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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 , N2 n+ j0 ~( t4 _# g4 v* ~
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　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： / n3 ^/ L3 q  x5 A, D3 n8 j
www.xmjeep.com& x1 E2 c& _# h9 L) G( O7 _
　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；

　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； 4 T* O2 Z# O2 v8 j  @* c8 I9 d

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； " R& g7 f; d! o5 d

　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板

　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： www.xmjeep.com( N! Q, l3 e7 X" p- L, Q! }

　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； 2 H! J- P' q4 ?$ j" A
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　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； 9 d* v Q, d# R) m+ y
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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作 www.xmjeep.com, Z0 a x- E/ [ E# \" P- m
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　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：

　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；厦门越野联盟& S8 z ^9 M6 h+ k5 \, y) o

　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；
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　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
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　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次； www.xmjeep.com# _. i8 ?* l3 u; Y$ u& j. R
www.xmjeep.com$ x) O8 T4 h6 f9 b0 V
　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：

　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：
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　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；厦门越野联盟3 z& P8 D; h; B

　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； - W9 {, Z4 k7 k9 r& T9 y9 y% i4 `
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　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；
厦门越野联盟0 d: v3 h4 X9 R( ]: a( [6 i
　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作 6 r2 M, ]: G2 \

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：

　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； , L) H7 {4 S- b+ r% D
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　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；
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　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。" \) g1 a( p. ^  y6 i9 \; d
厦门越野联盟9 j2 y6 M6 O8 ^  M, m! |