[转贴]人过30要会"节约"膝关节
3 M# L! v' R0 M: J t* L文章提交者：狸猫999 加帖在 健康社会 【凯迪网络】
http://www.kdnet.netwww.xmjeep.com/ K1 ~4 B0 S: O* Y4 e- W
www.xmjeep.com4 b- n$ @6 Q* M: O6 U$ T- |
记者从广东省中医院获悉，该院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。依托数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。此外，大部分患者伴随有软骨破裂，对膝关节的磨损更为严重。
3 M5 o0 ~! }9 l9 F/ p厦门越野联盟
( n5 g5 o9 T8 r( E' r* @( n 医生指出，随着年龄的增长，半月板退变不可避免，但可采取针对性训练来延缓退化速度和程度。
5 y! U7 R& R2 e4 Q3 \: x# K
2 {7 w& i$ U h 医学指导/广东省中医院骨三科曹学伟博士
! @3 `- |( {: X2 a4 Y/ e2 p
7 G5 ~, K1 y5 w J# q* b' x2 l4 C0 v
中老年人腿脚不便
厦门越野联盟5 x5 g* _, u8 y# q- ~& d" Q) ~( |2 a3 ^$ l
www.xmjeep.com u% U$ W5 h' V0 ]$ q/ O+ D/ N
与半月板退变有关
厦门越野联盟( `; A7 F) F" z, r$ `. @4 ~
www.xmjeep.com9 L8 [/ ^2 {; q1 U& X& D2 y2 v0 W+ L
广东省中医院利用两年的时间，对303例体检者和病人进行膝关节半月板测量，建立正常人半月板数据库。据该院骨三科曹学伟博士介绍，样本包括广州人、潮汕人以及客家人，其中九成为老广州。入选者年龄最小的15岁，年纪最大的70岁。
h* m$ M7 H9 S% q. |( k( m( ~0 q& j F# a$ S
统计显示，30岁到50岁之间半月板变化明显。“简单说，中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大，而半月板退变与骨质疏松和骨性关节炎也有连锁关系。”曹学伟指出， 膝关节到15～16岁才发育完善，开始行使功能，15～30岁则步入膝关节功能的“黄金时代”。
+ l( w2 Q1 e# O* T1 M5 M/ M6 e* P
Z. f1 G: L8 n: U! y- L; dwww.xmjeep.com 曹学伟向记者展示了膝关节的新鲜标本：20岁人的健康半月板颜色呈象牙白，光滑如玉，软骨完整。而40多岁人的半月板已经出现轻度退变，整体色泽发黄，失去正常的弹性，向周围脱位。软骨虽比较光滑，但出现了退变的苗头。70岁以上人的半月板则像石头表面一样粗糙，发生破裂，软骨被磨损得差不多没了，关节处有明显的一圈骨刺。
5 L& h5 K1 s, E4 j; c- S1 h) H0 c) W. O
老化的最早信号：
* q3 _( U8 \) f- Fwww.xmjeep.com
! @8 m6 o O. F+ V7 i' E 运动之后膝关节前面酸痛
www.xmjeep.com" J6 E* J- _+ C9 ?% ~5 @: Q8 N
5 H" {7 O5 t1 f7 M, l1 { 曹学伟说，膝关节的退化始自30岁，每个阶段都有警示信号。“30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。”他表示，髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。
厦门越野联盟$ _) p+ m0 l5 D
+ r: Q; \" P& S$ M+ k; Y* v0 ^. _www.xmjeep.com 30岁至50岁阶段，长时间步行后，膝关节的内侧会酸痛，此时的病变部位是内侧半月板的前外侧部。半月板退变后，为了维持关节的运作，软骨会被磨得出血，逐渐变形。随着退变的进展，半月板出现破损，表现为膝盖常有肿痛感，这是由于碎片卡在关节缝中所致。
+ P8 W- _: k* A3 P+ s
8 x: }7 S. e" o# D/ x& v/ q! R厦门越野联盟 50岁以后，软骨甚至可能被一层一层磨掉。研究显示，大部分患者半月板退变、破裂后，软骨也随之发生破裂。为保证膝关节的运作，增加关节接触面，股骨周围会增生出骨刺，有的人则韧带钙化，突出如骨刺。“总的来说，这时膝盖从屈到伸直时特别容易出问题，出现关节弹响、疼痛、绞索。”
( K% Q! [( u& j
+ ~2 D8 D# s, N, f" M) n8 m4 y
等到六七十岁，老人家关节稍微扭一下就会受伤，甚至发生骨折。病情趋于严重的话，最终要做关节置换。
8 [% ?0 R2 T6 g; |: e3 h
+ R/ o; r: b/ @2 U 女人关节退变快过男人
$ p0 k; D, v- { Z$ J- Y1 X厦门越野联盟
n" I; h4 J" w$ d6 S0 L7 w 研究还显示，同一年龄的女性比男性的半月板退变速度更快，尤其是在50岁后。女性主要是因为生育时导致代谢紊乱，进入更年期又一次出现代谢波动，而这两次波动对骨质打击甚大，进一步加快了骨关节退化的速度。
- ~0 E |5 X$ n6 M$ [' e. W$ e3 R5 Z$ @' C$ Y1 D4 Q; k
可以说，半月板的退变引发了膝关节的退变，并可引起骨性关节炎，而后者又是骨质疏松的前奏。
# f- r( a; [; @5 _8 R% }
& }( x f4 @. T 中老年人别负重爬山
; U8 ?7 Q& P5 W" u) U- N2 _厦门越野联盟
" w; j2 W0 ~6 e$ b" _# D7 N “我们提倡‘节约关节”的理念，应加强对膝关节的保养，减少剧烈运动，特别是上下楼和爬山。”曹学伟说，半月板损伤多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围而导致。“运动时膝盖撞到一起并不少见，但很多人处理不当，造成关节受伤。”他说，最常见的错误是受伤后勉强走路，甚至蹦几下，继续运动。而正确的处理方式是在受撞后立即休息，如果关节疼痛红肿，则先进行冰敷，尽快到医院找骨科医生检查。
0 b( z) A! ^% P n厦门越野联盟$ z, v2 I/ Y9 a
此外，不赞成中老年人在疲劳状态下负重爬山。如果感到很累，应该立即原地休息一会儿。爬山前最好先对关节进行“预热”，即按照顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，左右屈伸膝关节。
3 X8 v, W" P$ V4 m: g5 \% R+ m厦门越野联盟$ I$ o7 s0 q2 W e
知多D:
9 ^ d% U+ y5 r d3 G3 \9 V" _( @( D4 k
五方案为老化关节添活力
. C$ h" U5 _! E* U3 Nwww.xmjeep.com1 U8 h+ b( L! N8 Y
如何“节约”关节，延缓半月板退变？曹学伟提供了五种解决方案。
' Y/ V5 \8 ~1 n1 {" @
; }, P0 a# p+ i$ U' y# d
方案一：经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动
厦门越野联盟% F" F, m# H7 ]; e
3 o0 I- W0 Q- R1 [& B) B6 V7 v8 q
躺在床上，伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。也可踩在地上，脚尖努力往上勾。
+ e! _8 ]7 I% j+ y: c# H, x) I厦门越野联盟) J% U8 [2 G5 h# X
方案二：直抬腿至关重要
+ H8 I4 K! i3 c, o' y; s8 l
5 w% v6 z/ Q' D/ D! j. i
卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
3 P L8 t7 B, H
& v0 M% d2 g3 q* i# E4 _7 Q 方案三：拍打练习保证经络畅通
. c0 n" W1 l5 @1 {4 G* X$ G0 C
7 E* j+ z2 d, u& X 身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。
" W. T, A: E) x, H. x b* ], z4 x" [
j) \' @2 p6 ~6 w. y 方案四：闭眼感知训练
厦门越野联盟! q% P ]3 A. t5 j/ L
+ N9 ^" y8 x3 D: l4 ^ 两腿分开同肩宽站立位，双眼闭上，将中心缓慢地在两条腿之间转移，体会膝关节的感受，调整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。
4 i7 P1 m/ Q! G
1 O* ^8 T% |2 [ `. M6 I厦门越野联盟 方案五：按摩之后再大力拍打
- f t$ H, \3 {& `& K
) u( W [. _' h9 c. [. h& e 中老年人内侧半月板的前外侧部易出现病变。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中药，按摩完毕可大力拍打，运行气血。
