打印

史上最有效5大减腹动作(组图)

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作
www.xmjeep.com5 x% n( T9 d3 r0 i* a' @
　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：厦门越野联盟! g; |, O( b% s# t

　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
$ ~# Y6 n2 T1 s9 D
　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； www.xmjeep.com1 E# [2 s5 h0 l& y) U' g

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；

　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板
( p" X1 b! h2 L
　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：厦门越野联盟 W' P) [$ W R2 s9 }9 }3 p

　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；厦门越野联盟4 I6 p6 d- ~) y5 x+ ^5 g

　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作   J9 v' Z; }3 S+ u: }
$ Z) E* `- |! J" w9 d2 i
　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： : k- I0 [7 D! x$ f1 x8 w

　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
% k0 T; [0 f* v. [  {5 {
　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；
厦门越野联盟. ^* m3 i& q+ V9 h% y3 q" e
　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次； + N2 R0 @% n  P% f1 e8 b* l$ O* Z: u

　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。7 S7 K7 |, ]+ m% A! Q+ k, Q0 g

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：

　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；厦门越野联盟$ C5 y/ s" I5 q9 S; U9 g

　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
# f q8 }7 {1 i2 v
　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；
www.xmjeep.com6 g r( _( r( U& e( g/ ~2 ~
　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。www.xmjeep.com6 Q: ^4 ^3 c$ x( e% y8 }8 g

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： 8 ?* J+ o2 r% ]9 l b0 r

　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； www.xmjeep.com1 ^- _$ p2 W/ f' M, |9 F3 _
www.xmjeep.com4 d# H0 O& i0 E# z5 V9 q* Y
　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；

　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； 0 W5 t. E1 d( N# b

　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；

　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。