减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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! I; J4 A! W# _: L7 B: H" ~$ T如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你www.xmjeep.com) _: i* a3 \. d! W% d& Q1 p
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
3 ^' b1 z0 p$ u9 W( I腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
' p1 I. T) N" E这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁5 W( r; O C$ `8 j
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所厦门越野联盟1 S% E& |4 q6 l; z/ L$ h7 D5 j
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有8 `5 z: H0 s( ]% e6 O1 R
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量) v+ r+ Z+ B3 ~1 Z/ m
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化) b" [6 t( ]2 i) U
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。 S( E9 T$ G) p4 P# B
* E" L' p5 Q @# ]* } 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。www.xmjeep.com) ^3 r f: n. w* B0 c
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2. 鸡蛋www.xmjeep.com* ^9 t, b) `. L: P
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
6 L0 M4 e5 f! Z# V: j( d含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分) d' P6 @% \/ D* S2 E* s# m
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
% B: f! m* G+ ?2 m' r6 d3 U, h- v含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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% E' W" J1 ^* _# b8 uwww.xmjeep.com 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
$ L0 ]( T) ^2 t( i: h& E! Y" y胆固醇)
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+ d/ v% `" Q/ @; Q* f 3. 大豆厦门越野联盟% Q% d$ f: N3 e2 u* n2 \
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
8 |" I: N$ l0 R" b6 o+ b8 a" u煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又: e j% M o$ k4 \
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
- W/ T$ x+ y- K8 h9 j更成功地减肥。
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7 ]$ [+ j! e3 u& Y2 ^! p 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。7 K1 G# `. D3 y) d4 T3 l
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)& h/ u7 p5 v! S P( D$ W0 ?
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苹果* @& s+ V! ?2 r W" ~+ W
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
; F# p' u6 ?; q0 `7 H天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重www.xmjeep.com; }9 w+ T6 M( O6 f' m( s
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
% E9 S1 V/ M* J. E6 Z厦门越野联盟精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。9 _* J% \; j/ Y: ?
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最佳食用量：每天1到2个苹果。
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8 W1 ^: m- M7 y# P 5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好3 {% t; d$ H0 W/ W- k$ w* \2 ?
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，! A& ~2 \9 z' U
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防9 U1 I( J9 N* X% \- j ]! G6 p
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――9 d+ N+ \- k5 _1 C/ o+ _
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃# O5 |9 r. h8 J3 k' R" c
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜
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( e4 D" R6 b, s% Y, ^5 c 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
% x0 P5 X0 X5 O# y2 iwww.xmjeep.com素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
) [ s) O% H8 ?# J% I+ X8 Kwww.xmjeep.com为运动提供能量。
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; K1 U5 J7 p j! n; c 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
% B- F2 F, X$ `" o- x0 r1 mwww.xmjeep.com煮的蔬菜作为伴碟。
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7.
8 W8 v7 r2 l0 V2 N/ Y厦门越野联盟酸奶
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. m: [# x" b9 F+ k% G8 ~5 y: w9 J$ B 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更# D; ] M+ d' u. a
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
! I' g3 ~) n o2 k让你的小腹看上去更加平坦。www.xmjeep.com1 S1 o, x2 o3 Q5 x% [
4 |" ~: ?8 r. c1 _- z 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
' `% A7 ?# }; ]/ {# ]& t X8 g8 M好的水果来增加风味。
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+ i) f, ?4 `: W: F5 G+ T 8. 蔬菜汤厦门越野联盟' I% Z+ A7 H+ `( W6 t" ?5 i6 V
8 o" @, P, R& V3 r( @0 X 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
2 |* y2 b3 E4 k C) L吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。www.xmjeep.com, Y. N; X5 R( a, |
/ z6 J6 b1 T' R/ b. H: @www.xmjeep.com 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。$ b+ l, s3 u( d: Y5 @
- T7 F) x" {2 Z$ U5 P/ N. `+ J 9. 鲑鱼
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪: X5 F- w5 \. {8 G0 K
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高! g8 [1 ^9 y) O( ^. _/ `" \& k! S% l
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
2 M% T7 H! r# p( l# {+ B- O渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意www.xmjeep.com' o) f }3 B! M, _
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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4 L5 g/ f9 J P. ]/ _4 F7 mwww.xmjeep.com 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含2 S9 C3 F! r9 ~) u
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的www.xmjeep.com" |5 ~ I6 E8 O' h% @$ B; e
亚麻子和胡桃。
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3 C0 e, k' L. z( n, [- ~: m- U 10. 藜谷5 Y+ L4 l9 U: n; F
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
% ]/ @; u9 H# M" R0 B& _0 m其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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2 g" \$ d( F! z0 V5 Z) I 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
