五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法4 F( g/ |6 K, m( H

- E4 y' w" @" {) e9 g7 ^0 L　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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' O6 Z' |8 T" r9 X* F) ?" s, C　　强度型骑车法
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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　　力量型骑车法
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。厦门越野联盟- t" [6 c% s; \1 ^+ T

2 b8 U# O2 [- T- l* n9 z3 Cwww.xmjeep.com　　间歇型骑车法5 T& [, }( w% G/ F5 H- P( ]) I
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。# g/ g$ [" B& q: Z8 ?
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　　新五式骑车法厦门越野联盟, l$ O# i2 y. f: k( q) V
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。0 O. ~9 a) l2 \
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　　提示：
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; p3 l% V( {1 l$ s7 U. I　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。厦门越野联盟7 [1 H# w& S! a4 s* M, \3 A
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。; T) t  {$ L3 l: B5 P* @
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。