打印

史上最有效5大减腹动作(组图)

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作

　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： 1 E9 c! `$ S5 p3 _5 j

　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
' V# Q7 s( f5 f; d7 V9 [
　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；
7 ^' o; z- `! k3 f( y4 ]0 ?
　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；

　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 1 H6 k0 M: ^" ]

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板 $ ?9 W# \9 S/ S/ t+ r: s8 ?

　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：
  |# n6 ]  E: }  l+ C$ r# }
　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； 6 [4 \9 O; }% |) t0 H

　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；厦门越野联盟5 ?! k" u; \. V& y  L( F+ _
www.xmjeep.com* _- h) Q' }8 e1 I3 r" O  Y

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作
' m+ u! L1 H' U
　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：

　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
厦门越野联盟& u# H. p0 q3 _
　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； 6 V" U7 b7 G8 O. K  A+ c3 d
厦门越野联盟. ]$ T! ~4 w8 c9 S6 n7 }7 `
　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；厦门越野联盟4 z7 W" Y. a% ?  s

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；
www.xmjeep.com  f$ D7 C+ C) _! }2 m
　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作： # f$ a* C0 q. z" \. _2 s
- u; a9 }1 n/ U& n n; A2 C8 b
　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； 6 s6 O/ z1 v4 E. x7 K) m
+ l1 B: y$ B; z9 ^
　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； 3 X/ r' p5 @9 T& f

　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；

　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。2 h7 r: n( h' k& g6 E! J0 N% O7 J( ]. T

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作 & K0 E2 E7 L7 R4 V/ g
6 |6 [, R5 F+ B& E! U- u/ _# J
　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
www.xmjeep.com+ k1 m9 w5 |' i9 l5 v
　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； www.xmjeep.com" o+ [! I3 o N* C
# ?1 L( Y. T$ C! n* O: M2 S* w
　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
. s# L+ L! d+ |% g
　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； 9 Y7 z4 _# f. i) Z* E7 X0 _
www.xmjeep.com: H8 V% S0 ~$ j3 _! s
　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；
www.xmjeep.com1 s6 ?0 l- s$ Z$ Y. i) X3 q
　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。厦门越野联盟& ~8 Z* c8 O- s/ `7 v. n7 u
G& G" S, {7 W8 F; W0 J