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www.xmjeep.com2 ]! N2 T2 G" ] B, }+ |
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目標肌肉:
, J f6 ?3 L5 T1 }. z 腹斜肌
- ~2 }+ ` K q5 G% @# b% d# S開始姿勢:
8 I1 ~4 p4 S" S+ l1 e2 ` 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
/ \1 P& l, u! F動作:
厦门越野联盟. s6 s1 N& j/ \/ i4 q
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
/ B. W! U$ Q; ]( x. U, E1 |www.xmjeep.com吸氣：返回開始位置
8 M8 D5 _) f1 o( d" I/ h* P) N呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
8 ]4 ]) Q+ a! M5 y7 |5 q 3 Y3 r5 t5 w/ }7 ~: n4 H* f: N
訓練目標:
# M8 t' q* q* ~0 z
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
www.xmjeep.com7 X6 c& M! c5 m/ z
Remarks:
7 M) ^3 z) m% r* b2 l厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
