减肥经验：最适合冬天瘦身5方法

冬季又到来了，你可以安全地把发胖的身体藏在大衣里，看起来跟任何苗条的女孩不差多少。然后可以躺上暖和的沙发上，一边看电视一边一包接一包地把零食消灭掉;太冷了，运动就省掉了吧……等等!难道你想变成冬季大肥婆吗?!不想的话，看看我们的5个冬季减肥小贴士，准备好过一个苗条的冬季吧!/ X/ ?+ c. @- m4 _9 O

% x2 h5 y. o" L 　 1. 多吃高水分含量的食物
4 r2 _; j, n2 }; J) T$ ^1 F
# ~! }2 z& x& A. a. _5 @　　高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。5 K4 a' P, ^: {' F9 h  t. A

: Z' R. i3 `+ u, V4 l0 v9 R" F　　2. 晒太阳  ~& p8 W+ x5 T. }, F
www.xmjeep.com% D+ O# C' {9 f1 q" |- Y+ c
　　阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺**绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。  
' W# U2 d+ f* }* e5 W2 x+ iwww.xmjeep.com
/ d$ C) m, ]# U/ d1 D; ^6 H& Q2 F　　3. 提高蛋白质的摄入比例$ M. h# I( B/ S. K: V2 [
7 I* M6 f2 @. c- B
　　一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。
1 H- Q6 O4 P) E3 s: V# K) N' @5 r, _3 X. ~6 {. n
　　选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。
9 N) T  i% }4 `8 x4 A8 v厦门越野联盟# |) ?( d7 b  B
  　4. 自己动手，健康饮食
! `* ], n) y4 I' S; c0 f0 l8 @　　关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。
- y2 Y6 F/ V* N7 d9 ^厦门越野联盟厦门越野联盟0 q& m5 x4 K- n( u3 |# c8 y) _
　　5. 寻求专业教练的帮助+ M/ G) H+ U5 o7 g. \  V0 D

/ o4 R' j' P/ Q+ A$ ~1 f) G　　冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

:) :) :) :)