揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
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! E1 h3 l; V) Y* ?- }　　早餐厦门越野联盟& E/ [8 @7 i+ N1 P  m# @

  E! C, u; {% P　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果厦门越野联盟" [( S: o: A: ]  `& m* ]
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　　午餐, ]3 |8 ?4 w5 X
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　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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+ t3 M* E4 s2 P& V) q7 W. o　　训练前两小时：1 S) S/ X- {3 n. g

: A( d' c* \" K$ u. n: Y5 R3 ~　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果! i$ U0 B+ b. X, G9 R
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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　　晚餐! o% r: r& g' M/ b6 l1 ]7 N5 A3 t

- i4 V! O# t+ u& m1 `3 N　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：4 }! \$ X6 G" t" V  y

2 ~0 y/ g8 p) D0 V7 q$ F( N　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；厦门越野联盟7 P+ b) M, o9 w7 G% q( D

2 }# p; B4 B, t. t# Q% m　　碳酸饮料：最好避免；
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- ]1 b& }; k5 Z* twww.xmjeep.com　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；www.xmjeep.com* v/ g+ R$ r; c

  |' ]2 c4 W: }0 x　　烈性酒：完全避免厦门越野联盟. A* D, O; Y2 o& @
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　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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8 \5 Q' u* o) R/ x: Zwww.xmjeep.com　　罗纳尔多每天的减肥训练项目
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　　运动项目持续时间动作细节描述 厦门越野联盟1 g3 Q* }; I' i& A6 u
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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9 l& T$ k/ l! n　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 - }; X6 S7 M; C5 Y& y
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 www.xmjeep.com( ?9 p& S! H7 e  @
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　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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& ~$ X0 m! r/ @- n! n# @; pwww.xmjeep.com　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位% ]: [, K3 g1 H8 m' {4 L* }) P! |
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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$ p- Z. e: f1 S" L　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]