打印

史上最有效5大减腹动作(组图)

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作

　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： 3 d+ ^6 l' S  ?$ Y; k' q3 y1 N6 Z
厦门越野联盟1 O" A* j/ w: ]2 D, J) s1 l
　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； 1 C# G  B4 t. ~
# ~% ]: P6 U- m( e  J& d. K# f0 V+ E7 ?
　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； ! E2 e  W; u# p" j  w

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；   d1 K8 J! j$ w4 W( b- e

　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板 www.xmjeep.com: F% o/ W4 E" }7 z* C& R* Z: e4 X7 Z
# W; c2 z4 o$ }% k! B8 X
　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： , A6 y7 N( |* B
5 R, f f" V0 z4 J! \" N
　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；厦门越野联盟: P, ]; W0 A+ ?+ Y
. A. t9 Q2 g% x& X0 Z
　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； " \- a' r% c2 }8 a, f5 L& K. r1 l
1 s- S' L) _- J8 Q+ m7 n1 \: ]

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作
+ X* d) M0 ~! f' k
　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： 2 R& z8 R$ }1 I1 m

　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
www.xmjeep.com; @$ D4 D5 J/ ?
　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； www.xmjeep.com" G8 b. A4 S# V! V) _( l- M4 R0 K V
1 ^& y; l" f: h% J$ v
　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次； www.xmjeep.com; H$ j* s/ w2 ~- h
www.xmjeep.com s( [5 G% M: }3 N9 H, a
　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：

　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： www.xmjeep.com1 u# u) I7 x. c% o/ M7 s3 q! k
4 b+ L* Z Z/ x4 U
　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；
* P1 a" ^0 X0 a" \- w) E4 S
　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
6 g# \& B8 P8 _" Y; x- v1 p
　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； % V# {# n1 J$ C4 D

　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。www.xmjeep.com. ?+ ]& n* }! V8 ^
www.xmjeep.com% A% `9 D8 w2 h. H" v! D

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
& R v) Y) d p+ y9 i
　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
$ h/ {) }) n0 ?9 I- }$ L- V) [
　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； * y9 j0 }0 g# _# i2 e8 h
厦门越野联盟- z) Z. }1 G* m7 Q7 r8 u
　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； 0 D( _1 I9 C# t: v

　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； / f5 |' ~, `1 s! m) W- ~/ U
- s" |. G/ w9 j- G, B1 i' r: S! K
　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。