目标肌肉:
1 K7 m. C9 ~3 Q% t! f/ C( U, @
腹肌
厦门越野联盟- Y3 x3 J5 i* V7 i1 Q- E# E
开始位置:
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屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
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动作:
3 r5 c9 M- c2 K: I8 n 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
+ ?9 O; q9 k8 x0 ~吸气∶转腿
6 J2 j( B% s" h2 s& I3 u
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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- {8 w2 f; {% x训练目标:
( `4 ^4 T- ?- K
强化腹肌和躯干的稳定性
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Remarks:
4 f+ h, A$ L- r- A
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
