有氧搏击操 "暴力减肥"新宠
有氧搏击操最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。挥拳、出腿、呐喊、大汗淋漓，自从有氧搏击操进入各大健身房后，便深受年轻人的青睐，其目的不是为了比赛，而是减肥。www.xmjeep.com( z! Y3 o8 p( h! X
, l; k4 [1 i; P" p4 T. v* Y7 q 有氧搏击操的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起。在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者随着音乐出拳、踢腿，动作刚劲有力，尽情地发泄、尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。: r3 [' @0 j$ w9 W4 h0 L7 |
$ J) U! `2 H' B+ F0 G厦门越野联盟 适合脂肪堆积过多者
' j8 l. i: ]( M! s3 A ^6 J7 B" ^9 o8 Y6 k/ K
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。www.xmjeep.com. U! Q% Y3 G' Z! S
www.xmjeep.com% e6 H) u. g8 l2 X" \
有氧搏击操运动量相当大，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果，同时，还可缓解身心压力，很适合都市人。) h; u5 S% n3 n
9 @: V3 B$ j3 T, y
据北京中体倍力健身俱乐部的教练介绍，有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人。因为有氧搏击操中的所有动作，几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼，超过了任何其他健身方式。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。. T6 R0 Y) C5 E' S1 k7 `
+ O) y* s: k/ D+ [ 既锻炼身体又宣泄压力
: c. n" _; f( T: ?2 m6 P
+ V' }5 f! g7 S 那么到底一堂有氧搏击操下来，能减多少？据介绍，有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
{% ]% S- W' A; l& ^9 P
! q# V$ k# P" O2 k( G3 y) ~www.xmjeep.com 由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛、有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到提高。
$ u) K: \/ X& d7 n: N, H" B厦门越野联盟& c- _* s3 @$ f: b" n
另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，这不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，而且用力出拳、大吼大叫是缓解情绪的好方法，通过这种方法可宣泄情绪、减轻压力。1小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。
4 m1 r# B. u; i/ S4 q0 c2 M9 @$ a9 J- @* M2 b' x/ y
据介绍，有氧搏击操动作简单易学，每个星期只需做2-3次，1个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
% M2 M$ q. _* C' Y Z, \. Q厦门越野联盟2 F5 I5 P4 Y b- R8 w! d# m; z; Y
教练提醒，由于有氧搏击操运动强度较大，如果健身者出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，最好停止练习。
