适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
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/ {, \1 G- w( E2 x厦门越野联盟1，香蕉
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9 ~% m6 Z  H4 F: G厦门越野联盟香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。: F  F1 N8 s. Q( p$ t
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2，菊花茶  H0 w* d0 \, H! `8 z( d

4 S0 n2 o8 J3 y. s# P菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 + Q% X9 g7 t5 h+ _$ v% Q
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3，温奶
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: a2 h4 u8 E) L7 q睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。6 @$ @4 ?( t! R" Q$ L

0 n+ ?! p! u: e7 J" N# R, M4，蜂蜜( `& ?+ F, @" K9 `4 \

, t% O0 @, E; d/ z/ s) w大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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$ h* N) {8 {. Q8 D' \1 B: s5，土豆: G0 s. J$ N9 m6 U! K

4 U2 }5 a; u& @) y1 y一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!www.xmjeep.com8 J( U" K9 y; @( ^

; O2 N& n- ]/ Q8 s8 |# b" ^8 T6，燕麦片www.xmjeep.com( x5 e1 j) M; z4 [
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燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。: K! B7 A# Y9 s! N( o" x+ T
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7，杏仁0 E/ D0 }, x- s2 ~
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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!  _9 [& f" [4 s% k7 ]

1 r9 F9 R' j6 _: U8，亚麻籽厦门越野联盟3 |+ b9 m$ ~1 I# S: D, n

& [+ X! C( G% N4 S) k. K亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。7 L$ x. ~2 K5 c. N  w1 p

- ~/ D( X1 a4 K- l' Swww.xmjeep.com9，全麦面包
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; [$ J1 N" L5 k2 u1 l3 _  F- |一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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- I6 z4 O3 z+ P8 i) T10，火鸡
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每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。# l9 P! Y! @* m, ^6 g# l
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假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。