解密运动前后“吃”的讲究
耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是
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跑步、踢球类
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) R2 {; _/ L: X* u7 t3 A- `www.xmjeep.com 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”' H" s0 p$ D( B6 E
! ]( }: {% r+ V! v 清晨运动
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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/ [; i4 n; p! H1 |6 H厦门越野联盟 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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4 n( u( h9 o9 r厦门越野联盟 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。- c4 l K% z" T; F3 j
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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晚间运动8 \3 V k. i9 m2 G m4 Z
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。8 S/ ^2 R0 R; G9 Q! ]6 K9 l& O5 v
6 I* ~+ a; L7 a 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。( [6 v, g) a' ]; c% \ F
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。 o- S6 m: X2 ]
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如果你选择的运动是
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瑜伽、普拉提类
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。0 x( p8 @0 z0 g# J) d. y
2 p5 T. W7 ^9 x' }" U 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。& X7 l x9 \! l" C
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。厦门越野联盟( x# Z* D$ S6 `8 ~& |) D
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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如果你选择的运动是
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% D0 j: k7 i. ? e4 U3 m/ s2 R 游泳. C- r" M1 k" C6 a. W( \, E4 l
% m: M0 F: n: {9 A/ @/ T. j 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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1 c" g8 z9 j4 a# L+ v( {5 M 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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+ L; N& J# c% S: x, j# W 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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, l, l" J# t( U' X+ H 运动量与饮食…… Y" J+ u4 a2 W( V
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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* P0 K) J; h- J9 E 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。厦门越野联盟& U j* _8 y: n+ n2 I+ C' l! Z
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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* G- U3 K$ U! _7 @3 h) t 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。6 @, [$ w' n. Y
8 D( Z4 l. Z1 x7 H0 Awww.xmjeep.com 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎
