减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物厦门越野联盟( H3 A/ B0 W7 ?; ~/ v5 p4 _
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) b' }% D; Q4 N9 K+ u/ X如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
y4 T/ i1 I! k8 Y( z的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除+ J) y6 w$ Z/ o' O4 o- N0 N
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。www.xmjeep.com1 l6 s7 b2 _. Z6 A, l
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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9 U9 }/ I; h6 _9 h5 F3 \; G* M 1. 杏仁
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% m! ?' t6 w/ m! E0 S1 Z 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所www.xmjeep.com+ l- m% e- M7 ?; a
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
! }$ Q9 q( F* `6 m厦门越野联盟效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量www.xmjeep.com, w4 I. q7 T+ F
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
% C6 l4 q: w1 T4 Q2 F杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。2 I U1 c# B: [1 c: P
7 ~! {, U2 I# S- Vwww.xmjeep.com 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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3 |! L2 Z6 o+ s/ Awww.xmjeep.com 2. 鸡蛋, \# D3 n: x, i6 K2 p, Q. s) x1 x
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们4 j$ ]. g7 `1 E
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
3 O: A( x/ `- Y等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
; r* y1 W) e* Z, P, {3 V厦门越野联盟含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的厦门越野联盟* \/ e+ m) U5 u/ E" F
胆固醇)
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; P; J0 e+ K% \1 ^www.xmjeep.com 3. 大豆
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% x8 B2 O/ O& U# N: S2 z( G5 H$ E 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
" O* y( Q. M+ k; K) \0 Y6 o- G煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
: ~' R+ h) a `5 \; Nwww.xmjeep.com减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
# r6 h7 m4 ~) E1 e1 L! a厦门越野联盟更成功地减肥。 \( ]) n$ `: q8 _+ M9 G6 ]) |
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。: b, w1 c ?$ w$ \
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)8 u8 N+ j( `) G A R
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4.
! |4 `" ^% q* K! ]厦门越野联盟苹果
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
' l) z2 V0 _5 F9 ~天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重www.xmjeep.com* r$ u: A( ^4 J m
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎8 U( V2 j' W m2 l' }
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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2 x7 T; ]% [+ `7 ~* F# O 最佳食用量：每天1到2个苹果。. P! N+ Y* O/ Z: ?; H
8 @6 D( n V; z 5. 浆果厦门越野联盟$ q0 B6 G6 B8 i- m$ Y/ g
" ~) W+ O5 z2 V3 T8 q 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好www.xmjeep.com+ r' O+ P1 ]% D6 J7 ?' ^8 v- t
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
. S% V) S$ l- v& n) c纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防! `! ^3 j4 X, w& X3 e/ `% O
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――www.xmjeep.com6 G. |# c' w+ {; M% P6 n
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃# _* E1 V3 X$ @% L) A8 _
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。www.xmjeep.com% v, V( C3 d# d: n% |4 T( f* F
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6. 绿叶蔬菜' x; i9 l0 I; t7 J# W. |& D
" G- ]' Y. w D9 M, B, l* j 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
+ ?# a- @) r4 ]) z$ Z) E素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，8 |$ l; m+ `" \9 ]8 r
为运动提供能量。" V1 b' v0 V! l' {( w: y
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水3 d: m. ?5 a! Y- Q+ Z3 h8 @* ?
煮的蔬菜作为伴碟。$ p% x% c! X5 {/ l t) }- i
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7.
) t+ H( k2 w( V# g" u6 z2 ?1 _酸奶( W2 m4 j. @4 I$ h8 w5 \- @/ A& w8 K, R
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
% U. T( `! }$ m: J' {$ W平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，+ u& g0 ~& M" e6 u
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切5 y% O; A- B" D8 T# K2 k$ U' K0 v6 J
好的水果来增加风味。
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8. 蔬菜汤
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
- Y# x6 l) Q, ~$ y吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。$ H2 _2 _: P, U4 ^. N# m: i; M2 t: a
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼www.xmjeep.com3 E4 N' \* q( h! _4 w
2 F+ ?/ D- e/ {( {厦门越野联盟 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
3 H( p) y6 F7 a: X4 L; `酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
( A7 D9 e* D. u, H. [肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
: d" v5 @0 o( C. M6 d( Twww.xmjeep.com渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意www.xmjeep.com; s+ A$ T4 R# R- z
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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0 b& u* c$ N" g, m" s 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
! }' `3 H5 D# t( S的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
% n9 @) h7 R6 L亚麻子和胡桃。www.xmjeep.com3 q+ Y$ D" f8 b1 r2 B/ n) D6 i
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10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
" r% W; X( Z, Q4 j- b: N) d2 P厦门越野联盟其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。! A3 p* ~8 V; a. l8 V0 A
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
