目标肌肉:
9 V) s) M! F' c7 L2 I; W& J6 p 腹肌
3 U G# D/ p4 A. n( b开始姿势:
* V4 e# t. n, E) z! u! H
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
5 w+ ~- C( {4 a9 m
隆起
2 `- X$ }& J4 [厦门越野联盟 : `9 S! v7 J. |5 k S2 z' `
动作:
厦门越野联盟% |. u- v: y2 f6 F! q* [' I k
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
0 a* F N0 M% Q' F
呼气∶滚动回到开始姿势
" O) p& H3 f4 ]0 J- G# H1 ` www.xmjeep.com {% X# c6 \# _$ B. G$ n; @' J& p0 }
训练目标:
4 x, {9 L& w" S O7 ~ I7 W0 U3 A+ lwww.xmjeep.com 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
. o/ V: R$ R# M0 I- aRemarks:
* s% o9 |+ b+ ^) Q+ V. a
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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