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腹斜肌單腿交叉伸展

腹斜肌單腿交叉伸展


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* s# W& ?. q) N: v厦门越野联盟
9 M- E* I6 u, G5 X2 Y! r目標肌肉:
+ V# W0 T* \1 ?1 y) k+ Qwww.xmjeep.com 腹斜肌   G  d# M3 m9 |) ~! ]! Z
開始姿勢:- S: m$ P  X. H4 _  s; U6 g, b
仰臥,屈膝,兩手交叉放在頭後,肩部離開地面 厦门越野联盟& C2 h8 A. d$ w5 L, `
動作:; b- v/ \9 {# A0 A
呼氣:伸直一條腿,軀幹轉向屈曲腿方向
2 V3 ^! F& o0 u- E9 f吸氣:返回開始位置9 k% J6 m+ M; A  C5 Q, G0 e$ F
呼氣:軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
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' m+ l% K) r+ h/ T4 H7 u9 A訓練目標:
" ^; w# V- [8 `8 `7 @. ?8 U厦门越野联盟 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
8 t5 o" N3 c- Q: A3 ~8 RRemarks:
7 T) O  m& N/ o- F( D1 }" j4 Nwww.xmjeep.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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巴西多上一些啊,学习。。。。
赠人玫瑰,手留余香!

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这个最有效
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹,才几天,明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。
我很丑可是很温柔。

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