减肥经验：最适合冬天瘦身5方法

冬季又到来了，你可以安全地把发胖的身体藏在大衣里，看起来跟任何苗条的女孩不差多少。然后可以躺上暖和的沙发上，一边看电视一边一包接一包地把零食消灭掉;太冷了，运动就省掉了吧……等等!难道你想变成冬季大肥婆吗?!不想的话，看看我们的5个冬季减肥小贴士，准备好过一个苗条的冬季吧!
5 q1 i8 h% `/ @' z) }( T; k. s; O' K" I3 }' t# w5 ~- M8 L
　 1. 多吃高水分含量的食物
( U' ?8 R: o$ n" o8 Y
! m/ Y/ a2 X$ E" u7 v9 n2 w厦门越野联盟　　高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。
9 d7 r5 h( G' R; A7 u3 C& Z$ {0 F厦门越野联盟+ f2 g" K* m& r% e3 b
　　2. 晒太阳
+ Y1 z# Z4 ]7 n2 w: a厦门越野联盟9 }* x. H2 U7 B/ ^3 Z0 f& X2 S
　　阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺**绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。  www.xmjeep.com; S2 G2 f, q$ h
  \6 E& d4 I; w- F4 N
　　3. 提高蛋白质的摄入比例1 L7 `! k: U  e. }" j3 X9 l

# n( \5 a2 [" M- K7 t厦门越野联盟　　一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。www.xmjeep.com  z' N# ^7 @+ q1 B
www.xmjeep.com; U4 T" p* X' z7 q- z+ E. l8 S% ]/ q
　　选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。厦门越野联盟- M) `$ `" h2 K3 `  X, O  O. U
www.xmjeep.com! K6 r, B! i) X* {$ W4 h
  　4. 自己动手，健康饮食厦门越野联盟4 _+ k2 A8 {' C: M8 d. h$ O1 w! \
　　关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。
! R& `# t+ Z8 K5 `8 y% B) F
  ]6 [2 E* c9 O/ V3 w  Fwww.xmjeep.com　　5. 寻求专业教练的帮助
8 N$ j$ ^' T3 u3 n) M6 }. N$ `厦门越野联盟$ `3 I% h9 z7 V9 x; S
　　冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

:) :) :) :)