减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物厦门越野联盟" n4 E' T5 E" Y$ l, n" H1 Y: t9 Y
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) V Y- j9 e; S( h如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你www.xmjeep.com. ^/ W% L- J* ~0 r, U* V
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
6 b9 T5 H* G5 d8 U; q4 Vwww.xmjeep.com腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
* n. `( D% q8 r. A, I1 X8 k6 x# r这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁, Z" h, |' T# N) I$ @4 ]# M$ i
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所# B3 G2 e: Y$ L' ]/ J+ A* ?; }# W
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
+ p8 X8 O6 |3 |, J) x5 ]www.xmjeep.com效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
1 P ?! K1 n* P# h的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
, @1 c4 U. p+ {) G2 K6 t. u杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。 y" {3 K4 o; W; R$ p- }
3 {8 y/ T# @' q3 M8 Y T4 A- @5 `& e厦门越野联盟 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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& D5 |& L7 Z& A+ g% P. R9 \www.xmjeep.com 2. 鸡蛋
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/ E! o) {9 }7 W) S; M: R% h 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们9 b3 O1 f/ e A, t6 x) P. y
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
G8 B4 Y, t7 `厦门越野联盟等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所www.xmjeep.com [2 I8 B1 s; i8 t* Y3 K
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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3 B& T+ y# {4 z 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
. Y5 {( y: h5 Y1 v d1 }/ i3 gwww.xmjeep.com胆固醇)
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3. 大豆7 s! P7 Q. S: T, h5 M3 C+ U
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、厦门越野联盟" A6 w% k8 H9 a
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
( s# |+ e/ _' s8 }减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
; f- N' A9 @9 r6 F7 f0 h, Iwww.xmjeep.com更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
! |* R! Y# b0 X' L# l! `4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果6 t1 ~4 U" R# a
6 y* {9 e" N. { 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每1 i, s/ T1 J4 D$ L+ `6 G8 q
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
2 X. B- Z5 T1 k下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎3 R9 e5 J& I. z* b7 _ u% v
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。' k8 S6 k5 C3 _4 {: g
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5. 浆果厦门越野联盟2 ^$ Q& Y9 O9 `, r9 j. _
; e( ^' B: \6 u! ^/ o& W) U( T. E 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好厦门越野联盟! A1 k$ k& N1 \4 m
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
( j3 ?* T/ D L- p1 v% W0 R纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
{( t* a. P" s+ P% C6 [0 I癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――厦门越野联盟3 o' {$ E+ u0 ^% ^5 s
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
8 r3 f" x. W* a% k大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜! j0 A$ d, ~8 }, s
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
; N B/ b8 o: M% j# {素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
3 l. D4 k" t/ j. F* B为运动提供能量。
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- [ p5 }; k/ _( ?$ T4 U" Y厦门越野联盟 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水8 X# g9 ?$ V; f! i% \" o
煮的蔬菜作为伴碟。
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7.
; H1 H( r$ o! `( Awww.xmjeep.com酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
/ ~* @8 J% y) `. Y5 r4 z- z0 }# K平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，厦门越野联盟9 r9 ?3 K( j. t' }/ |
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
0 N$ @* `2 R+ D9 zwww.xmjeep.com好的水果来增加风味。
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8. 蔬菜汤
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" c) h* m9 e6 r- Z6 ~ 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢www.xmjeep.com' g1 w( K, t$ b: v
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。6 [" r7 @1 q6 C' D
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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# F Y; M0 q, l 9. 鲑鱼
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8 t. L# w/ y6 B2 Q0 H1 Fwww.xmjeep.com 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
" P6 e S% e" T( N酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高厦门越野联盟9 V$ a5 b2 D* K% _2 i% g! [! [$ U
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的www.xmjeep.com- q( p4 h7 L" n( }; n' h( a
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意- b2 J/ D+ j; ~& V* I
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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7 j' b/ p+ F. ?) Q% ~* L; d$ L( | 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含/ \7 ]$ l3 H9 L
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的* N: |1 X- A# y" [; t
亚麻子和胡桃。; {( E8 ?9 c! s
- N1 q0 P+ t. ^ 10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调厦门越野联盟7 i( {! H1 ^- U7 a& G( V/ @
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
