www.xmjeep.com6 A1 k8 N. f. _
有资料统计，全世界人口中，70％的人处于亚健康状态。女人在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实你已经被列入了亚健康的范畴，所以，你需要一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。
! ]0 o8 M3 {- W6 N; y4 L
3 F8 X1 E4 Y6 I. z
鞠躬VS心脏
+ z* Y) E0 Z% j' m8 m; n
0 R3 R% c( ]. m3 x2 M厦门越野联盟 测试前先静坐5分钟， 测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200,再除以10。
- j( A! Q! h# |: {" ~( U2 G8 ?# E4 W
得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。
( N0 W* Q& q$ s
5 c- n2 J+ j; @6 B; W1 I9 Z单脚立VS人体老化
* f- ]8 H$ @+ p i; z
厦门越野联盟5 Q; q7 O) }) f2 W, |, o
被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
www.xmjeep.com" l7 V4 g# S; n M; c
+ r$ X( t1 |6 W/ z* g3 ^
" o1 \1 v4 n+ {( v# ]# J
' M4 D% N& U+ V) }& Mwww.xmjeep.com屏气VS肺
$ c7 U+ m1 X P2 E
0 o$ n6 O$ J% _/ d# p a
虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
# t' n7 y- v: T3 i" V
7 m1 o7 [; [+ c8 n' q& ?爬楼梯VS体力
# P. H( g/ j# D7 N9 ^$ n9 k k- ~/ @$ o
' q; i) ]. F3 a0 ^% a' F( N5 z( q6 A 以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
www.xmjeep.com( B6 g2 |% i1 i6 S
厦门越野联盟: O' ^0 L4 w& |2 @: L9 b
腰臀比VS肥胖
& B/ S8 { C+ G厦门越野联盟
0 g6 G; t1 O- G/ E2 q' k2 R1 t7 V 女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着减肥减肥，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。
* V$ y; O4 T% X8 p, ^
; ]' d" y, `/ U* W# y$ v: ? 世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。
5 v5 m/ @; ]9 C5 v; X$ L+ f0 O' Y/ H( v, s* M# n$ T
仰卧起坐VS妇科病
厦门越野联盟* H" M0 {6 v B# M& i E5 N$ R' S. e6 g
" y) J, H$ C; X$ p+ A
预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个／分钟；30岁最好做到40~45个／分钟；40岁应做到35个左右／分钟；50岁应努力达到25~30个／分钟。
1 |9 q6 L, S$ A6 \; T* }4 Vwww.xmjeep.com
0 I, P9 U+ }3 |- {. ? 腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量。
