减肥经验：最适合冬天瘦身5方法

冬季又到来了，你可以安全地把发胖的身体藏在大衣里，看起来跟任何苗条的女孩不差多少。然后可以躺上暖和的沙发上，一边看电视一边一包接一包地把零食消灭掉;太冷了，运动就省掉了吧……等等!难道你想变成冬季大肥婆吗?!不想的话，看看我们的5个冬季减肥小贴士，准备好过一个苗条的冬季吧!( d. @% \& ]9 t3 w
& U, x8 W& H2 d
　 1. 多吃高水分含量的食物( b+ H8 B9 _1 g% M
厦门越野联盟  V, o4 _* ~2 U9 d# K( [
　　高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。3 K" }# ?5 S! p1 P4 g0 ~$ w

6 t$ v* n  h: N  z2 z' Hwww.xmjeep.com　　2. 晒太阳/ O+ {# Z1 g% H0 F) _5 F; X! V

& E5 b9 u) ]0 [+ C( D　　阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺**绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。  
* a7 |& j- C& n4 u# L% r3 C
1 x/ i. G7 ~! D　　3. 提高蛋白质的摄入比例
0 b% P0 _3 d$ y, y
- u4 {7 h9 T2 @　　一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。www.xmjeep.com) d# i0 }  Z4 ]/ Q/ x

0 u3 S! Y8 F9 owww.xmjeep.com　　选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。
8 y+ i( z2 O- v' |2 T  t, I1 g# twww.xmjeep.com2 Y  w6 p3 R* i% e
  　4. 自己动手，健康饮食
- j) U+ N# c, a5 r9 `* g* T; e( |' v　　关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。) F( X( l5 ~9 ]2 k$ g9 ]# A

: ~8 }$ ~9 ]1 L9 _( i　　5. 寻求专业教练的帮助
* p2 N7 L2 C/ `) q- a( [2 e$ A: x0 p! _$ H' q  W
　　冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

:) :) :) :)