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腹斜肌單腿交叉伸展

腹斜肌單腿交叉伸展


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/ f9 y; F9 y0 W) E, K( gwww.xmjeep.com目標肌肉:3 w; ~3 y# C0 ]1 b% G
腹斜肌 5 Z4 q3 ?0 O5 d8 S( N5 j. |
開始姿勢:2 ?5 {6 v' j$ s8 v
仰臥,屈膝,兩手交叉放在頭後,肩部離開地面
# |) T: g0 g* \; C" L1 n$ v, ]厦门越野联盟動作:厦门越野联盟8 z. a! E5 {. V: D  S. Z' V
呼氣:伸直一條腿,軀幹轉向屈曲腿方向) Q. l8 ^! g& Z
吸氣:返回開始位置
9 V% s9 M9 b' y4 q, h& c( n+ Dwww.xmjeep.com呼氣:軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿) h. s, a/ O: F2 K- b) G3 X" R  m

- l9 H% S8 Q: a1 Q: U+ r2 I訓練目標:
( {8 Q/ T2 U, w3 L9 F厦门越野联盟 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
  x- t! ]/ s( Q0 [) ^Remarks:3 p. M% j4 f, T, w6 E6 V7 Z5 C
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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巴西多上一些啊,学习。。。。
赠人玫瑰,手留余香!

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这个最有效
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹,才几天,明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。
我很丑可是很温柔。

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