目标肌肉:
7 J) u" R/ ^/ @
腹肌
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* Q3 A3 _0 ]+ x5 d0 G, n
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
6 C# X8 G6 W! {
动作:
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呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
/ m4 @# q9 C- N吸气∶转腿
1 }: w% i0 e3 p" s$ E* N- Kwww.xmjeep.com呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
4 P* F+ O) C: ~2 o0 l- N/ J
8 g" |/ P1 H% z5 c1 h5 Vwww.xmjeep.com训练目标:
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强化腹肌和躯干的稳定性
& Z; O( K U1 n) D厦门越野联盟Remarks:
3 ~" m1 N. v7 ~. v T# H: p2 k厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
