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0 P0 l( S6 ?1 F/ {5 d6 {; |; K
" y+ U; s3 j* E; ]' v目標肌肉:
9 C C$ z- ]2 i- b5 u) U0 a; b% g
腹斜肌
) p3 P f4 J6 D4 ~+ k3 m) Y
開始姿勢:
" {7 S: m5 ~1 e; H) e 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
2 d: w. @. \; y3 c! c" m
動作:
6 ~$ p h: p! ^( g/ m' R2 \) S2 r
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
$ T* ?- U9 N4 J
吸氣：返回開始位置
$ D1 n) b" F2 U: k呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
4 a$ m/ i# p+ j7 e" T2 z
; t9 t8 u( H3 A. o f訓練目標:
www.xmjeep.com0 n; Y1 \ N) v7 E' ~# s
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
! W" E* X& d# u4 ^9 f7 [1 ^2 W# bRemarks:
1 I5 H' }0 s; k: E& u+ y
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
