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减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物厦门越野联盟6 k* J2 y; C. d5 x. q( q3 p6 S3 ~
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+ ]' u& e, T" m; j如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你
! H! n3 |' u" y6 J( J/ Twww.xmjeep.com的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除7 z0 l2 S) v# @: Q7 j; s, U& V- n
腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
% C; ?7 @' A: ?8 R7 T- }: |3 W' Z( N- G! X这里,有符合上述标准的10种候选食品,吃出你的平坦小腹来吧!- u7 O- I: y/ Q6 \1 Z3 M7 B
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  1. 杏仁
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3 u$ N3 C+ m, M  W2 g厦门越野联盟  这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所5 {$ w* \  a3 U( e! M" o: d
含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
# ]; d8 r; y* ?www.xmjeep.com效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量+ m9 e$ ^) E3 e9 P. D7 M7 x+ u
的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化
2 T  P4 b$ Z# S& G8 W7 l; X, mwww.xmjeep.com杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。9 l( F! s# l3 x0 ]+ g" [3 c6 I

+ p9 B7 m) P! {3 z/ Y! b; D$ B8 Kwww.xmjeep.com  最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
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  2. 鸡蛋$ ~. W: J; v+ r9 Q! k/ N6 `

# [' F0 H# X$ \. ?9 f+ ~www.xmjeep.com  不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们厦门越野联盟/ T9 i7 O6 L  t0 ]- ?3 p1 X
含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分厦门越野联盟, }, i1 x* F/ K- }/ k9 C# T
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所. N1 X+ [3 p3 O0 u: X
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。; q- R  v0 N/ a1 f5 `

6 R: F! U  x$ @+ Z/ ~5 ^0 c3 {! J& B  最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的; a- a' n4 i6 T, s0 F; C- ]4 T* H
胆固醇)
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  3. 大豆
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  大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、- R- r* g0 G6 z' v# w
煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又
' I4 ?  s( B, a. s! s" ~# ]; e减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
% |; `/ K$ u4 _) N6 ?更成功地减肥。
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  最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
( M7 I/ w$ B9 e( `8 Z0 ?5 f4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)# [0 Q+ f' d* x* L6 r/ R0 x
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  4.
8 M2 G- T& O1 l' B$ e' K厦门越野联盟苹果0 y1 x# i  ?) ?+ i0 o+ H) b+ n) Q

0 L& l! f1 C' e  很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组,一组每  e4 h' t* \/ [$ b4 Y
天吃3个苹果或者梨子,另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后,第一组女性的体重
' i6 b$ |% A9 N! j7 f" [www.xmjeep.com下降得更多。一只苹果含5克纤维,而且85%都是水分,很容易让人吃饱。苹果还含有栎
  S$ \- \: p) z2 ^! v精,一种抗癌的成分,它还可以降低胆固醇的损害,促进肺部健康。厦门越野联盟2 i- t: I3 \" U" n1 D4 g5 P
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  最佳食用量:每天1到2个苹果。
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% S1 m% p) t# I1 b  5. 浆果; ~4 _  a# L- I! ?' \

; T" |7 G7 \- V2 k1 K3 ^www.xmjeep.com  浆果饱含纤维素,是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
! T* [& \8 A1 j" B8 b2 J9 d厦门越野联盟是25到35克),你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前,
+ E- o0 n3 T  C* ^- Y纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不仅可以预防5 I3 Z9 x& Z- O  g& W
癌症等慢性疾病,而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――www.xmjeep.com# `# X0 `8 e4 y, L/ J! D9 ~  W1 p
通过改进血液流动,让肌肉的动作更有效率。
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  最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。事实上,你可以尽情地吃
; L& b4 E6 t; a大量的桨果:草莓、蓝莓、树莓等。
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9 q  a: W5 b2 V% L2 u/ U. ^1 cwww.xmjeep.com  6. 绿叶蔬菜www.xmjeep.com: w3 ?  e# d& {& I$ ~! f

6 Q* G; E9 A* _  一杯菠菜只含40卡路里热量,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维2 S+ ^) x2 D' {; w2 Y  e* A
素需求,蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,
/ a$ I1 ]2 l3 z: t9 I" G3 F: k0 p为运动提供能量。
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  最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做汤、三明治,甚至意大利面都可以加上水
* W8 J5 o7 U) h! R煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶
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0 |% S' A2 R3 E- Cwww.xmjeep.com  根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更www.xmjeep.com/ R6 R2 @1 V+ d' |+ {0 l; k" `
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,5 }+ g+ e4 |; G8 z& L! j6 U
让你的小腹看上去更加平坦。1 I. E' _; {6 ]: m% r

3 i" T7 v# V' N, i  最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切
. ~4 V  v4 t2 B, O9 h厦门越野联盟好的水果来增加风味。
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  8. 蔬菜汤2 g+ Q. `% p/ w$ m1 o
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  用含相等热量的蔬菜汤来代替零食,每年平均可以多瘦16磅!而且,对于不太喜欢
% O6 @$ P2 i0 |- w- i吃蔬菜的人来说,这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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  最佳食用量:至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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  9. 鲑鱼厦门越野联盟- p! q' c5 n- v0 C# i' D( V' q
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  海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
! c. H: a  `; Q3 J- f酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
- [  V; ?- Y2 G! q2 c肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的8 |& m" v8 V) R" E0 h
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话,下面的事实也许会令你改变主意& I8 x3 ]" ^2 I! L, R# Q2 j3 D* d
:海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。厦门越野联盟& i& v# _7 n% {2 A

; l4 J# w! E$ _8 A# k8 {* q& q( v; i厦门越野联盟  最佳食用量: 每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含% m) J! Y' z( P# j" E
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的厦门越野联盟' Z, z% t, \6 i7 B# U! X  h/ H: g
亚麻子和胡桃。
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  10. 藜谷
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  从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
( E8 y" X, B9 bwww.xmjeep.com其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。  J9 \9 O9 ]* Y( n8 Y! l6 }9 E3 C% @

) f" o8 Y* _" Z- L4 }2 X; q- R! a6 q  最佳食用量: 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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人,要么是个艺术品,要么戴件艺术品。

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