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0 i, o6 C# I) X+ z
5 N& M% L( G) x$ T4 A" I目標肌肉:
9 @; T# G3 {) L2 D; k( f
腹斜肌
厦门越野联盟6 [+ b7 F* @3 ^) [
開始姿勢:
! ]9 y+ k" }; u C0 }7 c' o
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
5 O" s; M; ]9 M( F
動作:
4 a+ B9 t5 }: B% Q' L0 l% L
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
9 ~( S, ^+ _% I7 C/ Vwww.xmjeep.com吸氣：返回開始位置
7 f8 I# f9 h9 x呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
7 M6 l7 I% c( n ]$ a3 v4 Q3 c
% u" F1 C3 ?6 [. \; u; k訓練目標:
; J) t: v# k7 l2 x/ ^+ c
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
! _8 ]* v' m2 h, nwww.xmjeep.comRemarks:
; i5 L i$ @- a7 h9 W8 w5 W' G Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
