解密运动前后“吃”的讲究
耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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7 N/ R" I, W. Y8 U! i% jwww.xmjeep.com 如果你选择的运动是: {( \. c3 D- {3 {
2 ]* n+ L. X: F" O) o7 R 跑步、踢球类
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动
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) {! m" v k- j! n: E 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。+ I4 n! ~5 _1 U. g, P3 q. L3 s
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）2 j& ^9 @* p* C7 g' }
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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6 [( K& a& p0 Q% Twww.xmjeep.com 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。6 | G; _8 ]+ ~' K% b5 X( w0 c! R
3 w# G8 u5 P* Fwww.xmjeep.com 晚间运动厦门越野联盟# n( E1 H) N+ b0 c) l* w8 l
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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9 `) R7 F; d9 n 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。6 W+ o; x$ Z+ i
|) F9 p) f: U% C) T, m. Fwww.xmjeep.com 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。$ k* w" z5 O- k7 j
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
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如果你选择的运动是
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瑜伽、普拉提类
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' V+ g1 [# D, p) l: I0 P1 d 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。厦门越野联盟( T/ @1 A! j6 U" i( \# d
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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) u3 O& x5 t% s+ v! Twww.xmjeep.com 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。厦门越野联盟# h" U' O, Q% F- v+ }! h" T& ~$ {: R
0 J, Q5 _. Q' N" n 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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; j2 |. k1 S* L/ }& G* y: @5 l: ? 如果你选择的运动是www.xmjeep.com$ r1 W9 t% v$ |) X
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游泳
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8 i% J- a6 z/ G5 B 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……) t b$ T9 C! x- |) r9 P
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……1 U) o2 m- p/ _* {
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运动量与饮食……www.xmjeep.com C2 f! j1 L' E5 T: H2 i8 w
6 W4 O4 X* n+ E; v; }4 D" B5 M, B6 c 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。www.xmjeep.com0 N K: r+ N4 @+ \* U1 u4 Z
' T& b1 N; w ?: A( N 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。 @! B4 g. Y/ K" ^
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。" k' `% S8 w4 ? @# P0 y, Y3 |
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。1 J* D3 V, |! N) t' e" v6 Q# i) h, N6 A
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。1 K5 K Y% K P, u. b! O$ W2 s
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎
