适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。www.xmjeep.com% l7 u; }5 d8 z; x" W

3 s6 f. [) v% S. O- b1，香蕉1 W$ h, q( B  y; r8 ~+ c& S3 x( F  a/ @

2 u+ b( I% i; h香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。( Y/ |7 I4 T) P

+ N0 n; c" _$ H! S' y2 s$ E2，菊花茶  b3 ^6 p) n3 R2 T* O

( b2 D) ^! _  _' N7 h( g菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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3，温奶) Y+ {! l1 Y1 c+ w- f6 T
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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3 x8 ~" f6 R# a) g" D7 f0 ^4，蜂蜜
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; }" v% `$ ]" W8 X8 j1 a厦门越野联盟大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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& g: _% W* ?; O- z5 j5，土豆% D, ?) _5 W  f3 E5 F% _

5 Z8 O5 Z' f/ k8 w, H) T& ?( l" g一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!: e" z' R' o! G) H0 |
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6，燕麦片厦门越野联盟& i  E, ~5 `& ?' S9 @

4 y+ g2 @& }$ i) H' `  Mwww.xmjeep.com燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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7，杏仁  H  B# _# C& l+ N: R4 v
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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!( @6 a4 E/ U/ [. a5 A

; n1 p& W7 p4 k" u0 Z5 C& T" E8，亚麻籽
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亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。厦门越野联盟$ [3 H' \  t- m" i6 P0 J$ f8 L

. G4 q& w/ g2 b9，全麦面包
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一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。www.xmjeep.com7 K- W- f) u9 g. [! e; t- x

$ _/ z6 y* f9 b6 q5 d! n+ s: t10，火鸡
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3 R( t8 \: ^7 `1 }每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。www.xmjeep.com* v. e5 p9 `. s8 j) G, w
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假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。