男人20岁 30岁 40岁减肥方案
曾经有一种观念认为成功男士,总会是微微凸起的肚腩和不再完美的身材。女人要纤细苗条,男人嘛,发胖反而是成功的标志。但现在,越来越多的女人不希望他们的伴侣是个“可靠的胖子”。一些懂得生活、有品位的时尚男人们也纷纷加入了日益壮大的健身运动热潮中。www.xmjeep.com6 C2 q8 d7 C/ N3 b/ \$ N
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20岁时你每天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,就能保持青春活力。www.xmjeep.com8 T: ^0 _+ G( {5 E0 X& U1 t
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) o* e* V" a: { [+ j5 `厦门越野联盟 20岁:储备健康“资源”9 g6 w4 y, Q" e1 h5 \2 I+ I
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这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。! p. J" Y3 X! t0 T g# K- a+ `
5 D/ {# u+ ^' h 这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
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10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器械。
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5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。, y% J+ H% @# W4 J3 c5 \& G
) u, o2 o9 I% U4 n 周三加一次45分钟增强体力的锻炼。不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。. z* i- G- y* \* |. s4 v
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推荐运动项目:打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
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8 [( S" D: a6 N4 M9 o; [4 x4 N厦门越野联盟 锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。 d$ @+ B4 n! S8 ?5 [- c* G9 @
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20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。