目标肌肉:
( E0 u7 f0 C4 r5 e" vwww.xmjeep.com 腹肌
6 j# Q6 p# B- j! G9 w2 n
开始姿势:
. i, R: Z+ n6 {# V4 M厦门越野联盟 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
& _% S& l, d0 l. A5 P隆起
0 v( m. n+ ~% u8 Y, i 厦门越野联盟+ k, Q* n4 P. B( P. Y
动作:
/ O; q1 e( k' t s# P1 D% j* J 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
( y0 B; v% N0 [; U) a
呼气∶滚动回到开始姿势
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厦门越野联盟* y- Z# h5 Y/ p& m& m0 C( C* a
训练目标:
* p, X* V+ j8 q 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
! k( z9 O9 h* s# ]2 V, QRemarks:
厦门越野联盟, Y4 s8 ?, ?/ [
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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