五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法) @0 z& J: O& z! G5 V2 a
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。& {4 W8 x% p8 V/ x) @2 P
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　　强度型骑车法
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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　　力量型骑车法9 \! D- S, O' L, y

/ Q1 j% Y4 d/ `; X　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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. u, i7 u7 Z+ ]7 A( H8 q厦门越野联盟　　间歇型骑车法
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3 p5 s1 K+ I& M1 r  Vwww.xmjeep.com　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。厦门越野联盟# i/ {0 L/ O8 ]  \  }' |
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　　新五式骑车法
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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7 O/ s- Z2 T9 y# ]( `www.xmjeep.com　　提示：
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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/ o. ]8 u: N1 j, e　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。www.xmjeep.com2 Q, N; B# H( p+ ^( L& q# U

) ~( r$ X5 A! C  b; p( Owww.xmjeep.com　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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4 s) X7 [( [6 Q" z# _　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。