揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：厦门越野联盟" Y5 w8 }, Q* h- U) X

) y2 {2 T2 n0 B+ L　　早餐
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; \" s1 c# g8 X; a) ~. F8 Y4 t1 x- e　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果www.xmjeep.com1 {; j3 w- w2 o

, D3 N$ R& z2 E* [! m$ t/ v* d　　午餐
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　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁www.xmjeep.com7 J9 B% C- B7 ]% d  _% ?6 a9 G

7 k# V6 E- t3 m　　训练前两小时：
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- @, [: C1 v) ?6 a8 L" ^　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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0 r  o, D, I" F, S　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪! ^; o& ~  l( ?+ a. W8 c+ X3 o
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　　晚餐1 a, b! D: F$ o9 `$ B2 A

2 N3 L4 X) d- `　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果5 X) W) ^. c& v

) M5 T# a' `0 w- ?　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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　　碳酸饮料：最好避免；
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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$ F5 q8 E7 z8 D% N' z+ c　　烈性酒：完全避免, z, M/ T4 w: ?/ a/ f7 Y

2 o  h$ `7 v, u$ \, y  z# k7 I　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。, O7 Q, R* V. k, ~4 G8 v
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　　罗纳尔多每天的减肥训练项目
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, W& n8 j3 ^4 Q/ o  n, W! N　　运动项目持续时间动作细节描述
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 / |, I4 l; c# {4 w- o! o  F! @

! Y7 Q: h' B/ z2 ewww.xmjeep.com　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 3 s5 G3 T6 e' |6 N9 l

7 X% c" H! P7 M8 V3 ?　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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5 u6 I  W* _2 m& G7 q　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下www.xmjeep.com" Q3 K% {; W. \; N" h6 ]& u/ w& Z
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　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位% p% a4 d8 Q4 e- \  G& s" e  {
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习3 D$ ?0 W/ K9 N- Q' r
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　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。4 q% a* ~: `8 E: S. O& n8 d

4 ]/ ]$ j/ L6 d: K8 k0 F) h4 w　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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; e  a* c$ g, m" ^% C[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]