揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：www.xmjeep.com4 i+ _& M0 B- l7 |1 }4 b# P

$ Y/ G( R' I8 E8 r　　早餐& M/ T. m$ {# t. z* o
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　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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& o4 W  n& ]  C8 J' \6 H1 f9 Z$ ~! y厦门越野联盟　　午餐' M: l  n; b* S8 y8 l/ Y

+ K( m( h# ^6 c; ?. p　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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　　训练前两小时：
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, X; v, V/ L5 @　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果厦门越野联盟* U, g, I  V$ ~' T  \2 W, K. P
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪8 I; O( V5 [3 @! [: G
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　　晚餐厦门越野联盟5 A1 m, }2 G0 z" N8 k' T2 S
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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& q! V, s! Q, h# l: k5 n5 e　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；% ^, ?2 p( c8 N4 q+ k& {2 ^% h$ Y

( s" Z$ ?- g7 s: A! Z! ~　　碳酸饮料：最好避免；
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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. V. S! Z/ e4 Z" g. L; m7 ~www.xmjeep.com　　烈性酒：完全避免
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: l" _% N1 U$ i& A' ~! d厦门越野联盟　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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& I/ K/ ]+ {6 K: a* e: }www.xmjeep.com　　罗纳尔多每天的减肥训练项目
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! S  d9 f* n  D  P: `9 U4 hwww.xmjeep.com　　运动项目持续时间动作细节描述
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2 I; W) J" n5 B/ ]: A　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力. ^8 d/ G, ]1 Y. L
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 ( i& m) b! M+ ?! `: d  z; k- G
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　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉   m3 G# a3 ~# v

  l- ?- x4 x/ |9 p8 @+ A厦门越野联盟　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下3 |! f9 ^' f2 G- V2 S  Q, i

1 T8 ~& u2 X) V6 `& J　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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9 M+ e% Y% O0 h( v* }, j2 O　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。. I/ f4 P$ B6 I, S# D& B

& t7 _( T# K3 t2 I( r+ S+ ^- E. F　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！www.xmjeep.com/ c, H" c* A% t& U% z9 z

0 A* V* @5 g8 ^7 q[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]