* j5 S, e% i# C8 J5 _5 o
+ X9 K1 D9 S! f$ K( }5 D
* m" D; F) l& O" T. G目標肌肉:
7 T9 [$ ]( m* q4 [! [, u, k 腹斜肌
7 j8 E5 z" x. v' A6 ~# y' t開始姿勢:
" S+ r- V; A$ Q# R" d( p E厦门越野联盟 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
# F4 o) I+ F, C: ^- i) S- G( r
動作:
& D9 |1 b6 Y1 a& X厦门越野联盟 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
# I A' z/ N5 A$ D# k9 n2 |! Y8 s
吸氣：返回開始位置
( d n+ y6 D) X* L厦门越野联盟呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
厦门越野联盟1 n2 i: i8 g) H, `& y" j" n: _
# q8 {( n8 K# C, }- U2 _訓練目標:
8 W& w ] D) ~% k# O 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
! z' L8 N$ c. }* v6 {/ [! T) M" j. L
Remarks:
5 f$ h8 d0 E/ _+ `% j
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
