发新话题
打印

史上最有效5大减腹动作(组图)

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作
3 v5 Q  {# @5 @' _- v- }( G
6 [1 s2 e: o( `- ]  垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是: 3 d+ ^6 l' S  ?$ Y; k' q3 y1 N6 Z
厦门越野联盟1 O" A* j/ w: ]2 D, J) s1 l
  1 仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉; 1 C# G  B4 t. ~
# ~% ]: P6 U- m( e  J& d. K# f0 V+ E7 ?
  2 收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样; ! E2 e  W; u# p" j  w

' T# ]" a1 J; J3 W0 F, D( z  3 两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;   d1 K8 J! j$ w4 W( b- e

. g4 J! n5 e3 g) c# fwww.xmjeep.com  4 放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。
/ ~6 x" [! W2 M6 x( P厦门越野联盟
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

躯干滑板 www.xmjeep.com: F% o/ W4 E" }7 z* C& R* Z: e4 X7 Z
# W; c2 z4 o$ }% k! B8 X
  躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是: , A6 y7 N( |* B
5 R, f  f" V0 z4 J! \" N
  1 跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸; 厦门越野联盟: P, ]; W0 A+ ?+ Y
. A. t9 Q2 g% x& X0 Z
  2 呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了; " \- a' r% c2 }8 a, f5 L& K. r1 l
1 s- S' L) _- J8 Q+ m7 n1 \: ]
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

Reverse Crunch 收腹提臀动作
5 S' x- y5 o3 W* N9 n2 C2 e$ o厦门越野联盟+ X* d) M0 ~! f' k
  这个动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是: 2 R& z8 R$ }1 I1 m

8 ?5 F1 f# V5 G7 i$ L8 r2 o) h$ G& j  1 仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;
  j" B: Y+ t' e$ l" w1 x6 s- ~) ewww.xmjeep.com; @$ D4 D5 J/ ?
  2 两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉; www.xmjeep.com" G8 b. A4 S# V! V) _( l- M4 R0 K  V
1 ^& y; l" f: h% J$ v
  3 收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;
3 w4 u- S! h& u1 v; N6 M. ]
1 t  x1 h7 }  o6 v, }$ I, v, \! b  4 放下来,再重复。建议进行12-16次; www.xmjeep.com; H$ j* s/ w2 ~- h
www.xmjeep.com  s( [5 G% M: }3 N9 H, a
  5 注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。
0 Y$ Z& u4 x* I4 [
# K9 v5 \5 I. M6 h/ J7 L6 a0 `& e
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

 完全垂直腿动作:
5 u4 r$ i' {- O: A$ e
5 N9 ?( Y% P% Mwww.xmjeep.com  这个动作同时配合上半身和下半身的参与,正确的做法是: www.xmjeep.com1 u# u) I7 x. c% o/ M7 s3 q! k
4 b+ L* Z  Z/ x4 U
  1 仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;
* q3 O- F. `. i; v6 R* A& v* P1 a" ^0 X0 a" \- w) E4 S
  2 两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;
7 @7 B. A4 a8 c9 I6 g# \& B8 P8 _" Y; x- v1 p
  3 同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型; % V# {# n1 J$ C4 D

8 h8 I: a6 [4 a8 n  [6 r+ r; c  4 放松脚跟和肩胛,然后进行第二次。建议进行12-16次。www.xmjeep.com. ?+ ]& n* }! V8 ^
www.xmjeep.com% A% `9 D8 w2 h. H" v! D
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

 踩单车动作
: W. C; Z1 f( H( Q) S9 }6 ]5 `www.xmjeep.com
& y% A! e+ D- K( S: H$ |1 c  A, Y  踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:
0 H* j  I, y! Q. ~& H& R  v) Y) d  p+ y9 i
  1 仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
* y, M: d+ R+ ~) E* w" }! `/ r$ h/ {) }) n0 ?9 I- }$ L- V) [
  2 两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子; * y9 j0 }0 g# _# i2 e8 h
厦门越野联盟- z) Z. }1 G* m7 Q7 r8 u
  3 伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近; 0 D( _1 I9 C# t: v

+ `" M* H* ]7 j& C  4 恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近; / f5 |' ~, `1 s! m) W- ~/ U
- s" |. G/ w9 j- G, B1 i' r: S! K
  5 左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。
$ Z- @2 G6 e) e! e, y  p" f厦门越野联盟
9 K+ }* y8 B2 x, |+ F厦门越野联盟
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

谢谢巴西,收藏并学习!
赠人玫瑰,手留余香!

TOP

我也收藏了:victory:

TOP

巴西!有没有比较不累人,不痛苦的办法?

TOP

===www.xmjeep.com. e+ ^% X# t) U8 S
先顶一下。。。
! ^; A8 m: }. i1 y, k% H8 ~0 zwww.xmjeep.com练不练再说,呵呵。。。
开车不喝酒啊,喝酒不开车,此事古难全。。。郁闷!

TOP

发新话题