五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法. Z+ j* X' W, ^6 C, k. d

) y( X# @$ I3 c　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。5 _1 o. F$ c: \1 C1 K6 Z- `

8 z4 Q, a) d$ x7 b6 d　　强度型骑车法www.xmjeep.com3 Q, B9 d1 p, b) X
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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　　力量型骑车法4 t3 i% [+ S" S( Y3 l8 Q4 H. U, B
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。厦门越野联盟4 H  W4 Q9 H7 J/ h2 ]8 ^& [8 }' _
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　　间歇型骑车法www.xmjeep.com4 f0 [/ T+ n% F  D3 g/ {6 R
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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　　新五式骑车法
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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/ i( q6 q, C" Y　　提示：
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6 ^, s4 f1 N6 B/ |: f; e3 _  Y; ]. v　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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" e2 C/ `+ Z- m" i) m. L6 o3 dwww.xmjeep.com　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。8 v  D7 C0 Z( n8 }0 A) ?6 T6 Y
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。: C$ ?+ g% k: n2 D3 }# a

2 O$ x6 l- ^1 t/ e) |: X　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。