五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
' x! M, K8 X' V3 \& L
$ n) P2 m7 }& s0 r: T/ p　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。' w$ {# {) E+ E' `8 ?$ H! p

* r$ O. y# X2 `* @! C　　强度型骑车法厦门越野联盟: E3 t" L4 ?- ^. N& Y
% E/ o% u+ N( U) S1 R  l
　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。厦门越野联盟7 V* p* Q$ B2 Z# J. H) o6 b

9 d9 I* w  @, I- V+ `# F% n　　力量型骑车法! P: n4 u% a4 N# A; b; J9 _! B

  q$ d9 b7 w& A9 v　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。: y# r/ e7 G! j3 ^
www.xmjeep.com& v2 d4 w+ e2 y, S& c9 e
　　间歇型骑车法
" i: f& V( V( z: R5 b厦门越野联盟
( G& q+ W3 u" ~www.xmjeep.com　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。. Q2 q4 Q! n. x% q

. {- E: ~8 X/ @www.xmjeep.com　　新五式骑车法4 P! c  p$ S; o$ I

' }7 {, V% w/ ]8 T: D　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。  Y- e( W, N# C, u# B5 h8 t/ ?

! \3 x+ |! c* T: z# k2 T$ x厦门越野联盟　　提示：$ H3 s, _' j. j1 \/ l

% U8 ^. d  X5 Y0 f. lwww.xmjeep.com　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。+ o/ k. C# m8 O9 G" [
* L& N+ ^; G0 m; @! y
　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
. `( k" V: M; s% o# K! T2 u厦门越野联盟
( M2 i2 t7 v. z- Z% R) l" m/ G　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
7 c' m" Y0 B8 R4 e% |8 v9 b: H& E) e/ F. R) o0 Q& n0 K7 Z
　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。