男人应多吃的几种食物

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。　4 ~6 T9 R% C2 S6 D6 J2 P# d5 a+ d
3 d0 R8 F: @% o" B
) d, I: g4 y- \* W4 @6 h

' U- ~) w4 h3 i8 p; c9 L# ~厦门越野联盟; Q7 a3 J! o; h/ G. t/ J! ^- d. H
富含植物纤维素的食物
8 f- ?' {  Q; _% }0 d; D厦门越野联盟
% D: L' p, j6 ?, g7 V. Q$ L, H( ?厦门越野联盟
$ I& N: k0 j0 [3 W2 n１、食用一定量的铬　
2 q1 m( X/ b$ b* R! U! qwww.xmjeep.com9 w) L8 I3 U1 d

) g$ T& Y# `) g5 \3 k) O; w  f厦门越野联盟铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬 ,而那些活动量较大的男士一天则需要１００￣２００微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。　
9 E: [5 R! n) A$ o" ]4 n8 Z2 l7 |! H8 E3 \2 l1 @5 W9 U1 E
5 Z' K8 @3 v& h  |$ ^4 a; F  i8 b
２、食用富含植物纤维素的食物　
' `# g* m/ _4 E6 R# W: e1 S3 i8 \; f3 i% w4 Q9 m% v

% j/ C4 @; S; U  H+ h厦门越野联盟植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８￣２０克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。　
2 y! x3 c. S3 X4 i9 G
6 S0 p3 E; l: H6 V9 G. V厦门越野联盟
9 w6 ~! w* d) B* t1 {' u* {３、食用含有镁的食物　
+ k6 P5 M; ?+ a% H+ O" i, N8 [) Z3 w$ T) G, C2 h; F

. V5 X! k* v; _; }" I9 @% [厦门越野联盟镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃２碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。　
3 D9 `) Z: W( @/ x8 h  e  S
5 |; t3 B7 O7 T: V; G9 B; Z厦门越野联盟www.xmjeep.com2 t3 o8 z! c3 T  i7 V$ \- A
４、食用含维生素Ａ的食物　% O- @0 e5 }' l2 Z7 N' [! b7 k
www.xmjeep.com* T" E% B6 @: C; Y

2 ^4 J9 X; [; c0 }! [维生素Ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用１０００微克维生素Ａ，但是过量食用对身体有害。含维生素Ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。　
3 j+ o9 }( R: j6 `' Z* z
& ^3 b& a1 e* T7 Z' j
/ E' p, K  D/ N: [  W: zwww.xmjeep.com５、食用含维生素Ｂ６的食物　
: ^" q, H8 K, k2 j. p7 J+ N) f' F8 y7 G
0 ?! L# u8 i# i; ?1 k2 U' V
维生素Ｂ６有助于提高人的免疫力。维生素Ｂ６可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要２毫克维生素Ｂ６，它相当于两只香蕉的含量。含维生素Ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。9 v* V# ~; M4 V" s, H, e& k
www.xmjeep.com2 w3 G3 T; y8 z- b  T* j  D

3 s& }# r5 s6 ?( r. D9 T6 W# f: Dwww.xmjeep.com６、多食含维生素Ｃ的食物　) J* g$ `7 K. d. I$ K

- d5 i% S! s- M  C# h
; {- F( Y, o. v7 O9 T, q/ i5 ?厦门越野联盟维生素Ｃ的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素Ｃ还可延缓衰老的过程。含维生素Ｃ最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素Ｃ的最佳需要量应为２００～３００毫克，最低不少于６０毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素Ｃ的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素Ｃ。　
# \3 W; t( f. _5 P- W( f2 R- F
/ p/ ?& S+ o% twww.xmjeep.com, i1 U: y2 y( ?, L
７、多食用含维生素Ｅ的食物　% h" H" f# s$ W
厦门越野联盟7 T# E3 J5 j" o; X  D' {

. d8 d! _7 @2 |' m+ B: A维生素Ｅ主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素Ｅ，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素Ｅ。因此建议男士们每人每天服用１０微克维生素Ｅ药剂。　
* S7 g) r  ]) p0 s) k  u+ k
4 u) N  X( U, e, ]& n/ U  ?1 \厦门越野联盟# t. n: _+ ?$ d- ]9 E
８、食用含锌的食物　
* s6 l, P% D$ T+ k, v* Q
0 Z2 d4 H5 v$ G5 p% l# `: B0 n! e2 @+ f: e2 l+ d
锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用１５微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的２／３就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过１５微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。１２０克瘦肉中含锌５—７微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。　厦门越野联盟' T7 b0 K- h  ~

* L% C( o: q! E厦门越野联盟
- j* d6 x9 s8 e+ B９、适量饮水　9 X1 f% o3 h; h& @; X3 J# `/ j
# T; d% z' g( G) `& k4 n

) Y: B2 B' C1 Iwww.xmjeep.com人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的６０％６５％是水分，肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液中８０％的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男人每天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。