www.xmjeep.com, J! K& X8 ?5 w! p2 y% p* K& r) M
健身房单车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领人士的欢迎。
2 N3 r0 w" w0 d: kwww.xmjeep.com' D' C) d0 S8 }' Z9 ?/ y) p8 C
在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
www.xmjeep.com$ t, t! b6 P) G: n) h7 }# c+ a
长时间的慢速骑行：
" |+ A, N0 O0 l1 Uwww.xmjeep.com Y$ O+ j7 \8 y6 Q
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
; W' i. Z6 M! _9 d/ H5 [; V
% i2 F/ Q* G7 ^( y4 M. zwww.xmjeep.com快速骑行：
8 W; j4 ~3 T. c, q- P5 r, L
) b. A; y" v1 C$ D- s$ l6 |7 M可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，且能够很好的提高日常的工作能力。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
, e/ V. Y6 k" d& l
" v$ o7 G' U( S7 X: @+ P# p; K9 F# n快慢结合的骑行：
7 j8 F5 h4 h, d$ H2 F: D Q0 l厦门越野联盟1 B# L0 S- ~- [3 I$ E0 |
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
, |4 D4 X' Q0 U* I7 z7 ~厦门越野联盟' T1 S4 {! w" \0 u- u \5 |
中速骑行：
$ F5 w0 a6 I% n; I2 t9 l& Y
3 O4 ]/ }* B9 @也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
厦门越野联盟' j+ |6 L, ^7 p
X$ K1 u% m3 U1 _* J: c0 }, T2 d. \, Z+ c
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
* C+ M6 S& ~8 K0 Z# E
. D# T/ N, z% q# ^$ b2 I厦门越野联盟此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
