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如何运动让你的啤酒肚缩水

如何运动让你的啤酒肚缩水

  人到中年,事业、家庭都已经渐入佳境,可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀,越来越高。“将军肚”也好,“啤酒肚”也罢,健康专家说:“裤带越长,健康越远!”
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  * 运动,让啤酒肚缩水
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  运动减脂的误区厦门越野联盟% g4 Z- v; q" d8 N$ t
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  1. 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了,但围度反而会增加。
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  K* c5 Z6 U$ D! Y- v* o$ _: H8 i厦门越野联盟  因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习,只靠仰卧起坐减脂,要不停地做3000个,时间在30分钟以上才能运动到脂肪。厦门越野联盟0 [' a3 u: _( z

/ B5 f; _0 K" ?2 Pwww.xmjeep.com  2. 什么也不吃看起来好像瘦了,实际上减少的是肌肉和水分。前不久,著名魔术大师大卫只靠水,在一个透明盒子里生存44天,人们看到了他瘦下来的过程。实践证明,靠饿肚子,减下来的是肌肉和水分,你的脂肪还是没有变化。
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  3. 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平,有助于减脂。厦门越野联盟9 _5 l* t% p8 p. W! F

) y3 Y- v8 o8 Q0 R, Dwww.xmjeep.com  天天锻炼减小中围! w; k, w. t" |, x8 v

; O% }0 ?  d4 Q. Z+ ~) m( N  每天运动的顺序是:热身5分钟,伸展练习,全身力量练习,最后是腹部练习。/ n8 D, X8 H  n0 Y/ A: w

+ e) Y, \7 n) E4 X" V! f4 k  力量练习
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" t9 f! }- t; d; S5 T1 ]) ewww.xmjeep.com  俯卧撑5 g# ?# p4 U9 O4 c+ s9 c

4 s) l, c# e+ Twww.xmjeep.com  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
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  所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。www.xmjeep.com, X% D( M* t4 s/ a+ r0 U- T; T) |

$ {9 p$ K; _4 D* _4 _9 D  主练肌肉:胸大肌。厦门越野联盟, J9 v) p' S  v' h  z4 Y
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  正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。" W5 Z1 [( k. F% k( x
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  易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。
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: K( _* h2 A0 l2 Q' O  俯身划船/ V, l) I, ~/ r, {8 r6 ~
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  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
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' ]+ v/ G6 E8 Y  所需器械:哑铃。4 b6 X# Z1 N/ {  C4 x7 K# k
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  主练肌肉:背阔肌。
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  正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。
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  易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。
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  侧平举/ `5 H# u, }% @' [0 W9 P9 ^4 C: @
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  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
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5 u" G' O* C/ k. K& @" n  所需器械:哑铃。/ j6 S/ V. a0 |( O: v
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  主练肌肉:三角肌。- M  l- i. a# T: O4 Z

' D' T, M+ \8 r- a0 s  正确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。
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" I  E2 C& u% a& j$ jwww.xmjeep.com  易犯错误:前臂抬得过高,身体过于后仰。
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  弓步蹲www.xmjeep.com' t: y8 l8 _  F" e

0 Y( i! @  M6 m% b  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
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  所需器械:徒手或哑铃。www.xmjeep.com, y' z9 Z4 G/ H% @+ A. R

5 `" S3 A! x( v  [www.xmjeep.com  主练肌肉:股四头肌、臀大肌。
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! _4 ]9 z1 S8 v  正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。
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  易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。
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  仰卧起坐
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" o9 Q0 R6 M/ ~1 G( z  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。
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- i/ J( w( j  n" Y- _  所需器械:垫子。! f, {7 R1 p1 n" a1 e# v

( D. U6 F  {: r) q厦门越野联盟  主练肌肉:腹直肌。/ K, Z7 |+ c* H( ~

: A, R) ~& W/ Y  正确动作:仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。+ h- I8 G  n# k5 T) `
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  易犯错误:易用到腰部力量,头动的幅度过大。- d: ^+ D7 J  I
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  仰卧抬腿www.xmjeep.com9 P: o8 Z% K; `* Z+ [

- V) D2 a4 i9 C  H# b6 P3 y  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。8 L6 m& `- p7 c. t: U5 D- C( }
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  所需器械:垫子。
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  主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。+ V9 k: Q' T7 ]2 u7 t
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  正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。
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. c! h- A* L& U" R  易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。
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  有氧练习:保持在20分钟以上的持续性练习。最好40~60分钟。同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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不错,顶了,巴西,去骑车吧。
平平淡淡才是真.

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人到中年难免啊~~~~~~~~
[br][br][fly]水煮活鱼[/fly][br][br][move][glow=300,red,2]有志者事竟成[/glow][/move][br][br] 子非鱼,子非鱼是一条怎样的鱼 或者河流才是我们飞翔的舞台 波面辽阔,太多的记忆我们无法触摸 一条鱼,一条鱼如此热爱。逆流而上 三月的风擦着山之巅久久回旋。春水太皱 岁月太老。我所知道的鱼群因此而博大 子非鱼,子非鱼 安知鱼之乐

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:P :P :D :D

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引用:
原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表 ( k( a7 Z! K0 ?8 I  |6 h& h7 }
不错,顶了,巴西,去骑车吧。
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老大:多久没骑车了?
玩、玩、玩、再玩!

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本周五开始骑车吧
我很丑可是很温柔。

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车已经卖了
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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引用:
原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表 厦门越野联盟& g/ B7 i5 t% f8 q1 R
车已经卖了
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:( 不会吧
我很丑可是很温柔。

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周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

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小心被盗
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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