揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：- Y8 u" V% y: Z2 ^

2 _; N. b2 s6 p" c2 Q# E* i6 _www.xmjeep.com　　早餐厦门越野联盟) _; V3 L6 Y! k! x! w0 Q1 \5 t

$ f$ K* F0 b8 x: S( ~厦门越野联盟　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果厦门越野联盟4 N/ K+ s; ?- f

" t+ l( I% S( M2 L* iwww.xmjeep.com　　午餐www.xmjeep.com) Z+ i, n8 _! s

" S/ J: Y/ A% t  I' E7 cwww.xmjeep.com　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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　　训练前两小时：
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　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果www.xmjeep.com2 H/ ~  E7 R( X6 l# \* d4 b* s

: l7 U) k: h/ c　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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+ f* ^; \" A  r; V8 h& @7 X　　晚餐www.xmjeep.com; H4 ?% ^! i) c2 N( P  K; p
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果厦门越野联盟1 C: _8 K- w5 A# f
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　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：厦门越野联盟( M4 q8 _% k3 J4 W' k% t
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；; i( P" z5 f# h. k

' T4 @% `  ?$ Q　　碳酸饮料：最好避免；
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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& i  g3 P+ f. |* e- \8 Z　　烈性酒：完全避免
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/ m, i8 r3 }0 P6 a　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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　　罗纳尔多每天的减肥训练项目2 n: O2 q2 T& @  {; e5 W8 i. `
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　　运动项目持续时间动作细节描述 % D" p! a; q3 o  X5 l8 T* n1 E1 i0 P
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力( g: v1 c8 w$ u6 o' ^

7 W- B- r' F" ?4 r8 J. i0 w- L厦门越野联盟　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 厦门越野联盟% M/ Y' i  [' ?9 a* q' a

, s$ y, x/ B+ J$ C- }+ ~# `　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 1 s( D9 b1 [1 E0 u$ e
厦门越野联盟2 _! z" n. i# {- j! m! Y! I  K+ A8 h
　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下! m2 t) ?$ J; ~# |

3 b/ O. ^4 S: Z% {8 q8 P, ^9 l8 Uwww.xmjeep.com　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位3 o: L9 ^& L1 b+ L8 ?

5 A7 g# N- {' q　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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4 W3 j& R3 B; D" E& V" z　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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& h/ f" V' ]% A1 v& X　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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