减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物www.xmjeep.com& |) M$ X# B, l; [ k# p% }3 x T
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; n. \4 ^8 @* x如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你7 A0 X; m/ d! c! M; Z7 J$ u; ^: P4 H
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
# B- {7 A5 A; b腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
! \# |( s g8 z& y0 M2 o% j* m( }这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!厦门越野联盟0 |2 J& y" `5 O7 J
" g8 d2 S7 t- s. Lwww.xmjeep.com 1. 杏仁www.xmjeep.com+ J4 f7 l4 J V5 b' R+ K7 L
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
5 J5 ~9 T2 E' H3 Q- [厦门越野联盟含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有; S2 e* o! ?! Q
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
; R( z- k- }* r; {厦门越野联盟的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
A* \7 y, v! l杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。厦门越野联盟& Q. i. _. H0 m, c
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。: I! s/ ]4 V H/ o! e3 m- `, u
; {4 r( F: |- L# L9 P8 }4 g 2. 鸡蛋/ ?8 `: V: C& B% v% \* z
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们# Y3 H6 ?' s1 f5 f# l }
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分www.xmjeep.com) K @2 [3 }0 U1 C
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
' l# W I/ [% m& S( w: _! R含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。( T7 N* l% g! f. d( r( c9 W) P. F9 o
% e& F2 V, p: x% ?. P/ E 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的( s9 ?1 O3 D+ v. H- X
胆固醇)
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8 ~% Y4 a6 l# D 3. 大豆
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K* B9 l2 m8 x 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、厦门越野联盟4 x P0 [* T" F3 ?
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又9 V6 {# N ~& p5 P0 X$ _2 l
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能* |; k A, B2 t2 @
更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。# l7 }" K& \, n4 n x: I
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)2 ~7 |% G- Y0 `6 P
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# @8 y) `, B7 Z8 p9 U/ ]苹果
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每* S8 x, Q# _1 `6 V. U% _
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
6 S, Z" v/ C- f1 [9 d下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎; I- V7 d8 f& ~, u: I# A; w
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。; Q0 }5 T: X9 u# @
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5. 浆果; K8 r2 W+ F6 N( @9 B$ A
2 |1 f# M; r% g 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好- ]0 _+ i3 V( Z" p4 Z/ q7 l: ^
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，www.xmjeep.com5 ]3 e) R F: L/ O) v
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防厦门越野联盟) v$ Z& Q9 a( Q( Y2 `( C& A2 B# \. c1 m) q
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
; I( @2 e4 ]. g/ B! J" M: Z3 m7 }) j9 `厦门越野联盟通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。/ M* n( M5 S2 I; N+ H' `
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
1 r! }* ~9 ~% A4 B% N8 {# p大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。- v7 P% G- i) |; W
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6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
4 s( Q2 |7 u: G" o+ y2 b; ^素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
5 J* ~ A/ M# a/ k) ^0 ~1 iwww.xmjeep.com为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
7 D- J& R$ p! x煮的蔬菜作为伴碟。- ?! d; {. K- G; \/ e& h7 l
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7.
) h7 |$ u9 ^# \1 l9 O9 E. c8 R0 g酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
! \7 H) Y9 p; L$ [- b% R5 m* {平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
. o4 K6 l5 t) bwww.xmjeep.com让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
`8 j0 d' y4 F6 t1 A好的水果来增加风味。
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5 M6 A1 ?! y! }# K4 {$ }www.xmjeep.com 8. 蔬菜汤" r; A, u) g& G. \* v1 R
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
3 Y2 M& A( a0 k9 q3 u$ L5 X厦门越野联盟吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
: h0 L( m8 O7 x& i厦门越野联盟酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高www.xmjeep.com) ]2 E- \- E8 b" a# `
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的www.xmjeep.com1 v7 t0 S" D' ]4 a4 `3 _) B
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
1 d5 r+ ^9 A q" H) n5 K* ]厦门越野联盟：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。厦门越野联盟& W/ i6 ?& {5 T; m
) O8 @. _6 U# [* ~ 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含" N, c+ g& U3 X, ]' q9 E5 o
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的www.xmjeep.com1 I8 M& \# u# G9 ^, L
亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷
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0 m" J" T5 Q3 D" V: t2 h( S 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调# W5 \4 r) N- a8 u8 _+ s1 a
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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1 s2 K2 }2 w$ ]! X 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
