12 12
发新话题
打印

如何运动让你的啤酒肚缩水

如何运动让你的啤酒肚缩水

  人到中年,事业、家庭都已经渐入佳境,可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀,越来越高。“将军肚”也好,“啤酒肚”也罢,健康专家说:“裤带越长,健康越远!”
2 I  r" o) I8 G: I% m+ v2 ~1 p! I6 m- h( S2 G3 W
  * 运动,让啤酒肚缩水
; g) {. G* T& {) }1 W! E" M+ K; `6 Y; N
  运动减脂的误区- C( \$ Z# D- l/ K) G

1 ^) s  X1 u- Z6 z  1. 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了,但围度反而会增加。
- ]2 D& R. u9 g+ X) D8 R
5 u+ v3 D6 ?2 M( G! E. J9 t1 cwww.xmjeep.com  因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习,只靠仰卧起坐减脂,要不停地做3000个,时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
1 x$ n' G. {5 U/ }2 P厦门越野联盟
: Z7 A& J+ E$ ~1 v" M, P5 d4 `  2. 什么也不吃看起来好像瘦了,实际上减少的是肌肉和水分。前不久,著名魔术大师大卫只靠水,在一个透明盒子里生存44天,人们看到了他瘦下来的过程。实践证明,靠饿肚子,减下来的是肌肉和水分,你的脂肪还是没有变化。+ M$ Q" j3 k5 \: U7 c) W. C

2 ]. `4 `  D3 i# D0 u- I1 K+ e厦门越野联盟  3. 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平,有助于减脂。www.xmjeep.com$ l& D+ r3 B) g6 ~) X7 ]3 E

: r) w, r: q! J: w; ^0 _www.xmjeep.com  天天锻炼减小中围
$ T! ], x+ R, @: j2 i- g7 {3 Kwww.xmjeep.com
. h( R) i1 B9 d6 ~2 M  每天运动的顺序是:热身5分钟,伸展练习,全身力量练习,最后是腹部练习。
, j0 A1 A3 O& r0 [; @) |$ M+ d. e  W! O( h
  力量练习www.xmjeep.com6 q& H' T& q% y; X9 w# r5 T8 Y

  v) L. p: i& B  俯卧撑  J' f4 A1 y5 J% z5 U0 Y1 v
1 U6 J0 ~- r& t) T( G; [
  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。) C$ E) r* _3 C& L, ^
厦门越野联盟% ?5 l* c# r& S' c  p
  所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。
/ C' X$ ?1 P& S5 s5 @. q8 B0 Y5 l5 u9 s5 f7 ~$ w$ y( F
  主练肌肉:胸大肌。4 |+ O7 f6 D- ~; T
厦门越野联盟4 K3 {: ]9 h  L; ~% e4 z. ]
  正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。
6 G5 k2 r! J* w/ @, M, `www.xmjeep.comwww.xmjeep.com' _- G' @, Y* X8 m" H9 l" G+ f+ h0 D
  易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。5 [9 B8 b- V9 e

& v) f' R% p7 u  俯身划船www.xmjeep.com7 s* Q) g; e) x, d' R6 _
8 J9 Q# A$ k3 I8 {, u  a
  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。厦门越野联盟% v4 a6 v/ h2 i  |

! [6 R5 b3 u0 U# N2 T5 W  所需器械:哑铃。, a* h+ N$ F3 j& W, T3 j4 L) ^. M
" o8 Y( R, f. o  ?/ v
  主练肌肉:背阔肌。
# N8 t+ W+ [8 ^; A& m# x厦门越野联盟
/ ]& a) z9 z9 e. o; V  正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。
& r& I& ~" o1 q7 J% F厦门越野联盟
% X& w9 z  v3 G3 {" u  易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。www.xmjeep.com2 A$ j7 i6 U% j' c" G4 C
厦门越野联盟  Z; h6 |- N% P% B( C- U
  侧平举5 K+ }2 |8 h6 C4 z9 M1 e8 a

; e1 V* \# w; C6 |$ F$ twww.xmjeep.com  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
/ k0 X; `6 S( {7 h  Q2 q  B$ o厦门越野联盟5 e$ @6 U6 u1 Q  f5 O" h3 C
  所需器械:哑铃。$ U  g; o6 B' p/ s$ F
* ]7 s/ @) E$ i- U8 n6 s
  主练肌肉:三角肌。0 x: Q5 A: y; Q# Z6 l

/ H7 W9 K; d; q3 {  k  正确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。www.xmjeep.com6 L7 r, |5 l% K* D% X
: l9 C/ s2 H# G
  易犯错误:前臂抬得过高,身体过于后仰。www.xmjeep.com; x. I! A) _8 J( P
+ n0 s' R" U+ W; X+ K6 K4 m7 I
  弓步蹲
% k3 m2 W0 |0 s8 n$ l/ R8 I/ a# c& B# Dwww.xmjeep.comwww.xmjeep.com" m+ c8 K. G5 _9 r: d) Q6 O( X
  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。* q* f/ X% u! Z: Y7 L8 I
www.xmjeep.com% s9 q8 j* T" Q/ I- i: c9 p# G
  所需器械:徒手或哑铃。
' c2 T" D) l( e2 J; Q2 ]( X* ]www.xmjeep.com厦门越野联盟" A  m" ]" ^) t- ^8 X
  主练肌肉:股四头肌、臀大肌。) a- f  `; U0 g- P6 ]

9 l  m. J, L" i  正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。3 {6 v8 M+ W5 C2 v% |, `
8 @  g/ K7 T; l1 c
  易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。厦门越野联盟8 L2 K3 ~( Y; D
! P; C) N$ F% g, ~+ b8 y
  仰卧起坐
! o/ v# L5 E, W厦门越野联盟
; d9 Y6 W) Q" s7 F7 ^; x$ K  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。
0 |5 Q* H8 r- @  @; h8 G( h. u/ m: d
  所需器械:垫子。
, {8 M$ E( r* T4 n7 O" Ywww.xmjeep.com2 R2 B/ t4 k9 r  l( ^
  主练肌肉:腹直肌。
' l0 ~+ w  \! v9 J
6 b& J4 p/ q3 M7 Y  正确动作:仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。
( U: U- c8 Z! O1 c2 E& i
1 |/ L$ m% _+ s: L8 D; M厦门越野联盟  易犯错误:易用到腰部力量,头动的幅度过大。6 ?* U1 h5 d5 x8 x6 X6 u/ |5 u
. J( V$ j7 ?! E3 U  x
  仰卧抬腿4 q) ~6 L- P4 w1 K' T

% O6 f% {6 m4 o/ G( c$ i  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。4 C* d0 u; `% T% I( W. u& d
5 T/ y- R& @* v$ Z+ S2 }
  所需器械:垫子。
+ S+ k/ X( ^" m/ Z厦门越野联盟( x- U6 |$ J) x% {* x8 C9 t
  主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。" x& f8 Y* g$ t  T

/ G% f. R, A! Z0 G, G/ D. a. W  正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。
% R2 [7 q+ u+ L6 Z7 }7 D1 _$ ^www.xmjeep.com  e: S9 [. ~) m% v$ P; z
  易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。厦门越野联盟: A  _2 R+ y; r; E5 W  B6 b
5 X6 f3 _. P) `3 m6 P
  有氧练习:保持在20分钟以上的持续性练习。最好40~60分钟。同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

不错,顶了,巴西,去骑车吧。
平平淡淡才是真.

TOP

人到中年难免啊~~~~~~~~
[br][br][fly]水煮活鱼[/fly][br][br][move][glow=300,red,2]有志者事竟成[/glow][/move][br][br] 子非鱼,子非鱼是一条怎样的鱼 或者河流才是我们飞翔的舞台 波面辽阔,太多的记忆我们无法触摸 一条鱼,一条鱼如此热爱。逆流而上 三月的风擦着山之巅久久回旋。春水太皱 岁月太老。我所知道的鱼群因此而博大 子非鱼,子非鱼 安知鱼之乐

TOP

:P :P :D :D

TOP

引用:
原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表 ! y# i7 s2 l/ E5 ~  S; V
不错,顶了,巴西,去骑车吧。
厦门越野联盟8 @& p- e' a4 e
$ ^) \' m- h! V
老大:多久没骑车了?
玩、玩、玩、再玩!

TOP

本周五开始骑车吧
我很丑可是很温柔。

TOP

车已经卖了
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

引用:
原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表 - J! W9 L2 k! R0 _. }
车已经卖了
. v% a- U; J5 m4 }:( 不会吧
我很丑可是很温柔。

TOP

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

TOP

小心被盗
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

 12 12
发新话题