跑步 早上最好or晚上最好

一提到清晨，人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来，在公园、江边晨练的身影，一直是广州一道美丽的风景线。但近一段时间以来，“晨练”到底应不应提倡，却成了一个争论焦点。有人认为，早晨空气中二氧化碳含量高，根本谈不上清新，与其早晨锻炼，不如黄昏时运动。因为对这个问题争论不休，有些中小学生及其家长甚至向  
- B, M4 f0 D! {+ _& W, iwww.xmjeep.com学校建议，要求取消早上锻炼。
8 i1 w2 ]' V/ V( T+ U; j# L3 L
2 t& j1 v) ~6 L( j6 O厦门越野联盟    早上锻炼好，还是傍晚锻炼好？处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”？想弄清这些疑惑，还是听听专家怎么说吧！
! G  q8 h; x( @厦门越野联盟/ x; [2 j8 ?# M) o+ e$ f
    只要适合自己晨练晚练都无妨 ' @3 x0 e" P; z8 J
  h) ~9 }' ?3 [  C) j$ Q- f
    “从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
: T& k+ _2 @; V  o( [2 E) A厦门越野联盟5 O6 o( @- A" e- V
    不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。厦门越野联盟) \/ e- }7 A+ Z" I4 \
www.xmjeep.com& n7 P+ D; \2 H
跑步瘦身要注意这些 6 f* K# ]6 c- h" R+ d9 Z

+ N4 |7 N$ s, j: m" N; `: {! j    此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。 www.xmjeep.com, F  _" n- X; f/ n/ K: l

& v! M! ~* D* d4 |+ u6 n" o  R    其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。 $ }$ M8 F1 P* E- B- i. `
) }. X2 C/ T# k; j' o6 b+ g9 `
    运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
1 `; p, Z: J7 z5 K+ s/ X) zwww.xmjeep.com* ^$ ?& ?! c! d: e  O: [
此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。