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保持好身材的8个神奇数字

保持好身材的8个神奇数字

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同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家非凡推荐一款“1~8数字食谱。
0 Q* m4 I. X  P' w( t+ e; R  1个水果* _2 d8 b* v/ W9 E! G' Y% t

3 @# W+ f* K' ?- F4 o  天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。
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  2勺素油
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  烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。: i% E& [0 U4 F- Z0 X$ n; B4 ]

0 o" l' x$ E8 |& i' W* i# d   3碗主食
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6 A) k3 }' \' t: Y6 p; D厦门越野联盟  每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。3 o0 C8 ~! \: x! I  @4 |" f

% @& r- R- @6 d  4盘蔬菜
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' q- X, ?+ G1 o$ W: N  每人天天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。! x& F* [4 H" G9 R* w

; o! v6 F; i9 w2 G厦门越野联盟  5份蛋白质厦门越野联盟: B3 \  o* i- w1 o
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  天天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
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6克食盐
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) X4 b! [# Z8 {- K% n  世界卫生组织提倡,每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。$ h6 X/ P5 p& T" P  e6 S5 p

4 L$ i% l, p6 S  B: [% Z  7种调味品
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  各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为天天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。$ q  r, h0 \: Y, E! \

4 W5 Q7 p3 z- ~$ E8 ]! ^www.xmjeep.com  8杯水
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  这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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ZF部门发放的蓝色小盐勺????
! s8 h% j5 |9 `5 ywww.xmjeep.com哪家ZF发了小勺啊?厦门越野联盟9 E, X3 J3 k4 M$ u) q
哪有这种东东卖呢?# P4 q: W" d1 k* p# @9 ^, ]' g
想买来送给我妈妈,,,,

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MM身材好好,巴西同学看着就不用吃饭了,就可以减肥了~
枯藤老树昏鸦,小桥流水人家,夕阳西下,断肠人在天涯!

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