五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
  M5 K4 Z& B5 t) i7 z! H
( r# |4 i! k/ @7 W' u+ @0 d+ e  t　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
- @% m) B) y1 R0 {' O8 j# w* V4 K. C( R* l% E5 b
　　强度型骑车法- d6 g* T& z( S

2 ?) S2 H# B6 {6 G7 J/ j) V厦门越野联盟　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。9 [( n- Z0 u) A. Y! ~& i$ B8 r

. Y7 b: @4 W( |　　力量型骑车法+ n0 V$ F" w8 t# k7 K( ?+ d

# u. C" v; o' ]) K! }) Owww.xmjeep.com　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。% x5 E4 Y8 n% d0 R2 i/ o

4 i7 G# V2 `% _　　间歇型骑车法6 p( a* w5 V& A
www.xmjeep.com3 K9 f, v) N( N' ?
　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
1 H& j) P7 Z; G1 [' l6 D" w. qwww.xmjeep.com厦门越野联盟% ?" _, h1 o5 P. B# P
　　新五式骑车法厦门越野联盟+ i3 @, G' q/ m* G2 ?

! G9 s: U1 ^, Y- m　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
- P: Z- N  {/ u( Y2 K3 k5 P1 J* L厦门越野联盟
2 d  W$ o, V9 wwww.xmjeep.com　　提示：
1 i' z( M, f9 M' B7 w0 o1 _; J$ }
, x$ x# O. a3 M; r+ h1 N9 z厦门越野联盟　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
8 B8 |) Z3 \0 b0 ~
2 u, `0 _: K  F8 p) d$ \& P6 p　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。% j  V7 R6 ?9 Q1 [+ @( M. q' w: r
( f- F5 g8 k  p$ _( }+ b- J
　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。www.xmjeep.com; S- R: `% I8 V/ a/ _& v  A
7 s# t, T2 J) a+ @! e9 B# D9 Q
　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。