. C2 ]- |; ]' C3 b- x. Fwww.xmjeep.com对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法，北京某健身中心体适能训导师提醒，短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是减小肚子的“有效方法”，甚至还会损伤腰背部的肌肉。
J0 z/ P S) j, V+ j- Z* l' v" a) o7 K) X4 y# h
仰卧起坐，如果持续做两分钟就会感到很累，但这种短时大量的运动，是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的，其主要效用在于训练肌力，消耗的是肌肉中的糖原。
) G1 [/ ^% C- B: B8 h( I+ F/ U. q厦门越野联盟1 C4 I' l9 D O/ I! O3 C; ]
小心背部拉伤
, P! W0 u4 d4 N, B3 F% ^
/ N$ @8 |9 w2 N8 K6 ywww.xmjeep.com一般来说，只有当运动超过一定时间，脂肪才开始消耗，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。同时，仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损，对于一些腰背部有问题的人，则可导致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。
1 o. L- U/ E, J8 Y; P) \
. A9 Z8 \0 \& d3 `怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢？首先，练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。
Z) t+ l/ S' S5 D! I
厦门越野联盟9 x% _* |$ h1 G( }$ V5 d
* s* R' z# \) t- n1 s6 X厦门越野联盟减小肚子的招数
: X; z. s# h5 T3 ~
( p- t i6 Y5 T
其次，练习时，身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开垫子即可，动作放慢，频率不宜过快。还可以利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部肌肉得到充分的运动。需要注意的是，如将仰卧起坐和有氧运动，如跑步、踩脚踏车，结合起来，对减小肚子是非常有效的。
