发新话题
打印

单腿伸展

单腿伸展

目标肌肉:
) m2 ~" T* `1 d: I- ?9 awww.xmjeep.com 腹肌
: K+ I& w) @! N# ^厦门越野联盟开始位置:
$ L1 p1 o3 Y% u- m1 _ 屈膝,肩部离开地面,一手放在一个膝诱W , u, }% _! g7 d4 B. }! Y5 R
动作:厦门越野联盟3 `) ]9 d: n: X. M) l
呼气∶收紧腹肌,同时伸直一条腿,两手放在屈曲腿的膝诱W
4 r3 u9 K: A" \8 i+ S吸气∶转腿% y9 D+ @8 k2 x6 e  N/ F) `
呼气∶伸直另一条腿,两手放在另一屈曲腿的膝诱W
( u' E5 h* l& }& ~) T: q- E # l7 _% Q2 W9 v. ^
训练目标:厦门越野联盟, o7 D0 F) P; Z) Y' Q& U' p
强化腹肌和躯干的稳定性
+ ^. V. @# O0 }0 H: K: hwww.xmjeep.comRemarks:
8 w' T6 h/ M: c- v8 ] Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

好,回头学学
我很丑可是很温柔。

TOP

发新话题