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如何运动让你的啤酒肚缩水

如何运动让你的啤酒肚缩水

  人到中年,事业、家庭都已经渐入佳境,可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀,越来越高。“将军肚”也好,“啤酒肚”也罢,健康专家说:“裤带越长,健康越远!”- c2 A: X: w3 S  e5 H

7 j- v, N1 ?. t" ]4 v( `  * 运动,让啤酒肚缩水6 E$ M0 p& j2 I; a
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  运动减脂的误区7 Y3 p/ v1 z% W: t' X3 g
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  1. 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了,但围度反而会增加。www.xmjeep.com+ a' _  K0 ]. J& F
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  因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习,只靠仰卧起坐减脂,要不停地做3000个,时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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" e5 {8 W% w. w% H, ~7 H/ Nwww.xmjeep.com  2. 什么也不吃看起来好像瘦了,实际上减少的是肌肉和水分。前不久,著名魔术大师大卫只靠水,在一个透明盒子里生存44天,人们看到了他瘦下来的过程。实践证明,靠饿肚子,减下来的是肌肉和水分,你的脂肪还是没有变化。- V1 J2 S" k/ S

: H- p# {: R; a3 q% ~www.xmjeep.com  3. 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平,有助于减脂。
! [, ]2 r, |4 T; v( c. l) M厦门越野联盟# `% Q$ d& L( `6 o
  天天锻炼减小中围
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  每天运动的顺序是:热身5分钟,伸展练习,全身力量练习,最后是腹部练习。厦门越野联盟7 y& g6 Z0 ]# Y. w. M# U# z8 {

% B2 A5 v9 l0 u* Z9 u$ p2 l# R# Pwww.xmjeep.com  力量练习$ J' S. o0 B9 S2 g+ E

* p- O( e( [' |& @) I  俯卧撑
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* R. m- w' @7 X) r. r  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。厦门越野联盟& @: I; V- }/ T2 w! t# z) X, ]
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  所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。
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" W& n8 p* D. l. F+ \' A% h6 v厦门越野联盟  主练肌肉:胸大肌。
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, u6 {( b0 L6 X, S# @厦门越野联盟  正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。
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  易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。, J- o, Y2 i9 ^0 w: g* I
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  俯身划船& D" _! B% O6 S+ f. w) r7 \5 b

+ @2 T. [& [' T6 r  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。5 L; [% a* K( z4 \, J3 ^" S, ]
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  所需器械:哑铃。
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  主练肌肉:背阔肌。
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0 e5 e' N) t/ v# l1 }  正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。厦门越野联盟) v$ t, O: v9 Q; v* y  W

; }+ b. j) f& H8 {: }- Z) h, T  易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。! J. o  |. d, _: n; R( z1 E3 J2 ~
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  侧平举
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  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
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7 ^4 i2 b% B, k9 |0 h. ^  所需器械:哑铃。% |3 s" f& s8 b$ |2 n5 t- a
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  主练肌肉:三角肌。
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  正确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。" K9 I1 T5 k/ m. A

/ ]2 r2 o6 W+ m3 w; f  易犯错误:前臂抬得过高,身体过于后仰。
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  弓步蹲# Q  `" b0 E4 w2 X2 D% N

5 K/ Z& g* v$ t+ _/ ]$ A  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。厦门越野联盟) O0 h4 ?& Y1 L" ?
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  所需器械:徒手或哑铃。厦门越野联盟# g0 p2 Q+ K0 \* k# Z$ p' G
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  主练肌肉:股四头肌、臀大肌。厦门越野联盟( g' b) w4 |9 J
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  正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。% [# ?7 g4 o6 F8 z  I
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  易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。4 r! `9 x4 _& q

, e+ \  ]7 H( ?- J& F' ?0 e6 xwww.xmjeep.com  仰卧起坐1 R2 y  i5 u% G6 e% y, Y

/ [8 p+ q& z3 W4 S/ f  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。
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7 Q; b0 K8 b+ L3 V, O# W  所需器械:垫子。
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  主练肌肉:腹直肌。- D& [! x' n& b- h8 |3 i  O
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  正确动作:仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。+ c5 ~9 B/ ?3 X7 M

* L3 V) y+ z$ I) P' T5 i& G% v* X  易犯错误:易用到腰部力量,头动的幅度过大。www.xmjeep.com7 j- d3 u8 C- E: H6 |

. y$ w4 ]! @+ _: l% w  仰卧抬腿% M; n9 X% @$ A+ n& M! z0 q
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  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。
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* R/ u# [- T0 p4 O5 o8 {  所需器械:垫子。厦门越野联盟5 g, E0 L; \$ Z% G+ x
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  主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。厦门越野联盟' U, [3 g; ?( @# p5 j; L2 m- O

( I4 L3 c0 p- k" L  }0 @厦门越野联盟  正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。
0 G' A% X$ J" N厦门越野联盟1 w, ?) g/ r( o9 E
  易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。# x8 x! Z; {5 G  R% m

1 f6 e/ X& ]! r* p  有氧练习:保持在20分钟以上的持续性练习。最好40~60分钟。同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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不错,顶了,巴西,去骑车吧。
平平淡淡才是真.

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人到中年难免啊~~~~~~~~
[br][br][fly]水煮活鱼[/fly][br][br][move][glow=300,red,2]有志者事竟成[/glow][/move][br][br] 子非鱼,子非鱼是一条怎样的鱼 或者河流才是我们飞翔的舞台 波面辽阔,太多的记忆我们无法触摸 一条鱼,一条鱼如此热爱。逆流而上 三月的风擦着山之巅久久回旋。春水太皱 岁月太老。我所知道的鱼群因此而博大 子非鱼,子非鱼 安知鱼之乐

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:P :P :D :D

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引用:
原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表 9 s3 ~1 s: ?/ ], U% u- t
不错,顶了,巴西,去骑车吧。
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老大:多久没骑车了?
玩、玩、玩、再玩!

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本周五开始骑车吧
我很丑可是很温柔。

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车已经卖了
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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引用:
原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表 www.xmjeep.com; f& q2 w' d& {
车已经卖了
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:( 不会吧
我很丑可是很温柔。

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周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

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小心被盗
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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