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单腿伸展

单腿伸展

目标肌肉:" E0 O1 L; u- u- W
腹肌
' u8 w0 t  [$ ?( |! r厦门越野联盟开始位置:
9 v7 f& }" ?4 x0 X5 I 屈膝,肩部离开地面,一手放在一个膝诱W
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呼气∶收紧腹肌,同时伸直一条腿,两手放在屈曲腿的膝诱W& `9 H- y6 t+ w( e
吸气∶转腿
  l$ d% q! ~) X; y, i4 s% J3 n% b1 nwww.xmjeep.com呼气∶伸直另一条腿,两手放在另一屈曲腿的膝诱W
6 ~' X* `. T9 ]/ l3 V9 D厦门越野联盟
! {* ?+ L) i& N2 b8 U0 k厦门越野联盟训练目标:
" E" Q' X' r. d 强化腹肌和躯干的稳定性
- e, U. i$ M/ s4 t& M/ nwww.xmjeep.comRemarks:/ p+ z% A3 N+ ]; y- `4 T
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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好,回头学学
我很丑可是很温柔。

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