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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作

　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： . o' X& S4 M) [! t! N9 J$ J6 G

　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
$ u" K/ T8 H: [% {
　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； www.xmjeep.com+ ^0 z) y$ ~) W/ X: f/ m

　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板 " d1 K) a6 e& v1 p2 O
www.xmjeep.com/ Y" ]! I; M5 k0 |, j
　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：厦门越野联盟' `8 T7 @3 _4 T. C$ a$ Y& D7 a/ }
8 l* D' ^' \" R F: C- @. O/ \
　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；

　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
厦门越野联盟 T& x5 k4 B' Z/ }2 \2 {5 F

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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作 6 V+ j$ S! K1 x

　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：
www.xmjeep.com: m3 M% S+ H( h) w- V
　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； 2 m4 k# t+ O2 R3 {2 d& T
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　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；

　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；
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　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：

　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： www.xmjeep.com8 W. R4 F [( V+ ^4 @

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； 2 B) J. J5 ]9 B3 r
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　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； 0 w2 M6 f: r! W1 _% H3 a3 M
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　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；

　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。厦门越野联盟8 {& _) d# ]8 g0 q" ?1 x

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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
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　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；

　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；

　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。厦门越野联盟2 d Y/ K& X! m, b# y; y