五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法  x# S/ a' o' T  r

/ Y0 K) E9 C) X' t; F1 @www.xmjeep.com　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。www.xmjeep.com# U* g+ y$ B- E) _1 e
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　　强度型骑车法5 G; x5 O0 G4 F2 q# w3 k0 U4 I

6 _7 G! x( V* O6 x( A　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。" T% p  U3 C7 z5 T; k0 B
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　　力量型骑车法
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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) l* h" p+ K5 `, mwww.xmjeep.com　　间歇型骑车法厦门越野联盟1 b4 J8 S4 j/ J& e6 i0 R2 M

  f6 W$ v( O+ Y- x1 d　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。: r* l# s8 d( j' E* U. [
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　　新五式骑车法厦门越野联盟9 S7 P. m+ o3 F) u7 D& i9 M& e
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。; ^! v/ Z/ z4 Y1 E  c$ J/ B

- F' P, Y1 Z7 R2 Z厦门越野联盟　　提示：
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0 y- }* p, t5 m) E$ _# ^　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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7 v, D/ U' U% C( U- c' Y3 B　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。