目标肌肉:
' k5 d: f) e. @! g1 ^ 腹肌
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开始姿势:
! D6 n9 D' o" @4 U/ ? 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
厦门越野联盟' i3 @. x* {# ]: j5 ~
隆起
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0 e: ~1 T2 L- O! V% v( n$ Q! ?动作:
x. @( ?" I; o8 s厦门越野联盟 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
- V: X/ Q+ D3 H/ l, t; L+ N
呼气∶滚动回到开始姿势
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训练目标:
厦门越野联盟7 x8 S3 ~% f4 r1 H
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
! _; o( a3 C+ l7 ~ [厦门越野联盟Remarks:
厦门越野联盟/ k7 M5 N# N( D3 }, z8 ` c' N
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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