减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物厦门越野联盟# `- H* u2 J2 t
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x4 @6 g" S8 C如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
! ]- U1 L6 K9 f) g的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除厦门越野联盟 c0 {* R, S' X. E8 Z8 e. @- P! S/ r
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。, R' s- d0 W0 P+ M. s
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!1 ]5 B: [5 U" _
, v) C. T7 y& z, f! D- U7 h' Z 1. 杏仁厦门越野联盟+ }; J1 d2 C( x4 N' t0 o
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所' a' T( z7 q. a6 x- U0 E( Z
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
2 N, b$ S$ R1 h" `1 D; X效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量+ I. F& k7 \; O7 a* N6 M& L8 v
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化% y3 v. C6 |7 y+ D
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。www.xmjeep.com1 L8 x5 M R' V- ?& [
N2 \+ A& q2 @# V. f4 O 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。厦门越野联盟 o6 C8 B- S3 o, _# D; L
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2. 鸡蛋厦门越野联盟) C5 Z# _- k6 n9 H1 E. G
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们$ c. y1 G4 y8 V7 `
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分+ s- X" Q& u2 v" V
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
$ b' w$ V: a+ D* I% p j厦门越野联盟含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
a, r$ c/ I/ x$ z# [& \( u胆固醇)
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3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
5 Z* v# @- Z% r' j煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又6 `& x6 U' N% V$ ]' A* ^
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能厦门越野联盟" U# ^! M, y. {& b0 o0 ?
更成功地减肥。+ i# ~; B8 K" o- l. h
2 V' c* X3 F: ^: C/ n1 P 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
1 ]6 h$ U* I5 {, G; Q+ u; u$ {4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每" Y: G- z& D4 h7 z5 A2 m
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重厦门越野联盟6 L: S& { w x
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎厦门越野联盟5 t! f7 m" W9 y; _
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。: K5 J {/ M1 t9 U
' d. X7 G Z( l+ a0 D% s9 I/ z 最佳食用量：每天1到2个苹果。, {: z( |: z/ |
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5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好, `. E: Z. v1 F2 ] o1 W9 ]( F
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，www.xmjeep.com& a1 @" l0 x7 I2 [
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防2 N8 s3 M/ D8 Z6 h2 n6 r% p6 Z5 ]
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――2 a* l9 v9 N1 `
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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/ R# u& m* o2 b 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
9 Q1 Z6 e& R' {3 ^8 o0 @ l大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。) ~3 ?1 _3 M: r0 `) q' ^' V
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6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维; }: J O, p7 I; W" l Z
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，7 a. W' c& O; X( H! C% l' i: C
为运动提供能量。
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. q6 [. b! s" A; h& E" F/ j4 k 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水0 _, n# e* Z$ v- R8 B" f' a) G
煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更3 O. j, S" A' o' n; ~; B
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
3 N# E& j( A9 q. r厦门越野联盟让你的小腹看上去更加平坦。
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|7 X% k5 K# p: l) l) a, e% U 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切www.xmjeep.com' i! P# Q0 A7 {: b+ z0 J
好的水果来增加风味。
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3 z3 y. b0 R1 a5 a 8. 蔬菜汤3 i* K) ~, y5 @4 S, H4 D& s2 W
5 t- j5 f2 l! m, i" G+ a8 d' w( F* n 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
; t0 ]7 W8 Z# u% K/ T/ t吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼6 n! ?' V- _% z/ p9 N3 I9 k" }
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
* E0 D' P$ G4 ~酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高www.xmjeep.com9 {$ r" d3 e! b5 C) G1 D C' ?! ~
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的www.xmjeep.com0 F! b2 N1 K2 l0 S* H' Y' V, H. ?$ j7 V/ u
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意2 m& e2 x" _1 f
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。厦门越野联盟+ [0 M8 N" \3 c7 B
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含( b' R. D O# d
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的! I' E- X5 y) a3 j+ K
亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
2 K$ f' p/ A$ I( r5 {% f% j- ?其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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4 ~# G3 S# U' l# A/ f, Q 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
