减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物厦门越野联盟; Z- E) Y# J3 N* W# X
$ l0 j/ ]5 @* v2 a W0 n5 m* |; A8 J8 G
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
+ y+ N/ D/ W# cwww.xmjeep.com的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除. r# n5 F* c" N8 m8 q: V
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。厦门越野联盟* A8 P* u) Q A
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
8 ^' }, i2 k9 Y0 t
& N$ ^. H |% D/ l; z6 n0 rwww.xmjeep.com 1. 杏仁
; C6 v0 }2 R5 N' n$ T厦门越野联盟; ]5 t7 r5 Z2 G/ {9 s- Y0 C
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所厦门越野联盟* o) t! m9 `) K3 x" H# I
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
t: t" V" s, M) C7 H效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
( E& x G8 Y, ] U厦门越野联盟的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
; `+ ^; z/ D0 P! |# }2 M6 I& B杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。7 j, R1 J: h9 k/ Z9 o
& S: G: y1 {, N# ~1 b5 @
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
! \& B2 b5 q' i1 Y) ?: K3 b* R- o- A
2. 鸡蛋
: `6 R' I* B7 E3 o7 t; twww.xmjeep.com9 }2 T+ \1 j1 Y
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们3 W2 ]3 t9 Y. b& S6 s' i% R
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
5 Z+ J: S6 c" r9 W0 X) _厦门越野联盟等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
9 Q6 ]' x7 c" i" o" ? b C含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。www.xmjeep.com1 t- D2 y1 [5 |6 A. H
5 R" I- K4 _( z9 W1 N7 ?( ]
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的. O9 e# k5 G1 B- P9 P
胆固醇)/ ?! `1 e; D* A# f3 T: A: F
5 v; K; _+ t; P0 R' c; q
3. 大豆: h) I* o3 H l e' ?$ z6 a
: ~" j4 K6 }8 z( W厦门越野联盟 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、厦门越野联盟: A7 P5 R& `9 i* Z. D
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
% G! G3 f. l, J厦门越野联盟减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能$ N: a6 o8 m9 d @* V P, a
更成功地减肥。www.xmjeep.com8 x8 s( c) ]5 H" ]6 F0 s
+ n3 N/ w7 }5 X" }; d% p# h
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
3 E" a( q! T R4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)# F/ q2 w: {: Z7 I* F
8 u5 [" m" u* J- @
4.
- T- j4 ^ @. \# s) W; O" d苹果
g m- M- h$ G- X
[& a9 v8 r3 s/ K( K 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
+ S B* X1 P ~( s! D3 l厦门越野联盟天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
& \+ n1 ~# j6 C( O% B- g下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
y& V0 e' u; b O- Z厦门越野联盟精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。" m' H( R6 T; O
% D; N( @3 g. z+ N8 e 最佳食用量：每天1到2个苹果。厦门越野联盟6 e9 h7 m& @0 }/ D a$ @
z- `; C2 j, }4 h# B
5. 浆果
$ P9 x! {* L9 w2 V! D; |2 J/ v
: b7 ^3 G: X6 _. B2 ~$ T1 Z8 Z 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好' ] E% N5 g0 a1 g v
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，厦门越野联盟5 J0 t! r! C& f* h
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
( [* ~; A- z- S- H/ o9 k厦门越野联盟癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
s* m- b7 }) n. g1 S( `, j' N, S通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
1 a4 y; u2 i6 z) ^5 T2 X& W
5 H. e4 {, r3 z, J4 U+ ~5 a 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃www.xmjeep.com% W4 r+ x9 E( K
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。www.xmjeep.com+ `0 L4 U( H' I Z* e8 J; K3 S
+ k6 }4 }# Q7 X7 `: v% K+ k
6. 绿叶蔬菜' L4 H8 v9 P8 f) b
* S% l( O1 |! V: q: j1 x' g; a" } 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维' x9 Y3 p8 r. I! l6 P1 `
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，7 G) k: |; n, @! i8 P6 `
为运动提供能量。' H/ o% N" y" n7 E" a }
, q: n$ f+ \ U8 E( X8 twww.xmjeep.com 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水厦门越野联盟$ G. |7 ?1 W. B# ^
煮的蔬菜作为伴碟。
9 {6 E; e' S3 ^! K8 @) t7 K6 q9 t9 D
7.厦门越野联盟' W( I0 x' s7 l3 x( M% }
酸奶
! ?$ J4 G. a" o) m5 D: i8 H( r' v+ }+ I2 ^+ P
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更* I" G8 S Q2 p3 M
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，www.xmjeep.com* H6 V1 k9 Y" G
让你的小腹看上去更加平坦。www.xmjeep.com: V! K9 g0 m6 ?
厦门越野联盟5 v! ]' i0 @" | S7 i5 [
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切" f2 K% A5 i4 l+ b: V0 J) @% f
好的水果来增加风味。
9 Y9 n2 w, ?( ?5 g% k
7 M& j, o0 D7 ?6 L6 H8 \ 8. 蔬菜汤
2 F0 V8 A$ G/ M" k6 B2 V0 Z8 c2 u7 g
* D* j- V1 f l U) M# ~ 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢# g8 q7 Y3 ] `# o
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。/ ~( ], `6 U6 k' H. i) @$ F
. j) Y& D; r% I8 i! d7 @# [; X8 G
最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。" ~ \, W/ K3 l1 f9 \# I$ d W
+ h' o- s9 N3 E3 D) n/ r, q% o, K 9. 鲑鱼
; E- U' W$ t- l3 a
: Q( S7 A6 a* D1 ]( a 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
2 A5 `. r5 `6 {* F4 b6 ?www.xmjeep.com酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高www.xmjeep.com' \7 t# }7 W$ q, D/ F
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
9 u1 m" t" H- v L渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
% Q6 u8 G+ f9 ?+ J8 u, j$ |：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
3 h2 S3 k( v9 s" Nwww.xmjeep.com0 t# b, i" E G9 i) m Y$ d
最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含厦门越野联盟) j j- d' `+ ]
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的1 S) T8 r$ q% L: _) c* r
亚麻子和胡桃。
2 a; u; U" A3 s6 t0 _" E% D! f, p0 {. ^/ Q, M. A) h! |
10. 藜谷0 u2 Y& M# ~+ X3 l, }" x& P! {
( k/ s: |5 I' ~$ a. D3 K+ R
从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调% Q' V+ l: Q4 @
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
9 f3 a6 F: ^$ } d* K8 b& N1 s$ V0 ^, l5 [9 ^2 J
最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
