目标肌肉:
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腹肌
' u8 w0 t [$ ?( |! r厦门越野联盟开始位置:
9 v7 f& }" ?4 x0 X5 I 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
) X1 K% _* ~ Uwww.xmjeep.com动作:
厦门越野联盟3 |7 b; C, w1 h/ z0 G
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
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吸气∶转腿
l$ d% q! ~) X; y, i4 s% J3 n% b1 nwww.xmjeep.com呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
6 ~' X* `. T9 ]/ l3 V9 D厦门越野联盟
! {* ?+ L) i& N2 b8 U0 k厦门越野联盟训练目标:
" E" Q' X' r. d 强化腹肌和躯干的稳定性
- e, U. i$ M/ s4 t& M/ nwww.xmjeep.comRemarks:
/ p+ z% A3 N+ ]; y- `4 T
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
