目标肌肉:
* F( w: H! ~ A( _# pwww.xmjeep.com 腹肌
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开始姿势:
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坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
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隆起
厦门越野联盟9 o: Q3 D3 p( C& m
: x: P. N( @( x' S% l6 s! k4 @动作:
( y7 ]4 J5 L9 s 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
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呼气∶滚动回到开始姿势
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厦门越野联盟, }4 O9 }# J1 D# C# ~# n5 [
训练目标:
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躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
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Remarks:
; U( K/ D8 H5 x. y2 q) F Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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