男人应多吃的几种食物

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。　
, d2 p. F* }" U# |1 c7 W" ?6 h) d
3 k1 K: Y4 Q8 F& c) v5 x" B3 U0 F
- \  n' s8 V, O/ M+ _/ q3 y8 }
厦门越野联盟  ]1 {. r4 g. L- y6 S% P; R' ]# H
富含植物纤维素的食物www.xmjeep.com. `% W( a6 ]% S& ]7 v$ _& B

8 u) m9 ^3 I! d5 S# H. z厦门越野联盟2 h: t! N, x; I% I. ^$ p
１、食用一定量的铬　厦门越野联盟+ D+ Z- D3 K  O# H: N5 j8 Q
www.xmjeep.com. Y, R( ?' Y% `4 x- i/ W9 j  ^
+ o: y6 T! i; B4 z
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬 ,而那些活动量较大的男士一天则需要１００￣２００微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。　
& M; f7 d% |+ ]5 H0 L8 r$ ]
& S0 F3 o$ b4 o" Y% b( X/ J# j  Jwww.xmjeep.com
3 J/ b/ r1 ]6 C$ K２、食用富含植物纤维素的食物　) b# ?) I) _" B
& l& v5 K! M% ]7 z. {9 ?$ D

6 E$ @( g8 b  lwww.xmjeep.com植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８￣２０克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。　
  t% a/ Q) e5 M9 d. x/ C! P2 C* s厦门越野联盟www.xmjeep.com% I9 |7 k8 f9 C/ B5 l

+ J7 g6 e' r" K& h３、食用含有镁的食物　www.xmjeep.com; m# {% z* o2 s' ^
% O$ s6 w% a8 p4 N5 i) l9 j& q
; E& |+ m' c5 b4 ]# r0 d
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃２碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。　. p$ c" T' M/ K4 o1 N

1 i! P/ s' f1 d厦门越野联盟
! z5 q* Q: p& T* d４、食用含维生素Ａ的食物　* c+ R5 f; ]2 N; N

9 P& R8 Z: v& H, Z/ }6 j
' W$ K3 f' y! R2 [! h0 _7 X维生素Ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用１０００微克维生素Ａ，但是过量食用对身体有害。含维生素Ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。　
  d7 g- C( W2 s! _% n& j8 q' \) ]5 z- z

' s" e. k3 \+ U7 `, l4 A５、食用含维生素Ｂ６的食物　
2 ~" s% \! ?) t: H" V) j
5 U8 p# o/ ^/ N- b& K! [; [! ewww.xmjeep.com
/ s1 K) i0 E) O. k维生素Ｂ６有助于提高人的免疫力。维生素Ｂ６可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要２毫克维生素Ｂ６，它相当于两只香蕉的含量。含维生素Ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
7 g' `& N. I/ ?- X; f
9 S' s8 t6 o& D% Pwww.xmjeep.com* I/ f+ c, \8 E
６、多食含维生素Ｃ的食物　* |$ i! C- B7 V3 ]4 Z' y4 r
5 s$ w  z0 [' i1 V2 v1 Y

# d' ]; B/ J4 `5 q3 T* T+ Ewww.xmjeep.com维生素Ｃ的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素Ｃ还可延缓衰老的过程。含维生素Ｃ最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素Ｃ的最佳需要量应为２００～３００毫克，最低不少于６０毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素Ｃ的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素Ｃ。　
' z% l1 w, Y* U  p9 g0 }( ^+ ~( B厦门越野联盟
$ c4 k6 w( M1 S0 k- K  }; n( ^厦门越野联盟www.xmjeep.com: F0 {$ f% R4 E3 Z, y( L1 j
７、多食用含维生素Ｅ的食物　
& P' L/ `' Y- a7 }" [厦门越野联盟1 u! B# t8 L: y0 m. c( g
* ?) H7 H! E8 g4 O) N
维生素Ｅ主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素Ｅ，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素Ｅ。因此建议男士们每人每天服用１０微克维生素Ｅ药剂。　
2 a& _, S. w0 p2 i
; l5 ^/ e3 _* Z3 Y6 U9 \www.xmjeep.com4 I. R5 B2 ?: A! B; b
８、食用含锌的食物　
; B! S% R/ g* F3 R* @4 Z# H" e; l7 Y3 b  I. r6 J: @% t
  `+ [7 U4 A' I& b
锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用１５微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的２／３就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过１５微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。１２０克瘦肉中含锌５—７微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。　
' N6 F6 J* `" Q% ^7 N# p厦门越野联盟
* a; {, F& k* o. W+ v4 F3 M: Y; d! c: m: R, x6 J
９、适量饮水　
  a2 ]# E! u- D' I! Cwww.xmjeep.com: I2 X, a3 ]7 k" v$ N

" ?: L0 n9 v7 v! Y人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的６０％６５％是水分，肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液中８０％的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男人每天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。