. h+ x: o2 A; {5 h
* s# W& ?. q) N: v厦门越野联盟
9 M- E* I6 u, G5 X2 Y! r目標肌肉:
+ V# W0 T* \1 ?1 y) k+ Qwww.xmjeep.com 腹斜肌
G d# M3 m9 |) ~! ]! Z
開始姿勢:
- S: m$ P X. H4 _ s; U6 g, b
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
厦门越野联盟& C2 h8 A. d$ w5 L, `
動作:
; b- v/ \9 {# A0 A
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
2 V3 ^! F& o0 u- E9 f吸氣：返回開始位置
9 k% J6 m+ M; A C5 Q, G0 e$ F
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
) ?/ v! Q' i9 s6 C& g x厦门越野联盟
' m+ l% K) r+ h/ T4 H7 u9 A訓練目標:
" ^; w# V- [8 `8 `7 @. ?8 U厦门越野联盟 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
8 t5 o" N3 c- Q: A3 ~8 RRemarks:
7 T) O m& N/ o- F( D1 }" j4 Nwww.xmjeep.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
