body pump初体验
Body Pump，意思是给身体充电。它是Les Mills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身方法”的美誉。 Body Pump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
, t; _ q& B# s* z) j 小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。 ( W: A, y9 W) C$ j2 Y7 x0 x+ {6 q
高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。www.xmjeep.com$ r/ i$ T7 M" O# I+ l5 z E2 v
全身锻炼：一堂完整的Body Pump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。 ! o) h. L8 A1 i/ t
较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。
* i+ F' Y# I- u: f$ ` 经科学鉴定，长期坚持Body Pump训练可以有以下的益处：
1 S8 a! P+ u% a8 G. u4 A厦门越野联盟 去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂Body Pump课下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
5 m, K4 p/ o1 f2 W! s+ fwww.xmjeep.com 发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。Body Pump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体。 ! C# e0 G$ L. {2 W( F
增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。Body Pump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。
& ?- c/ ?6 A; p7 q) L8 O厦门越野联盟 增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼密度，避免不必要的损伤。
, [' T, M- @8 |, d) N2 J 作战步骤 3 ^6 t* t" M0 k, E# ^
步骤一：站姿臂屈伸
3 K" H- w3 m9 I( V J$ y' j7 L 双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。 5 {& k7 q% T$ f! j$ ?
步骤二：跪姿臂屈伸
% h5 ]3 t5 I' C |- B 双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。 % H1 i( t* Y2 s* S e# ]
步骤三：仰卧臂屈伸
% t% K' G) r: [厦门越野联盟 仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。 厦门越野联盟* ^& R. g( p3 O' F$ N5 e
步骤四：站姿杠铃弯举
% J/ a5 o) d3 [, w 手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
% p' u* W% ^1 d1 b0 W 围剿拜拜肉
9 l3 U s0 e+ w& O( e# Owww.xmjeep.com 除了Body Pump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合Body Pump，在健身房的器械区或者家里，同样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表： www.xmjeep.com/ F4 \! N/ ]- i/ _
力量训练项目
A, B8 J0 V5 P! d8 N. n' m8 R; j a 哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。 www.xmjeep.com6 z8 g, A9 y$ q
b 坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。
' ]4 v1 n# ]2 o1 X" Z, \ c 重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。
