揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：. G7 Z7 [9 x( T- Z( P1 V* x: k9 G
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早餐0 @' A6 y0 B" _. J* f
/ b8 H. ~6 _& X$ b. Cwww.xmjeep.com 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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5 {$ G) }6 o, O" q" e8 U: G" ? 午餐
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200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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训练前两小时：
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2 ~4 u' r# A" t% ?5 ~ 适量干酪屑(15克即可)和一份水果- p/ w/ `& W7 P5 p4 J* @, r& t8 _
2 a. ^% X5 n) K& i 训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪www.xmjeep.com$ E+ K, U3 R' B
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晚餐
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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: P. }: j. b+ }' n4 n: V 碳酸饮料：最好避免；
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；: |0 a \% D# ]7 x. d- C: u: d
! S7 b" u3 `* }' T 烈性酒：完全避免
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, R* k0 j, \( e厦门越野联盟 “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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! E4 _7 b u! h8 \3 C' H 罗纳尔多每天的减肥训练项目www.xmjeep.com' ]( ^) T" i, J0 P
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运动项目持续时间动作细节描述
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力厦门越野联盟. P: B8 {7 F2 A5 m4 D3 `
* r% s! ~% Y5 {% u, v' ~/ q 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 www.xmjeep.com; V# U; |* C5 p: ~" H% k! g
% V9 f# p- ^! _2 K8 Z' I% \2 Q 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 www.xmjeep.com* ^7 d4 e- o! ~3 g% _: r+ L
`7 l6 K1 \" e \7 G& a; ]www.xmjeep.com 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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; }$ _3 i4 Q2 W Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下 y( H. _5 K) W, }( J* v6 X* ^
/ g5 V& l" S3 l' b5 Fwww.xmjeep.com 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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3 \7 }0 X! g* W! A7 {www.xmjeep.com Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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) N- l) Z' [7 W, j; W厦门越野联盟 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！. n ?1 ]+ i6 g
& z! h9 E: C0 F! N6 b5 r% P* x[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
