健身计划之羽毛球健身的方法
下面向您介绍羽毛球的健身方法。# D* A$ i: K) j9 G; y
www.xmjeep.com* T7 e* N5 @; e. \1 Z/ r
对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。www.xmjeep.com O r2 Y3 s7 T# Z
4 i9 J- V: Q' ~: b 羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。 ^' t+ N$ }9 C; P O$ T/ }0 b! O
0 m$ S* b+ o- X+ H o3 K0 V 对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。www.xmjeep.com1 Z7 F4 {2 C8 `1 g' M6 g4 G
S( t8 Z. h, |* B+ \3 y- w0 I厦门越野联盟 对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。
6 A( ^, e$ \( k! G% L2 y+ b3 V* U; vwww.xmjeep.com
0 u5 ^' ], H1 e e) ^9 L 跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。
8 t: v) A+ J( A3 ]$ n( a k厦门越野联盟www.xmjeep.com3 `6 ]" G& z0 t- E; I
下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。厦门越野联盟( l( G; o/ B3 N+ {/ H
* q% Z( ~+ L4 M" O( E% k. n 第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；
9 i. C, M5 Z* N! V3 G }9 |5 X, Qwww.xmjeep.com0 m; v5 k1 v# A* T/ W$ G5 a
第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；
- I$ R4 u; @) }$ B+ c, twww.xmjeep.com
5 u7 t3 ~0 F9 l) v3 I9 L 第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。
