五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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5 t2 D# |% G% A& S( Y1 H　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。/ G) \% D3 v, Q3 c
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　　强度型骑车法
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" \9 g# B$ A6 m' W0 E$ m　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。( P2 X* N, K+ k* Q* {& v1 P; B) B

: }) n9 E7 e$ U0 Cwww.xmjeep.com　　力量型骑车法
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。/ l: t) s. j* o0 b6 |9 ]; f% [% R+ L9 L
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　　间歇型骑车法
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。www.xmjeep.com1 c, |* ]# L* c7 v( v) o

( d8 P+ H' }" e% e  M4 B' C7 N# |　　新五式骑车法www.xmjeep.com& D& Y" i7 s1 Z0 q
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。www.xmjeep.com8 d. u5 M. S( K( b: D8 ?5 B( K/ Y
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　　提示：2 b% F. c8 r7 B3 C, ~* c& y

7 b3 L$ y$ W0 [9 h7 h) l: d- ]% J　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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7 \% w; K3 L& k% w4 x7 |# Y& K& O厦门越野联盟　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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4 }& u9 E5 }* b* X2 W6 V　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。