目标肌肉:
3 x. S" P8 r$ Z) \; ?; H 腹肌
; M- s8 h& _* v+ K* l! Q' y
开始姿势:
) U1 J9 i) y8 h5 H. X
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
" {: F5 H! M. z6 l隆起
7 N/ V, [9 |& p; ?& o5 a/ H; v 9 }9 J) q$ s; \: k- c# \" r
动作:
! I% }4 z( ]7 X$ y! i7 k% a# j
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
+ u5 }% B2 F9 h' @% e H% m! A9 W呼气∶滚动回到开始姿势
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8 ^8 ?$ o+ v9 l5 N% ]8 Y
训练目标:
0 t% q. a' J2 u+ V/ E9 W' D厦门越野联盟 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
( S1 o4 b2 Y; E" q1 S( k8 kRemarks:
: W+ [3 ~; D$ m$ Q7 d5 P" a+ O( b Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
" t6 L* ]) o1 o2 R3 K9 t5 t
