揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：" _0 @0 d7 h; c( @8 p7 Z! N1 N

4 j1 o9 s% {  m　　早餐* M+ c0 b; k* B6 Y
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　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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　　午餐
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　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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7 ?! `* z0 z$ ^1 b　　训练前两小时：www.xmjeep.com6 x4 E0 X" Z% p

5 P; h; k2 n* u6 n; z/ n1 w* m　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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3 a) v6 A& V, x, h" G厦门越野联盟　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪; o' u! ^2 X, ^" w. Y) L

4 |8 r. g1 e% [( A6 o; `　　晚餐
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果厦门越野联盟1 m& _7 n( U5 G4 ~0 U' D

2 v" `$ _5 P9 Q厦门越野联盟　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：3 J4 s/ n" r) C1 }
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；* A  z6 R1 \7 t+ l8 `  Y

" l" J, b% q$ B' m5 u2 J　　碳酸饮料：最好避免；* W; ]8 ]8 l4 v; {* _( g. c( v+ m0 {
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；/ |5 R; v3 F- W. {" v. Z
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　　烈性酒：完全避免
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' d( l. F8 J" r& ?厦门越野联盟　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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" {' N3 J" i1 D. I- y　　罗纳尔多每天的减肥训练项目$ s, X- L1 h1 i0 k

, G1 L) u% |7 x5 m　　运动项目持续时间动作细节描述
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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- K5 i& ]# p9 bwww.xmjeep.com　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 厦门越野联盟( j8 E1 \" Z7 j! F, F. D

2 F4 T( V7 J3 rwww.xmjeep.com　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习' K5 P, }+ [2 R5 l9 W, d1 o# R

5 j: P/ ]# c% S6 F1 K厦门越野联盟　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。" n& }! A: a& j! D9 J* ~* t
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　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！1 Y# I- N8 w, K! X1 B* _( ?

4 ^3 [6 Y& K9 ]) x[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]