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如何运动让你的啤酒肚缩水

如何运动让你的啤酒肚缩水

  人到中年,事业、家庭都已经渐入佳境,可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀,越来越高。“将军肚”也好,“啤酒肚”也罢,健康专家说:“裤带越长,健康越远!”9 j' I) p! O0 N6 P9 k6 V4 i

' a9 f0 w0 X7 g1 ]8 n+ [厦门越野联盟  * 运动,让啤酒肚缩水
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  运动减脂的误区厦门越野联盟& M2 D6 H& Z1 w8 f. `

5 z+ X& Q1 f- F' s  1. 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了,但围度反而会增加。* z" h! u* c4 y; j

2 v+ ]% T/ i- s+ c: p. W/ Q  因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习,只靠仰卧起坐减脂,要不停地做3000个,时间在30分钟以上才能运动到脂肪。4 ~+ c# W! m& A, m& g0 _& h$ X

* P3 u  I7 m& r* M厦门越野联盟  2. 什么也不吃看起来好像瘦了,实际上减少的是肌肉和水分。前不久,著名魔术大师大卫只靠水,在一个透明盒子里生存44天,人们看到了他瘦下来的过程。实践证明,靠饿肚子,减下来的是肌肉和水分,你的脂肪还是没有变化。8 O5 A) m. B" j
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  3. 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平,有助于减脂。
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  天天锻炼减小中围
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! `) Y# c6 k) n% G) i  每天运动的顺序是:热身5分钟,伸展练习,全身力量练习,最后是腹部练习。
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  力量练习+ \8 r  Y; [+ u6 |) \3 o

: k) S% l( ]+ E+ J) |  }  俯卧撑3 N  e4 K: E) [) m3 L$ C, b# y
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  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
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  所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。- X' l6 w" ^0 W6 b' q9 y

6 Z! ]% G# U! l* d( W% E/ x1 ]  主练肌肉:胸大肌。
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  正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。
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- d2 L$ v( m0 m: @" e  易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。/ v* g0 a9 u+ q0 U2 T

7 N2 E5 t4 x5 I, ~$ E8 X1 `厦门越野联盟  俯身划船; ]# F9 ^' I/ z5 t# ^

* p! d  R2 E$ ?6 |5 x; d厦门越野联盟  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。5 N; @" W$ Z3 @3 ^% E. [7 z
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  所需器械:哑铃。
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. C. f1 K! n! X; k3 k7 \  主练肌肉:背阔肌。# Q  I+ n+ P& L1 y3 A
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  正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。
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  易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。厦门越野联盟5 c! E" J% \( `
厦门越野联盟4 m1 t5 C" p7 x! |8 q( p$ N7 W
  侧平举
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  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
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+ T) K% {6 m% R" S' O厦门越野联盟  所需器械:哑铃。
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  主练肌肉:三角肌。
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  正确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。
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  易犯错误:前臂抬得过高,身体过于后仰。- _7 U( s6 I2 ~4 ]
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  弓步蹲
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% Y$ o! A) N2 U9 [  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
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, W5 E: R9 w3 R厦门越野联盟  所需器械:徒手或哑铃。! K1 A8 r( Z4 a2 W4 z, M% |. c' B( [/ c
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  主练肌肉:股四头肌、臀大肌。
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1 }8 B$ g+ G7 V厦门越野联盟  正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。
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  易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。
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  仰卧起坐- }# m+ x& m' ?' v) r
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  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。9 k$ C0 ]; a" ?* y9 H

( U/ g" K  ^1 t- |厦门越野联盟  所需器械:垫子。厦门越野联盟6 j& z: L/ i5 E3 p
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  主练肌肉:腹直肌。, d9 K( i. O  g: |4 c0 d2 w0 h

  ]4 b, z( J# V& m6 Q" ?  正确动作:仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。
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  易犯错误:易用到腰部力量,头动的幅度过大。
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  仰卧抬腿
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  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。6 |# B8 a, z. j0 V3 V% H: t
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  所需器械:垫子。5 F$ d& J& b! u4 g3 V$ x- x8 S
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  主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。6 s3 n1 u& u: D

' i  a# X- k7 u/ Q- ]9 ?  正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。
' j) T* p6 e+ q- b) `) F. G5 v厦门越野联盟9 l2 a$ c! `0 h+ D4 Y9 S7 C3 y
  易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。
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  有氧练习:保持在20分钟以上的持续性练习。最好40~60分钟。同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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不错,顶了,巴西,去骑车吧。
平平淡淡才是真.

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人到中年难免啊~~~~~~~~
[br][br][fly]水煮活鱼[/fly][br][br][move][glow=300,red,2]有志者事竟成[/glow][/move][br][br] 子非鱼,子非鱼是一条怎样的鱼 或者河流才是我们飞翔的舞台 波面辽阔,太多的记忆我们无法触摸 一条鱼,一条鱼如此热爱。逆流而上 三月的风擦着山之巅久久回旋。春水太皱 岁月太老。我所知道的鱼群因此而博大 子非鱼,子非鱼 安知鱼之乐

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:P :P :D :D

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引用:
原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表 & s+ P  t, X5 l8 X# T5 [
不错,顶了,巴西,去骑车吧。
; ]$ |, a7 b3 H厦门越野联盟
' v5 T: h* q' c# {- s* }老大:多久没骑车了?
玩、玩、玩、再玩!

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本周五开始骑车吧
我很丑可是很温柔。

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车已经卖了
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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引用:
原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表 6 z4 N( C% s! l% B9 ^# s& G' d
车已经卖了
厦门越野联盟. E% s9 a0 r" S' G
:( 不会吧
我很丑可是很温柔。

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周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

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小心被盗
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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