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www.xmjeep.com: V- \& S. d! v' m' l
目標肌肉:
T- ]5 D H; h4 Z
腹斜肌
厦门越野联盟. X# A) `2 t c2 c. E
開始姿勢:
z1 X9 H, v* R" R
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
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動作:
- N8 P4 n- T) f; O- [' P
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
7 d" E% b! t4 {6 L0 }
吸氣：返回開始位置
5 u/ v, D J) ^/ s9 ]6 s: r! h厦门越野联盟呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
" A* |. V3 R- K- s ]
! h- v; _ k; {& q訓練目標:
7 S8 y9 e1 T0 ?
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
. D7 M- i& U: Q) E2 J6 n+ m厦门越野联盟Remarks:
7 v6 w. e/ \" [" c8 E& u. p Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
