五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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1 e$ O7 m4 L( W厦门越野联盟　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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　　强度型骑车法厦门越野联盟) U& I. U) I  X+ j/ @( T  F+ q% x+ h
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。) u9 q% G, b+ J  D4 e& |9 t

6 d' |7 c+ X( @/ B9 F% S% h! M　　力量型骑车法厦门越野联盟- J- ~" E2 H/ I6 y

) S: U+ t4 `4 U' e+ O& Ywww.xmjeep.com　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。: {% d1 l( ~; T' s/ P5 e$ p5 L

7 z- a0 H4 n; h: \$ I& W; |　　间歇型骑车法
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5 e' i; K* o) l' y. R厦门越野联盟　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。www.xmjeep.com  ~# ^0 C! k* T9 G% c+ r! L

  T6 z' Q# t1 q9 c8 `厦门越野联盟　　新五式骑车法" s7 N; ?8 C- f7 w+ G& C& c0 t

2 \( u9 z! f  ^; m. p9 T; _0 {　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。4 s1 s7 W+ y6 e* E

* Q# Q/ G$ l$ A" a　　提示：
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。; ?& Z- A; c. l

$ O1 _8 C' r5 j: u  A, G& G0 q　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。1 C$ m# M8 H1 r
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。