( D, B. _2 @. R* D$ Z2 p
厦门越野联盟: u0 Q2 |" g. b
# L. l4 [) W0 P& l' [3 o# e! O$ |目標肌肉:
1 K! z/ _, {1 H/ i, Q
腹斜肌
( i/ W7 S9 l% L3 @6 p" c開始姿勢:
. z! P' L: k& w7 v; f2 O/ M" [
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
' Y: \- x" l- V$ }動作:
www.xmjeep.com% j0 n% z: ]: R( ~ w3 N; R. J
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
5 w A$ E i \8 |( k( O% Q
吸氣：返回開始位置
, h3 D/ V$ Z2 w; u+ d4 f" E7 y呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
' U" y+ l k7 q( O
厦门越野联盟; F; P% W# R9 ^1 D" z( R6 U
訓練目標:
. W% Y7 k( _9 ~ 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
" {, ~4 {! S& N9 v5 ^www.xmjeep.comRemarks:
2 t5 Q, ^- e% P \! T# R2 C Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
