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腹斜肌單腿交叉伸展

腹斜肌單腿交叉伸展


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# N# s1 V0 }( p. [1 a目標肌肉:
  A& g% b. Y& Jwww.xmjeep.com 腹斜肌 : C$ d; e3 m, P: a
開始姿勢:www.xmjeep.com% @3 O7 r$ H# E
仰臥,屈膝,兩手交叉放在頭後,肩部離開地面 www.xmjeep.com' g9 {+ Y9 E' \% Z1 r  U
動作:厦门越野联盟. S$ i& j/ j0 M  {
呼氣:伸直一條腿,軀幹轉向屈曲腿方向
+ e% q1 Z0 \" h, w吸氣:返回開始位置4 ?$ O3 t/ y, F! h  U/ S/ L
呼氣:軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
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訓練目標:
% B6 a4 j% d  @3 _$ _& P3 j" {5 g 強化腹斜肌和軀幹的穩定性 7 [& q9 _& L3 j6 K3 b+ J* n
Remarks:  ]! Y. m% {# l0 ~' J
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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巴西多上一些啊,学习。。。。
赠人玫瑰,手留余香!

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这个最有效
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹,才几天,明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。
我很丑可是很温柔。

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