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/ f9 y; F9 y0 W) E, K( gwww.xmjeep.com目標肌肉:
3 w; ~3 y# C0 ]1 b% G
腹斜肌
5 Z4 q3 ?0 O5 d8 S( N5 j. |
開始姿勢:
2 ?5 {6 v' j$ s8 v
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
# |) T: g0 g* \; C" L1 n$ v, ]厦门越野联盟動作:
厦门越野联盟8 z. a! E5 {. V: D S. Z' V
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
) Q. l8 ^! g& Z
吸氣：返回開始位置
9 V% s9 M9 b' y4 q, h& c( n+ Dwww.xmjeep.com呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
) h. s, a/ O: F2 K- b) G3 X" R m
- l9 H% S8 Q: a1 Q: U+ r2 I訓練目標:
( {8 Q/ T2 U, w3 L9 F厦门越野联盟 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
x- t! ]/ s( Q0 [) ^Remarks:
3 p. M% j4 f, T, w6 E6 V7 Z5 C
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
