。+ T- V; q( C7 D/ @* U
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
