打印

史上最有效5大减腹动作(组图)

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作
& Y0 C2 ?" Y+ X7 h* t
　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： 7 ~/ z" L5 j1 c% A' `/ p7 \! R v6 ^' U

　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； ( p9 ?- A0 l9 X$ _* E1 o0 Q
: f! M7 r; [# h- \
　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；厦门越野联盟8 ^" {' g4 Y, e2 S) ^

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
www.xmjeep.com. W9 Y+ u/ K( ^. f9 V5 q
　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板厦门越野联盟; U! \+ I4 d3 X& C4 x
( P. ]) q- _5 G( c
　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：

　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；
" C. s$ ~* N7 u) H8 l/ {
　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作 : N2 I0 y  u* ?' }
厦门越野联盟; }2 T9 k( z/ @; g
　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： * D( |' t# U, m$ `

　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； " K! o2 b% a9 B/ y1 F2 T% \7 v
厦门越野联盟0 p. |. G& J: b8 W8 q
　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； 6 e6 \* }: k  f  m* r! C
: e$ \* y1 Y2 |+ v& h
　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动； www.xmjeep.com/ z- {! R- }* N6 h

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次； 5 w. U& ~2 g% w4 o
/ u& t  _5 ~) I
　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。8 s8 q! f) i0 m. F: V' k

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作： : u1 L+ t- ]" a4 j& l: q* I
) Z+ i, v: z; ^+ T& Q* V) N3 r; v
　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；

　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； % X, o& h1 l6 ~/ ?+ Z2 n& Z6 ]

　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；
www.xmjeep.com }$ \+ V9 `/ S* R9 [; R' E
　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
www.xmjeep.com$ W: a3 h `* B( z( w2 V

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作厦门越野联盟; A/ p" x- a& q8 O7 j( b
厦门越野联盟3 h! U1 W& ]" j1 @; R
　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：

　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；厦门越野联盟7 e2 \1 T/ S. h3 Q

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；

　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； 1 a& o. p4 b" n+ l) @1 J
厦门越野联盟6 E: H# V- C* E
　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； ( [6 u1 C9 t( Y [0 u

　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。( z' a" y# x" }3 _2 f$ [
厦门越野联盟/ I( j& F' X5 f9 }' S