目标肌肉:
4 C" {- d- n/ j' d' s: a/ v
腹肌
, x4 v, j; K. m6 |! X& v, \: J
开始姿势:
% C% Y5 k3 ~: P; p3 o1 S7 p+ O 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
& g$ `1 m i, ]5 `隆起
, ?$ Q: s! N2 Y+ B厦门越野联盟 # [3 H% u" b3 a' T
动作:
; @1 n7 Z* y9 N! v 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
+ h+ C1 O D. H呼气∶滚动回到开始姿势
9 b0 K/ w- h s5 T4 ~www.xmjeep.com
* E$ X- U, F( u- {% Y, S8 w0 V, Q厦门越野联盟训练目标:
/ E; O, d# x- V& n* c- J- Q: I 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
/ {) j5 F- d+ Hwww.xmjeep.comRemarks:
2 S2 r* x# v7 |; j5 O2 U厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
厦门越野联盟4 S5 G% ~9 N5 d! |( @
