www.xmjeep.com5 x; O/ L! O/ ^/ w9 L5 N
同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。
0 Q* m4 I. X P' w( t+ e; R 1个水果
* _2 d8 b* v/ W9 E! G' Y% t
3 @# W+ f* K' ?- F4 o 天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
+ ]: J" f0 S3 ]# V _6 g3 ^, {- H( c7 } V
2勺素油
b% N" ^) O9 m8 R9 u厦门越野联盟1 o- m/ R9 K$ v! \! x7 I3 {1 }
烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
: i% E& [0 U4 F- Z0 X$ n; B4 ]
0 o" l' x$ E8 |& i' W* i# d 3碗主食
% R! ]) h2 h7 E" @" c9 ]% s8 k9 [厦门越野联盟
6 A) k3 }' \' t: Y6 p; D厦门越野联盟 每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
3 o0 C8 ~! \: x! I @4 |" f
% @& r- R- @6 d 4盘蔬菜
) e; P/ H* ]4 L& X
' q- X, ?+ G1 o$ W: N 每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
! x& F* [4 H" G9 R* w
; o! v6 F; i9 w2 G厦门越野联盟 5份蛋白质
厦门越野联盟: B3 \ o* i- w1 o
6 \; Z' u( ?- k d: ~1 r4 @' a
天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
0 I+ h6 L5 F% I2 @# T2 e* w3 c( p4 u m b; T
6克食盐
, `9 m* R* V3 p+ T8 hwww.xmjeep.com
) X4 b! [# Z8 {- K% n 世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
$ h6 X/ P5 p& T" P e6 S5 p
4 L$ i% l, p6 S B: [% Z 7种调味品
6 N v& P. g5 Y2 M |www.xmjeep.comwww.xmjeep.com5 t( @0 x& m+ j1 M2 m
各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
$ q r, h0 \: Y, E! \
4 W5 Q7 p3 z- ~$ E8 ]! ^www.xmjeep.com 8杯水
, ^3 L4 E! s6 K7 J7 d+ v; }- s+ L; \5 ]& m6 P0 e5 c0 G7 E# E4 t, Z
这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。
