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单腿伸展

单腿伸展

目标肌肉:www.xmjeep.com0 h- k. Z8 ~3 H/ @* j
腹肌
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屈膝,肩部离开地面,一手放在一个膝诱W
' l5 A6 n+ _* mwww.xmjeep.com动作:
" W* R; S9 l  ]- d) _+ jwww.xmjeep.com 呼气∶收紧腹肌,同时伸直一条腿,两手放在屈曲腿的膝诱W& T5 N( i  V/ ^/ c
吸气∶转腿厦门越野联盟( i/ U6 S+ `) N) v9 d. a9 }0 {) K
呼气∶伸直另一条腿,两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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1 C( W+ p3 ^2 X2 M  b训练目标:
/ a3 C+ d4 n9 K: j4 f/ R# W 强化腹肌和躯干的稳定性 ! c: e* ?) B) ?4 ~# W8 W
Remarks:& X8 ]( [' I7 G. C
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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好,回头学学
我很丑可是很温柔。

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