发新话题
打印

史上最有效5大减腹动作(组图)

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 www.xmjeep.com0 Y- e3 C8 ^$ U4 [$ A4 ^% R2 n0 J
" ^) ~; m7 T8 |' |
  垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是:
( T. B, a* n  W: ^5 Z
6 I+ @4 E5 y0 _  1 仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;
* \( i  d  i: ?% G
* E0 I! b' A: P* Xwww.xmjeep.com  2 收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;
2 B* y2 y4 I% X6 l* w7 s/ nwww.xmjeep.comwww.xmjeep.com) B) W2 P8 Y* C6 F$ d
  3 两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;
( E! d4 j. w" @' O5 x5 a
" e" x" p" q  E( W9 A' h" ~! C  4 放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。
! W9 ]" P' W3 d; u$ B7 H
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

躯干滑板 # x8 s" P! m2 X+ v8 F
www.xmjeep.com* K- ~: Z) J, B! L2 y9 k) r
  躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是:
! p- g4 W8 s% e, A3 H  W7 Q4 f: e+ f4 z' s
  1 跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;
$ c4 x* g( K6 Z$ B厦门越野联盟( x. q% ~) B  t( o5 {& z
  2 呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了; ' F- m+ F$ `# V% P

/ z+ J: z! t; B: E
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

Reverse Crunch 收腹提臀动作 # ~; [& k- U+ g  r) d3 g# ^
3 Q$ ~$ J9 N$ n) K& D6 ]
  这个动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是:
7 Y/ o& M6 t; Y4 G厦门越野联盟  d* ]8 O( ~4 ]$ C2 [& g
  1 仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后; : _9 Z7 w. O) @

4 ]# t6 W6 b4 z% v8 f厦门越野联盟  2 两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉; 厦门越野联盟( N' T3 c; b/ M2 ]2 F& T9 h7 }* I% }
1 k' E' l# v6 T
  3 收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;
+ _* A& I* F# R# F' V1 Y  c* O: W
* B, O3 l4 d3 O& Lwww.xmjeep.com  4 放下来,再重复。建议进行12-16次;
! y$ v8 b8 B! ^1 z1 _- e
4 j, [0 W9 |8 G3 r8 Y# I  5 注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。
7 N3 V* C9 q8 q- D, \9 V# a5 @
% V3 _5 ?! {2 B7 l+ x4 C厦门越野联盟
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

 完全垂直腿动作:
: y7 I0 q' R% ?" ^0 |4 ewww.xmjeep.com
: b# S. e9 A% E& C: \  这个动作同时配合上半身和下半身的参与,正确的做法是: www.xmjeep.com# x! u0 c3 G  p9 T* f% Z
. E9 M6 J" P9 J; Q0 O+ O+ @
  1 仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;
; ?; r: A" O$ Q& v- Y3 }* X厦门越野联盟
" o7 {% u; h# W, h( s! {  2 两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提; ( s# s0 V* I9 R& q9 _4 Y! p- J$ A$ i

0 E* V, _" }! Q  3 同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型;
$ i7 o! ~- N" s3 Y* P8 A# K5 B% y( s
4 s5 u7 }2 t1 a5 B: t: v! f( l  4 放松脚跟和肩胛,然后进行第二次。建议进行12-16次。
" O+ s* V) y# L9 T9 z$ Fwww.xmjeep.com/ X8 T7 V1 x! I% ]- m5 i8 Q) v
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

 踩单车动作 + t' R" S) p" a/ U8 {4 x; J0 s3 ?7 ~
www.xmjeep.com5 m  ^8 v: k" R2 A1 w6 m2 L( i2 Q
  踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是: 1 c$ \. D' N) g3 _# E- W9 r
www.xmjeep.com$ I. X9 @# l+ J4 E8 X! E
  1 仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
/ r, ^9 F" I3 e& j, L) f* |7 s
5 q! j8 q  s# Mwww.xmjeep.com  2 两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
  x9 f# z9 y7 e厦门越野联盟( ]* ]9 H) T$ [
  3 伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;
; V5 H# z+ x4 A1 i
* k1 y) Z+ T9 J( U4 m  4 恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
5 e* M5 i' q; b1 z% ]# N2 B' f: k$ D) z" ^/ d0 k; P0 m* u" T0 T7 P6 f
  5 左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。0 j. a4 B2 Q& P* t& k1 M
7 e& o& ]3 [% N- [# O& R, S
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

谢谢巴西,收藏并学习!
赠人玫瑰,手留余香!

TOP

我也收藏了:victory:

TOP

巴西!有没有比较不累人,不痛苦的办法?

TOP

===厦门越野联盟4 D# Y5 G8 \, g- Z, J* X
先顶一下。。。
3 s2 y/ |. R8 ^1 l练不练再说,呵呵。。。
开车不喝酒啊,喝酒不开车,此事古难全。。。郁闷!

TOP

发新话题