不怎么动的运动 塑造完美翘臀

导读：天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。腹部的肉肉还可以饿下去一些，可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了，减掉腿上的肥肉是非要运动不可的。想要减肥又怕出汗，怎么办呢？
8 R7 \8 X, L7 h8 P# M7 _& y+ U  x5 ?1 K- l$ q5 w" E8 E  v
　　教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。4 d) P0 [9 H' j' u4 ?& N/ o
+ I5 l4 {! k4 q
　　第一招：后抬腿www.xmjeep.com! M4 x3 z9 R( t0 d

2 h4 L7 ^9 w+ K- d* l6 p' b　　面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？
9 l' \* h9 k7 E' x+ g* u, @4 v# I
　　第二招：蹲马步
7 F# f, |- B: g
  f8 C  r' z$ Y$ I厦门越野联盟　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。
! O# t& ^( M% t' Q- t厦门越野联盟
- |) ^$ r8 f, S　　第三招：直腿坐
8 d3 @0 N# E8 I* ^6 _3 p# r+ _, j! Z5 {. S7 p4 x5 J
　　也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？