[转贴]人过30要会"节约"膝关节
& J0 B: p9 H3 t( l文章提交者：狸猫999 加帖在 健康社会 【凯迪网络】
http://www.kdnet.net
4 j' X) W3 _8 K/ E. c; x, S q! v% U0 R+ v8 i) _0 h: \
记者从广东省中医院获悉，该院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。依托数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。此外，大部分患者伴随有软骨破裂，对膝关节的磨损更为严重。
6 [+ ^' U! ]' p% a. M& d厦门越野联盟
: o6 C! W* l$ S 医生指出，随着年龄的增长，半月板退变不可避免，但可采取针对性训练来延缓退化速度和程度。
' t- T @7 T; K: S# {+ uwww.xmjeep.com- U1 S ~* c3 v1 }5 P
医学指导/广东省中医院骨三科曹学伟博士
厦门越野联盟( k5 `4 `, a2 p( c% q
; `" s4 r6 o3 L1 h" E8 o/ I0 E$ N k厦门越野联盟 中老年人腿脚不便
; _2 v* M( I. g6 E/ z9 n
% ?- w2 s' _& t7 ?& K xwww.xmjeep.com 与半月板退变有关
& B# Q3 O* Y# m% s4 ]6 Rwww.xmjeep.comwww.xmjeep.com# {0 B7 Y; G! C: a4 N
广东省中医院利用两年的时间，对303例体检者和病人进行膝关节半月板测量，建立正常人半月板数据库。据该院骨三科曹学伟博士介绍，样本包括广州人、潮汕人以及客家人，其中九成为老广州。入选者年龄最小的15岁，年纪最大的70岁。
0 G- W. c/ x1 u% m7 r
& [ p. f/ t5 |4 e
统计显示，30岁到50岁之间半月板变化明显。“简单说，中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大，而半月板退变与骨质疏松和骨性关节炎也有连锁关系。”曹学伟指出， 膝关节到15～16岁才发育完善，开始行使功能，15～30岁则步入膝关节功能的“黄金时代”。
# [# s4 ^( y% s5 Y" E9 C& {( l; Z( B# Y
$ o( V6 _8 O% X 曹学伟向记者展示了膝关节的新鲜标本：20岁人的健康半月板颜色呈象牙白，光滑如玉，软骨完整。而40多岁人的半月板已经出现轻度退变，整体色泽发黄，失去正常的弹性，向周围脱位。软骨虽比较光滑，但出现了退变的苗头。70岁以上人的半月板则像石头表面一样粗糙，发生破裂，软骨被磨损得差不多没了，关节处有明显的一圈骨刺。
厦门越野联盟) R# F1 y# I! C: h5 e' y
: d4 c9 |8 L& s
老化的最早信号：
. i1 \' ?& w* o" q8 a
厦门越野联盟2 r, M1 E7 w0 }: K
运动之后膝关节前面酸痛
$ P) `$ G7 S, ?/ t
$ S6 x2 N5 B, A( }. _ 曹学伟说，膝关节的退化始自30岁，每个阶段都有警示信号。“30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。”他表示，髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。
+ W6 J9 R; n9 o6 q3 ]7 i
厦门越野联盟) @% V) s' {& R! h* T! o
30岁至50岁阶段，长时间步行后，膝关节的内侧会酸痛，此时的病变部位是内侧半月板的前外侧部。半月板退变后，为了维持关节的运作，软骨会被磨得出血，逐渐变形。随着退变的进展，半月板出现破损，表现为膝盖常有肿痛感，这是由于碎片卡在关节缝中所致。
& |- K4 _9 ^; ]9 T
厦门越野联盟/ {" i1 Z9 `5 B4 S+ l" D4 X
50岁以后，软骨甚至可能被一层一层磨掉。研究显示，大部分患者半月板退变、破裂后，软骨也随之发生破裂。为保证膝关节的运作，增加关节接触面，股骨周围会增生出骨刺，有的人则韧带钙化，突出如骨刺。“总的来说，这时膝盖从屈到伸直时特别容易出问题，出现关节弹响、疼痛、绞索。”
2 M3 q: n5 Q2 B# e2 I
5 x! ?# v1 t: D) ]- I# _8 ~www.xmjeep.com 等到六七十岁，老人家关节稍微扭一下就会受伤，甚至发生骨折。病情趋于严重的话，最终要做关节置换。
) n6 e! Z$ J' r( N2 l+ F
1 X+ M0 ~& J/ X/ d7 O( o 女人关节退变快过男人
6 [$ u, P4 N2 {/ z
- \: J9 t9 N6 Z, O 研究还显示，同一年龄的女性比男性的半月板退变速度更快，尤其是在50岁后。女性主要是因为生育时导致代谢紊乱，进入更年期又一次出现代谢波动，而这两次波动对骨质打击甚大，进一步加快了骨关节退化的速度。
: e; | U0 _+ w$ j! u! V; z. \3 l; L; C( N
可以说，半月板的退变引发了膝关节的退变，并可引起骨性关节炎，而后者又是骨质疏松的前奏。
! c+ X8 L. t G: K, b3 q
( u/ e4 p; h- @) i! L 中老年人别负重爬山
www.xmjeep.com5 Q+ n* Y" x1 d0 }# V7 W+ n. z
' r* d% o. f& a, j, O, @* R( l
“我们提倡‘节约关节”的理念，应加强对膝关节的保养，减少剧烈运动，特别是上下楼和爬山。”曹学伟说，半月板损伤多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围而导致。“运动时膝盖撞到一起并不少见，但很多人处理不当，造成关节受伤。”他说，最常见的错误是受伤后勉强走路，甚至蹦几下，继续运动。而正确的处理方式是在受撞后立即休息，如果关节疼痛红肿，则先进行冰敷，尽快到医院找骨科医生检查。
; G" ]( w4 ?2 t P; {7 X
" B- x1 a" k8 s B E4 ]) C& G* P 此外，不赞成中老年人在疲劳状态下负重爬山。如果感到很累，应该立即原地休息一会儿。爬山前最好先对关节进行“预热”，即按照顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，左右屈伸膝关节。
, j9 U! L4 h* L f1 ~# m" l7 i$ D3 c
知多D:
9 r7 a# c/ S$ `2 U% n+ q8 L6 V O' O" T
五方案为老化关节添活力
7 @ N% ^4 q5 e$ l
5 w. M3 ]$ `- ~" I3 N4 U- d 如何“节约”关节，延缓半月板退变？曹学伟提供了五种解决方案。
www.xmjeep.com2 R- X' W7 z. a
8 x7 ^' [ B r+ k+ r厦门越野联盟 方案一：经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动
" ]6 b* [3 G/ d$ U, Y5 D, {. Y! b
( x, T6 j( E- L 躺在床上，伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。也可踩在地上，脚尖努力往上勾。
1 g* l+ D) s" n- ?% O; n+ bwww.xmjeep.com; E8 L+ f4 l" o; H- m: D6 C
方案二：直抬腿至关重要
8 @/ B$ V/ F, U- L( c2 Q
! D3 T/ M7 O' A( _5 z% R$ y厦门越野联盟 卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
www.xmjeep.com9 H0 v% s( E2 K! O5 h
- L$ a# \+ J6 H+ e+ ?& s 方案三：拍打练习保证经络畅通
3 U/ b' i6 j5 a& A& X5 K
# H: L+ V3 P" n# @5 m 身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。
! F% d1 G+ v" g: U8 owww.xmjeep.com
$ ? D4 T! X- J- }% V: b4 N8 U 方案四：闭眼感知训练
) `) d$ j& w/ D+ m* L) R厦门越野联盟
2 ^5 h: o* W3 y, \ 两腿分开同肩宽站立位，双眼闭上，将中心缓慢地在两条腿之间转移，体会膝关节的感受，调整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。
# K3 l. V6 W# _: J
厦门越野联盟, i9 z/ m; y, W. ?
方案五：按摩之后再大力拍打
厦门越野联盟3 Y# n- E9 \; }6 B
6 ?0 i. T. s* g6 A厦门越野联盟 中老年人内侧半月板的前外侧部易出现病变。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中药，按摩完毕可大力拍打，运行气血。
